รายการโภชนาการและอาหารหลังการคลอดบุตรที่ต้องปฏิบัติตาม

หลังคลอดผู้หญิงหลายคน จำกัด การรับประทานอาหารเพื่อให้กลับมามีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ เหตุผลก็คือร่างกายจำเป็นต้องฟื้นฟูสภาพโดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ดังนั้นคุณต้องคัดแยกอาหารหลังคลอดที่มีสารอาหารหนาแน่น

สำหรับสิ่งนั้นฉันจะทบทวนสิ่งต่างๆเกี่ยวกับโภชนาการหลังคลอดบุตร เอาง่ายๆกฎการกินนี้จะไม่ทำให้ร่างกายของคุณกว้างขึ้น

ทำไมคุณแม่ต้องฉลาดในการเลือกโภชนาการและอาหารหลังคลอดลูก?

สารอาหารมีประโยชน์ในการฟื้นฟูพลังงานรักษาสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์และฟื้นฟูปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายที่สูญเสียไประหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

นอกจากนี้อาหารหลังคลอดที่อุดมไปด้วยสารอาหารยังจำเป็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการรักษาบาดแผลควบคุมการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

สิ่งสำคัญไม่น้อยไปกว่ากันโภชนาการมีส่วนสำคัญในการรักษาคุณภาพและการผลิตน้ำนมแม่ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ เมื่อให้นมลูกทารกจะดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นจากร่างกายของแม่ หากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอร่างกายจะนำไปจากเงินสำรองที่แม่มี ดังนั้นเพื่อให้สุขภาพของมารดาและทารกมีประสิทธิภาพสูงสุดขอแนะนำอย่างยิ่งให้บริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพหลายชนิด

สารอาหารที่แนะนำหลังคลอดบุตร

ต่อไปนี้เป็นสารอาหารต่างๆและตัวอย่างอาหารหลังคลอดที่ควรบริโภค ได้แก่

1. คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตใช้เพื่อเพิ่มพลังงานและซ่อมแซมร่างกาย อารมณ์ หลังคลอด. แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นซีเรียลขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องแทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจากลูกกวาดหรือขนมอบหวาน

2. โปรตีน

โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยเร่งการสมานแผลและรักษามวลกล้ามเนื้อ

แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ไข่ขาวเนื้อไม่ติดมันนมถั่วเต้าหู้และเทมเป้

3. ไขมัน

ไขมันทำหน้าที่รักษาอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มการดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K. แหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำมันมะกอกน้ำมันปลาน้ำมันคาโนลาและอะโวคาโด

4. โอเมก้า -3

กรดไขมันโอเมก้า 3 ใช้เป็นสารต้านการอักเสบซึ่งสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและมีบทบาทในการเพิ่มสติปัญญาของเด็ก แหล่งที่มา ได้แก่ ปลากะตักเปียกปลาดุกปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลาแซลมอนและน้ำมันปลา

5. วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามินและแร่ธาตุมีประโยชน์ในกระบวนการฟื้นตัวของร่างกายเพิ่มคุณภาพและปริมาณของน้ำนมแม่รักษาระบบภูมิคุ้มกันมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกและเร่งการรักษาบาดแผล

แหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดี ได้แก่ ผักสีเขียวผลไม้ไข่ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (นมโยเกิร์ตชีส) และอาหารเสริม

6. เหล็ก

ธาตุเหล็กช่วยเพิ่มการสร้างเม็ดเลือดแดงและป้องกันโรคโลหิตจาง คุณสามารถรับธาตุเหล็กได้จากเนื้อวัวไก่ไก่ผักโขมและผักสีเขียวอื่น ๆ

7. แคลเซียม

แคลเซียมช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกในมารดาที่ให้นมบุตรและยังสนับสนุนการเจริญเติบโตของกระดูกของลูกน้อยของคุณ แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมและผักสีเขียวเข้มเช่นบรอกโคลีและผักโขม

อาหารหรือเครื่องดื่มอะไรบ้างที่ต้องหลีกเลี่ยง?

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
ตัวอย่างเช่นอาหารและเครื่องดื่มง่ายๆที่มีน้ำตาลสูง น้ำอัดลมขนมและของว่างเช่นขนมอบหวาน ข้อห้ามนี้ต้องปฏิบัติตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมารดาที่คลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอดและมีเงื่อนไขทางการแพทย์พิเศษเช่นโรคเบาหวาน
ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาและช็อกโกแลต แต่ต้อง จำกัด ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟมากกว่าสองถ้วยต่อวัน

แม่ให้นมลูกต้องกินเยอะจริงหรือ?

โดยหลักการแล้วผู้หญิงทุกคนต้องการโภชนาการที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุ อย่างไรก็ตามแม่ที่ให้นมบุตรต้องการสารอาหารเพิ่มเติมประมาณ 400 กิโลแคลอรีต่อวัน

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณมีอิสระที่จะเติมข้าวและเครื่องเคียงได้มากเท่าที่คุณต้องการในทุกมื้อ สิ่งที่คุณแม่ให้นมลูกควรใส่ใจคือประเภทและความต้องการทางโภชนาการของคุณในแต่ละวัน ใช่อย่าใส่ข้าวและเครื่องเคียงโดยไม่ใส่ใจ แต่ให้ใส่ใจว่าสารอาหารใดบ้างที่ได้รับการเติมเต็มและไม่ได้รับ

นอกจากนี้มารดาที่ให้นมบุตรยังจำเป็นต้องทราบแหล่งอาหารและเครื่องดื่มต่างๆที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการผลิตน้ำนมเช่น

ผักสีเขียวเช่นกะตั๊กและผักโขม
แครอท
ถั่ว
นม
มะละกอ
ข้าวโอ๊ต (โจ๊กข้าวสาลี)
ข้าวแดง
ซุปไก่ปลาหรือเนื้อสัตว์
น้ำแร่
น้ำผลไม้สด

กฎการบริโภคอาหารที่แนะนำหลังคลอดมีอะไรบ้าง?

นอกเหนือจากการให้ความสำคัญกับประเภทของอาหารหลังการคลอดบุตรแล้วคุณยังต้องเข้าใจกฎการรับประทานอาหารต่างๆที่แนะนำเพื่อให้ยังคงได้รับสารอาหารครบถ้วน แต่ร่างกายจะไม่ขยายตัวต่อไป ตรวจสอบกฎด้านล่าง

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังตลอดทั้งวัน
กินเป็นประจำ.
ปรับเปลี่ยนอาหารประจำวันของคุณ แต่อย่ากินมากเกินไป
รักษาสมดุลของเหลวในร่างกายด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
นอกจากนี้ขอแนะนำให้ออกกำลังกายตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขยายออกไปด้านข้าง

จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่ใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารหลังคลอดบุตร?

คุณมีความเสี่ยงต่อเงื่อนไขต่างๆเช่น:

การกู้คืนไม่เหมาะสม
เหนื่อยง่ายและมีปัญหาในการจดจ่อ
อารมณ์เสียยิ่งมีแนวโน้มที่จะพบอาการเบบี้บลูส์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
รอยแผลเป็นจากการทำงานที่ไม่สามารถรักษาได้
ความยากลำบากในการคืนน้ำหนักให้เป็นปกติ
คุณภาพของนมที่ผลิตได้ไม่ดี
หากคุณไม่ต้องการสัมผัสกับเงื่อนไขต่างๆที่กล่าวมาสัญญาณก็คือจากนี้ไปคุณต้องดูสารอาหารจากอาหารที่คุณกิน

พึงระลึกไว้เสมอว่านิสัยการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารหนาแน่นไม่เพียง แต่ต้องปฏิบัติหลังคลอดบุตรเท่านั้น นิสัยนี้จำเป็นต้องนำมาใช้ทุกวันเพื่อที่จะเริ่มวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น มาเริ่มใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารเพื่อสุขภาพของคุณแม่และเพื่อพัฒนาการที่ดีขึ้นของลูกน้อยของคุณ