ยิมอาจเป็นสนามแห่งการบาดเจ็บได้หากคุณทำผิด 5 ข้อนี้

ยิมเป็นทางเลือกของหลาย ๆ คนในการออกกำลังกาย เหตุผลก็คือห้องออกกำลังกายมีสิ่งอำนวยความสะดวกและอุปกรณ์กีฬามากมายที่คุณสามารถพยายามบรรลุความฝันที่จะมีรูปร่างในอุดมคติ นอกจากนี้โรงยิมยังมีทีมผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนเพื่อช่วยให้คุณบรรลุความฝันนั้น แต่อย่าพลาด การออกกำลังกายในยิมอาจเป็นอาวุธหลักเพื่อสุขภาพหากคุณทำผิด นิสัยการออกกำลังกายบางอย่างที่โรงยิมอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว สาเหตุส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บในโรงยิมคืออะไร?

สาเหตุของการบาดเจ็บที่โรงยิมที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

1. ยกของหนักเกินไป

คุณอาจต้องรีบเพิ่มน้ำหนักของเวทเพื่อสร้างกล้ามแขนได้ไวขึ้น แต่การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปจนเกินขีดจำกัดความอดทนของร่างกายอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือฉีกขาดทำให้หลังไหล่ไหล่และเข่าได้รับบาดเจ็บ การถ่วงน้ำหนักด้วยเหล็กที่หนักยังเสี่ยงที่คุณจะเหวี่ยงน้ำหนักลงบนพื้นโดยไม่รู้ตัวแทนที่จะทิ้งลงช้าๆทำให้คุณควบคุมการทรงตัวไม่ได้หรือแม้กระทั่งเหยียบทับ ในท้ายที่สุดนอกจากจะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้แล้วยังอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้อีกด้วย

ตามแนวทางของ American College of Sports Medicine สำหรับการฝึกความแข็งแรงคุณควรยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักประมาณ60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักบรรทุกที่หนักที่สุดซึ่งคุณยังสามารถขึ้นได้ในยกเดียว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถยกดัมเบลการชั่งน้ำหนัก 6 กิโลกรัม (กก.) ในมือเดียวโดยไม่เสียการทรงตัว ในขณะที่น้ำหนัก 9 กก. หนักเกินกว่าที่คุณจะยกได้ ดังนั้นคำนวณ 60 หรือ 70 เปอร์เซ็นต์ของ 6 กก. เนื่องจาก 60 เปอร์เซ็นต์ของ 6 กก. คือ 3.6 กก. และ 70 เปอร์เซ็นต์ของ 6 กก. คือ 4.2 กก. คุณจึงสามารถยกน้ำหนักได้ด้วยมือเดียวที่มีน้ำหนัก 3.6 ถึง 4.2 กก.

หากคุณมีปัญหาในการคำนวณด้วยสูตรหรือต้องการลองทำด้วยตัวเองมีวิธีที่คุณสามารถทำได้ ทางที่ดีควรเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกซ้ำได้แปดถึงสิบสองครั้งโดยไม่รู้สึกหนักใจหรือหนักใจ

2. ทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า

การทำกิจวัตรเดิม ๆ ที่โรงยิมเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีหมายความว่าคุณกำลังกดดันกล้ามเนื้อข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเดียวกันทุกครั้งที่ออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บความเหนื่อยล้าและความเบื่อหน่ายมากเกินไป มีบางสิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมากเกินไป ได้แก่ :

ลองผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่นผสมผสานการวิ่งบนลู่วิ่ง (การออกกำลังกายแบบแอโรบิค) กับแท่นกดหรือไม้กระดานหลาย ๆ แบบ (การฝึกด้วยแรงต้าน) ใช้กล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของร่างกายที่แตกต่างกัน
เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ลองเปลี่ยนตารางการฝึกลองท่าใหม่ ๆ หรือเปลี่ยนวิธีการฝึก
ลองสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หากคุณมักจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นจำนวนมากให้ลองเพิ่มโยคะหรือพิลาทิสในการออกกำลังกายของคุณ ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นด้วยวิธีต่างๆและสามารถปกป้องคุณจากการบาดเจ็บได้

3. ข้ามการอุ่นเครื่อง

หากคุณมีเวลาน้อยคุณสามารถข้ามการวอร์มอัพและเริ่มออกกำลังกายได้ทันที ในความเป็นจริงการอบอุ่นร่างกายเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพราะการวอร์มอัพหรือการเคลื่อนไหวเบา ๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกายสามารถค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแค่นั้นการวอร์มอัพยังทำให้การออกกำลังกายของคุณสบายขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

ใช้เวลาเพิ่มขึ้นห้าถึงสิบนาทีก่อนออกกำลังกายและอุ่นเครื่องด้วยคาร์ดิโอเบา ๆ เล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการก้าวง่ายๆและเพิ่มความเข้มข้นทีละน้อยจนกว่าคุณจะฝึกด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้น ร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกดี แต่การออกกำลังกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้น

4. เทคนิคและการเคลื่อนไหวที่ผิด

เทคนิคที่ไม่ดีไม่เพียง แต่จะรบกวนการฝึกของคุณ แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณอีกด้วย การใช้อุปกรณ์ผิดวิธีหรือเริ่มออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ตัวอย่างเช่น:

กระชับหัวเข่าของคุณ เมื่อทำ หมอบให้เข่าของคุณอยู่ด้านหลังนิ้วเท้าของคุณ การดันเข่าไปข้างหน้าจะกดดันข้อและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เรียนรู้รูปร่างของหมอบที่เหมาะสมหรือฝึกฝนกับมืออาชีพ
งอหลัง. เมื่องอเพื่อเล่นกีฬาให้หลังของคุณแบนหรือโค้งเล็กน้อยเพื่อป้องกันหลังของคุณจากการบาดเจ็บ เพื่อให้ง่ายขึ้นให้งอเข่าหรือลุกขึ้นจนกว่าคุณจะรักษาหลังให้เท่ากันได้
เน้นความเร็ว. ปัญหาอีกประการหนึ่งคือเมื่อคุณแกว่งน้ำหนักหรือใช้ร่างกายเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก บางครั้งคุณทำสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัว ลองมองตัวเองในกระจกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อไม่ใช่ความเร็ว

โดยทั่วไปการทำเทคนิคที่ดีจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

5. ขาดการพักผ่อน

หากคุณมุ่งมั่นที่จะฝึกความฟิตคุณต้องเริ่มความมุ่งมั่นที่คล้ายกันในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณให้ดีขึ้นรวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ คุณไม่จำเป็นต้องนอนอย่างน้อยวันละแปดชั่วโมงเหมือนเด็ก แต่ควรปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเพื่อให้คุณตื่นขึ้นด้วยความตื่นเต้นมากขึ้น

เหงื่อและไขมันทั้งหมดที่เสียไปในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำที่ยิมจะสูญเปล่าหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้เนื่องจากคุณไม่ได้ให้เวลาเซลล์กล้ามเนื้อในการรักษาและสร้างใหม่ การออกกำลังกายที่ผิดวิธีมากเกินไปอาจทำให้เสียชีวิตได้เช่นกัน