อาการหัวใจล้มเหลวกำเริบบ่อย? ควบคุมใน 7 วิธีนี้

แม้ว่าคุณจะรู้สึกได้ว่าหัวใจเต้นแรงทุกวัน แต่คนส่วนใหญ่มักหมดสติเมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หนึ่งในนั้นคือเมื่อคุณมีอาการของหัวใจล้มเหลว ใช่อาการของโรคหัวใจชนิดนี้มักจะไม่ชัดเจนและมักจะรับรู้ได้ก็ต่อเมื่ออาการรุนแรงเท่านั้น

แม้ว่าจะเป็นโรคร้ายแรง แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลทันทีเมื่อคุณถูกตัดสินว่าเป็นโรคหัวใจล้มเหลว เหตุผลก็คืออาการเหล่านี้สามารถควบคุมได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้นจะทำอย่างไรไม่ให้อาการหัวใจล้มเหลวกำเริบง่าย? ตรวจสอบข้อมูลต่อไปนี้

วิธีป้องกันไม่ให้อาการหัวใจล้มเหลวเกิดขึ้นอีกด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การทานยาจากแพทย์สามารถช่วยรักษาภาวะหัวใจล้มเหลวได้จริง อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรผิดปกติในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อช่วยควบคุมอาการหัวใจล้มเหลวที่เกิดขึ้นอีก

นี่คือขั้นตอนในการควบคุมอาการหัวใจล้มเหลวที่คุณสามารถทำได้

1. รับรู้อาการ

American Heart Association (AHA) เปิดเผยว่าขั้นตอนแรกที่คุณควรทำคือการรับรู้อาการของหัวใจล้มเหลวโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตามที่อ้างจาก Doctor's Ask อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะให้ความสำคัญกับลักษณะที่ปรากฏหรือไม่มีอาการเจ็บหน้าอกเท่านั้น แต่การดูการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวทุกวันจะแม่นยำกว่า ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้อาการของหัวใจล้มเหลวมักจะไม่ชัดเจนและไม่ใช่แค่อาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจถี่เท่านั้น ดังนั้นคุณไม่สามารถพึ่งพาอาการเจ็บหน้าอกเพื่อตรวจหาภาวะหัวใจล้มเหลวได้

ผู้อำนวยการแผนกโรคหัวใจที่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก โรงพยาบาลฟรานซิสนิวยอร์กดร. Richard Shlofmitz เผยว่าวิธีที่ง่ายที่สุดคือการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้า หากเข็มชั่งของคุณยังคงเคลื่อนไปทางขวานั่นอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณมีอาการน้ำคั่ง (การสะสมของของเหลวในร่างกาย)

การกักเก็บน้ำเป็นหนึ่งในอาการแรกสุดของภาวะหัวใจล้มเหลว โดยปกติแล้วการสะสมของน้ำนี้จะเกิดขึ้นที่ขาและทำให้เท้าบวม นอกจากนี้อาการของหัวใจล้มเหลวยังมาพร้อมกับหายใจถี่ความดันโลหิตสูงและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

2. ลดการบริโภคเกลือ

อาหารที่มีเกลือควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลว ยิ่งมีเกลือเข้าสู่ร่างกายมากเท่าไหร่ของเหลวก็ยิ่งถูกกักอยู่ในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถเพิ่มความดันโลหิตขาบวมและหายใจถี่ซึ่งเป็นกลุ่มอาการของภาวะหัวใจล้มเหลว

ดังนั้น จำกัด การใช้เกลือในอาหารให้เหลือเพียงช้อนชาหรือเทียบเท่า 5 กรัมต่อวัน (โซเดียม 2,000 มก.) หลีกเลี่ยงขนมหรืออาหารกระป๋องต่าง ๆ เพราะมักมีเกลือซ่อนอยู่เป็นจำนวนมาก

3. กินอาหารที่มีประโยชน์

การรักษาสุขภาพของหัวใจไม่ใช่แค่การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ควรกินเท่านั้น แต่ยังต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจอยู่เสมอ

กุญแจสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์ที่ต้องการในแต่ละวันเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลของคุณคงที่ ตัวอย่างเช่นการกินผักผลไม้ถั่วและเมล็ดธัญพืชมากขึ้น

นอกจากนี้ยังเติมเต็มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว คุณสามารถเติมเต็มสิ่งนี้ได้โดยการบริโภคปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีนรวมถึงส่วนผสมอาหารจากพืชเช่นเมล็ดเจียถั่วและเมล็ดแฟลกซ์ (เมล็ดแฟลกซ์).

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ครั้งสุดท้ายที่คุณออกกำลังกายคือเมื่อไหร่? หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานอย่าแปลกใจหากอาการหัวใจล้มเหลวมักเกิดขึ้นอีก

คุณอาจหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพราะกลัวว่าจะทำให้หัวใจของคุณแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจล้มเหลว แต่อย่าพลาด ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจที่ Cleveland Clinic, dr. เดวิดเทย์เลอร์พูดตรงกันข้าม การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างการทำงานของหัวใจได้จริง

เลือกรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดินขี่จักรยานว่ายน้ำหรือใช้เครื่องจักร เทรนเนอร์รูปไข่ เป็นเวลา 30 นาที ค่อยๆทำไปตามความสามารถ หากคุณเคยชินเพียงแค่เพิ่มความเข้มข้นเป็น 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

ก่อนเลือกประเภทของการออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์จะปรับประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบด้วยความสามารถทางกายภาพของคุณ

5. สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว

เท้าที่บวมเนื่องจากภาวะหัวใจล้มเหลวจะทำให้คุณไม่สบายตัวระหว่างทำกิจกรรมอย่างแน่นอน ในการแก้ไขปัญหานี้ให้สวมเสื้อผ้าที่สบายตัวทุกวัน เริ่มตั้งแต่เสื้อผ้ากางเกงไปจนถึงรองเท้า

หากจำเป็นให้ใช้ถุงเท้าพิเศษเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดจากเท้าบวม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มความดันของของเหลวที่สร้างขึ้นในขาของคุณและลดอาการบวม

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญจาก National Sleep Foundation เผยว่าการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับการรักษาสุขภาพของหัวใจ แม้ว่าพวกเขาจะไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสอง แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการขาดการนอนหลับอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงโรคอ้วนโรคเบาหวานและการอักเสบซึ่งล้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจล้มเหลว

ผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวมักหายใจลำบากขณะนอนหลับหรือนอนเฉยๆ วิธีแก้ปัญหาคือเลือกหมอนที่นุ่มสบายและฐานที่อ่อนนุ่มเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ

7. ขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิด

การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจล้มเหลวอาจทำให้คุณเศร้าเครียดวิตกกังวลหรือถึงกับซึมเศร้า ไม่บ่อยนักคุณอาจหงุดหงิดมากขึ้นเพราะคิดถึงสุขภาพของตัวเอง

แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้อารมณ์คงที่ แต่บางคนก็รู้สึกว่ายังไม่เพียงพอที่จะปรับปรุง อารมณ์. หากคุณประสบปัญหานี้ให้ขอการสนับสนุนจากครอบครัวคู่ครองหรือคนที่คุณรักเพื่อช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ

หากจำเป็นให้ไปพบที่ปรึกษามืออาชีพเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกสงบและสามารถรับมือกับอาการหัวใจล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ