5 ขั้นตอนทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและอ่อนนุ่มมากขึ้น & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

หากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณแข็งและไม่ยืดหยุ่นเลยแสดงว่าคุณไม่ใช่คนเดียว หลายคนประสบปัญหาดังต่อไปนี้มักรู้สึกว่าร่างกายไม่ยืดหยุ่น:

ตึงต้นขาไหล่หรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ
รู้สึกแข็งและไม่ว่องไว
การเคลื่อนไหวทางกายภาพที่ จำกัด

อาการเหล่านี้เป็นอาการทั่วไปของความยืดหยุ่นที่ไม่ดี

จะทำให้ร่างกายยืดหยุ่นได้อย่างไร?

ในวิถีชีวิตที่วุ่นวายของเราการเปลี่ยนจากความรับผิดชอบในบ้านไปสู่ความรับผิดชอบในการทำงานและกลับมาอีกครั้งเราแทบจะไม่มีเวลาติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ

มันยากพอที่จะหาแม้กระทั่ง 45 นาทีสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบนับประสาอะไรกับเวลาเพิ่มอีก 20 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อตามที่เราต้องการ แทนที่จะเสียเวลาไปกับกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อที่ไม่มีประสิทธิภาพให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ค้นหาว่าความต้องการความยืดหยุ่นของคุณคืออะไร

ก่อนอื่นมาดูกันว่าทำไมคุณต้องยืดและเพิ่มความยืดหยุ่น มีสาเหตุหลายประการที่คุณควรยืดกล้ามเนื้อ:

ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ปรับปรุงประสิทธิภาพ
เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว
ลดอาการปวด

ทัศนคติในการฝึกความยืดหยุ่นคือ:"ถ้าคุณไม่สามารถไปถึงตำแหน่งที่คุณต้องการได้อย่างแข็งขันคุณต้องหาวิธีที่จะบรรลุการเคลื่อนไหวนั้น"

ใช่มันเป็นเรื่องง่ายจริงๆ

แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าต้องยืด?

หากคุณมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องเนื่องจากแขนของคุณไม่ได้ยกขึ้นเหนือศีรษะอย่างเต็มที่คุณควรยืดตัว
หากคุณต้องการเล่นกับลูก แต่พบว่าการนั่งขาตรงบนพื้นเป็นเรื่องยากเพราะคุณเกร็งเกินไปคุณควรยืดตัว

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คุณต้องหาแรงจูงใจที่เหมาะสม

หลายคนอาจพูดว่า "คุณต้องยืด" ด้วยเหตุผลสารพัด แต่ไม่ต้องกังวลไป ให้มุ่งเน้นไปที่ปัจจัยที่กระตุ้นคุณแทน

ค้นหาเหตุผลส่วนตัวของคุณเองเพราะมันจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นและนำคุณไปไกลกว่าเหตุผลอื่น ๆ

2. ตรวจดูว่ากล้ามเนื้อส่วนใดไม่ยืดหยุ่น

เมื่อคุณมีเป้าหมายในใจแล้วคุณจะต้องค้นหาว่าอะไรทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้โดยเฉพาะ

คุณรู้หรือไม่ว่าควรยืดกล้ามเนื้อส่วนไหน? เป็นไปได้ว่าคุณมีปัญหาในการงอไปข้างหน้าเพื่อสัมผัสนิ้วเท้าของคุณและโดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้จะทำให้คุณคิดว่ากล้ามเนื้อนั้น เอ็นร้อยหวาย(หลังต้นขา) คุณเกร็งเกินไป แต่ยังมีอีกสองสามอย่างที่อาจเข้ามาขวางทางได้เช่นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างงอสะโพกบั้นเอว ฯลฯ

3. ทำอย่างช้าๆ

เป็นไปไม่ได้ที่จะยืดหยุ่นได้เร็วที่สุด คนส่วนใหญ่ต้องทำอย่างช้าๆ คุณไม่สามารถเพิ่มความทนทานต่อการยืดได้โดยการบังคับให้เหยียดอย่างเจ็บปวด อันที่จริงสิ่งนี้อาจขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ

การไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ภายในช่วงที่กำหนดเนื่องจาก "ความตึงเครียด" อาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายประการ:

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน (สิ่งที่แนบมากับโครงสร้างที่แท้จริงซึ่งขัดขวางการเคลื่อนไหว)
hypomobility ของข้อต่อ (ข้อ จำกัด ของข้อต่อเนื่องจากการบาดเจ็บหรือปัจจัยที่มีมา แต่กำเนิด)
กล้ามเนื้อพักผ่อนที่สูงขึ้น (ความต้านทานของกล้ามเนื้อในการยืดขณะพัก)

ปัจจัยหลักสองประการข้างต้นได้รับการจัดการที่ดีที่สุดในการปรึกษาหารือกับมืออาชีพด้วยตนเอง แต่ประการหลังนี้เป็นสาเหตุที่คนส่วนใหญ่ควรใช้วิธีการยืดกล้ามเนื้อช้ากว่า

4. ใช้ชีวิตอย่างสม่ำเสมอที่สุดเท่าที่จะทำได้

ตอนนี้คุณได้พบเป้าหมายส่วนตัวของคุณระบุขอบเขตของคุณและดำเนินการอย่างช้าๆ สิ่งสุดท้ายที่ต้องทำคือทำตามแผนอย่างสม่ำเสมอและทำอย่างสม่ำเสมอที่สุด

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสปรับตัวให้เข้ากับผลการยืดได้

5. รักษาความยืดหยุ่นหลังจากที่คุณได้รับมัน

อาจเกิดขึ้นได้กับคนเราเนื่องจากแนวโน้มตามธรรมชาติของร่างกายที่จะกลับคืนสู่สภาพปกติ ร่างกายของเราปฏิเสธที่จะเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาสั้น ๆ

วิธีหนึ่งที่ดีในการป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคือการทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับความยืดหยุ่นใหม่นี้

สำรวจอย่างกระตือรือร้นด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเข้าและออกใหม่ของคุณและร่างกายของคุณจะตีความสิ่งนี้ว่าเป็น คุณควรใช้เวลาในการฝึกท่าใหม่อย่างช้าๆ การทำเช่นนี้ในหลาย ๆ วิธีและการสำรวจการเคลื่อนไหวของคุณจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นและช่วยให้คุณรักษาช่วงการเคลื่อนไหวที่ได้