สารบัญ:
- ออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงที่มีการระบาด
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- ให้ความสำคัญกับประเด็นต่อไปนี้เมื่อออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงที่มีการระบาด
- 1. ปฏิบัติตามกฎของความห่างเหินทางกายภาพหรือ ความห่างเหินทางกายภาพ
- 2. เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่ปลอดภัย
- 3. การเลือกเล่นกีฬา
- 4. ตระหนักถึงความสามารถของร่างกาย
กีฬาเป็นกิจกรรมที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการระบาดของ COVID-19 เพื่อรักษาความฟิตของร่างกาย นอกเหนือจากประโยชน์ของฟิตเนสแล้วการออกกำลังกายนอกบ้าน (กลางแจ้ง) สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต แต่การออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงที่โควิด -19 ระบาดจะปลอดภัยหรือไม่?
ออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงที่มีการระบาด
เป็นเวลากว่า 3 เดือนแล้วที่เราอยู่ท่ามกลางการระบาดของ COVID-19 กิจกรรมหลายอย่างต้องปรับให้เข้ากับเงื่อนไข
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการแพร่ระบาดของ COVID-19 คือการอยู่บ้านหรือรักษาระยะห่างที่ปลอดภัย (ความห่างเหินทางกายภาพ) เมื่ออยู่นอกบ้าน นอกจากนี้ยังมีผลบังคับใช้หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬานอกบ้านในช่วงที่มีการระบาดใหญ่นี้
องค์การอนามัยโลก (WHO) เรียกร้องให้ประชาชนตื่นตัวในการเล่นกีฬาในช่วงที่มีการแพร่ระบาด นอกจากนี้ WHO ยังเรียกร้องให้ประชาชนลดกิจกรรมนอกบ้าน
การที่จะมีสุขภาพกายและใจที่ดีเมื่อเผชิญกับการแพร่ระบาดนั้นจะต้องมีกลเม็ดเพื่อให้สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพใหม่หรือ ใหม่ปกติ ระหว่างการระบาดของ COVID-19
อัปเดตการระบาดของ COVID-19 ประเทศ: ข้อมูลอินโดนีเซีย1,024,298
ได้รับการยืนยัน831,330
กู้คืน28,855
แผนที่ DeathDistributionให้ความสำคัญกับประเด็นต่อไปนี้เมื่อออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงที่มีการระบาด
1. ปฏิบัติตามกฎของความห่างเหินทางกายภาพหรือ ความห่างเหินทางกายภาพ
โปรดทราบว่า COVID-19 ถูกส่งผ่านละอองที่ไหลออกมาเมื่อมีคนพูดคุยไอหรือจาม ดังนั้นการรักษาระยะห่างขณะออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงที่มีการระบาดจึงเป็นข้อกำหนดหลักในการป้องกันไม่ให้คุณและคนอื่น ๆ ติดโควิด -19
นอกเหนือจากการกระเด็นของหยดน้ำโดยตรงแล้วการแพร่เชื้อยังสามารถเกิดขึ้นได้จากการสัมผัสกับพื้นผิวที่ปนเปื้อนด้วยไวรัสซาร์ส - โควี -2 ซึ่งเป็นสาเหตุของโควิด -19
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สัมผัสพื้นผิวของวัตถุหรือสิ่งอำนวยความสะดวกสาธารณะหากคุณสัมผัสสิ่งเหล่านั้นให้ล้างมือด้วยสบู่และน้ำไหลทันทีหรือใช้เจลทำความสะอาดมือ
2. เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่ปลอดภัย
เลือกสถานที่เล่นกีฬาที่ใกล้บ้านที่สุด ไม่อยู่ในกลุ่มและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงสถานที่แออัด
ทีมสื่อสารหน่วยงาน Covid-19, dr. Reisa Broto Asmoro กล่าวว่าก่อนที่จะตัดสินใจออกกำลังกายนอกบ้านก่อนอื่นให้ค้นหาสภาพของผู้ติดเชื้อ COVID-19 ในพื้นที่
“ ถ้าคุณรู้สึกว่ากีฬาข้างนอกไม่ปลอดภัยหรือในพื้นที่ของเรามีหลายกรณีคุณควรงดออกกำลังกายข้างนอก” ดร. เรอิซากล่าว
“ ทุกคนต้องจำไว้ว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายคือเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงไม่ใช่เป้าหมายอื่น ๆ เช่นอยากไปด้วยกัน” เขาย้ำ
3. การเลือกเล่นกีฬา
หากคุณต้องการออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงที่โควิด -19 ระบาดให้หลีกเลี่ยงกีฬาที่ต้องใช้คนจำนวนมาก แน่นอนว่ากีฬาเช่นฟุตบอลจะต้องหลีกเลี่ยงไปชั่วขณะ
ทางเลือกของการเล่นกีฬาที่สามารถทำได้คือการวิ่งจ็อกกิ้งรอบ ๆ สิ่งแวดล้อม คุณสามารถลองเส้นทางที่เอียงหรือมีบันไดได้
กิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถทำได้ ได้แก่ วิ่งหรือขี่จักรยาน เริ่มต้นที่ความเข้มต่ำเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือความเหนื่อยล้ามากเกินไป
ดร. Reisa แนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นน้อยถึงปานกลางและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เพราะหลังออกกำลังกายร่างกายต้องการเวลาเพื่อกลับสู่สภาวะปกติหรือฟิต เวลาพักฟื้นนี้จะนานขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
"กระบวนการกู้คืนใช้เวลานานขึ้นเพื่อทำให้เราเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น" ดร. Reisa.
4. ตระหนักถึงความสามารถของร่างกาย
การตระหนักถึงความสามารถของร่างกายในการยอมรับส่วนของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้ใช้กับกีฬาทั้งในและนอกบ้านเพราะการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคบางอย่างเช่นโรคหอบหืดหัวใจหรือปอดคุณควรปรึกษาส่วนการออกกำลังกายกับแพทย์ที่เกี่ยวข้อง
