อาการปวดข้อกำเริบสามารถป้องกันได้ด้วยแบบฝึกหัด 3 ข้อนี้

การมีปัญหาปวดข้อเช่นโรคไขข้อและโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถขัดขวางการทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างราบรื่นเพราะกลัวการเคลื่อนไหวจะแย่ลง อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดข้อกำเริบ อะไรมั้ย?

การออกกำลังกายประเภทต่างๆที่ป้องกันไม่ให้อาการปวดข้อเกิดขึ้นอีก

อาการปวดข้อไม่ใช่เหตุผลที่จะไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อได้

หากคุณมีอาการปวดข้อบ่อยๆคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ซึ่งจะไม่ทำให้อาการปวดข้อแย่ลง

1. ยืด

ทำการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้ข้อต่องอได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อที่อาจเกิดขึ้นอีก คุณสามารถทำได้ทุกเช้าเป็นการดีที่จะเริ่มกิจกรรมประจำวันของคุณ การเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อที่คุณควรทำมีดังนี้

2. ยืดแขนของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อนี้เป็นพื้นฐานที่คุณต้องทำทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่มีอาการปวดข้อเลยก็ตาม คุณสามารถลองทำได้โดยงอมือข้างหนึ่งแล้วไขว้แขน ลองดูตามรูปด้านล่าง

3. ยืดขาของคุณ

ข้อต่อของขาและแขนมักเป็นเป้าหมายที่ง่ายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ พยายามทำให้ข้อต่อที่เท้าและมือยืดหยุ่นขึ้นอยู่เสมอ คุณสามารถลองนั่งโดยเหยียดขาให้ตรงจากนั้นพยายามจูบเข่าโดยที่ขาไม่ขยับเลย

4. ยืดคอ

ข้อต่อที่คอยังเป็นเป้าหมายหากคุณมีอาการปวดข้อ ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อต่อคอของคุณแข็งขึ้นคุณต้องยืดคอให้เป็นนิสัย คุณสามารถทำได้โดยหันศีรษะจากขวาไปซ้ายแล้วทำอีกสองสามครั้ง นอกจากนี้คุณสามารถเอียงคอไปทางขวาหรือซ้ายจากนั้นค้างไว้สองสามวินาที

5. โยคะ

มีท่าทางหรือการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่ดีในการป้องกันอาการปวดข้อไม่ให้เกิดขึ้นอีก ตัวอย่างเช่นท่างูเห่าซึ่งทำในท่าคว่ำแล้วค่อยๆยกศีรษะและลำตัวส่วนบนคล้ายกับงูเห่าที่โกรธ

แนะนำให้เล่นกีฬาอื่น ๆ

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดข้อเกิดขึ้นอีก คุณต้องเล่นกีฬาเช่นเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำเท่านั้น กีฬาทั้งสามประเภทนี้มีโอกาสน้อยที่จะทำร้ายข้อต่อ ใส่ใจกับสภาพร่างกายของคุณด้วย

เริ่มออกกำลังกายด้วยความเข้มของแสงจากนั้นค่อยๆถึงระดับปานกลาง ทำอย่างนี้อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ถ้าจะเดินเลือกเลนหรือถนนที่นิ่มไม่แข็งเกินไป ตัวอย่างเช่นเดินบนพื้นหญ้าหรือพื้นดินแทนที่จะเดินบนก้อนหินกรวดหรือยางมะตอย