8 สิ่งที่ไม่รู้ทำให้คุณเครียดง่าย & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ไม่ใช่ความลับอีกต่อไปที่คนรุ่นมิลเลนเนียล (ซึ่งตอนนี้อยู่ในวัยที่มีประสิทธิผล) พบว่าเป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาทางจิตใจสามประการ ได้แก่ ความเครียดความวิตกกังวลและการไม่ก่อให้เกิดผล ข้อมูล สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) แสดงให้เห็นว่าคนรุ่นมิลเลนเนียลสามารถเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้น้อยกว่าคนรุ่นก่อน

ไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตเท่านั้นจากการวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดความวิตกกังวลและความเครียดนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของโรคหัวใจไมเกรนปัญหาระบบทางเดินหายใจเรื้อรังและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

น่าเสียดายที่งานความทะเยอทะยานและการเลือกที่ยากลำบากต่างๆในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ความเครียดความวิตกกังวลและแนวโน้มที่ไม่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อคุณ อย่างไรก็ตามเราไม่ค่อยตระหนักว่านิสัยประจำวันกำลังก่อตัวขึ้นอย่างช้าๆเป็นปัญหาหลักสามประการของคนรุ่นพันปี นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้คือ:

1. นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดความวิตกกังวลและแนวโน้มที่ไม่ก่อให้เกิดผล การศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียระบุว่าการอดนอนสามารถทำร้ายสมองส่วนที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในมนุษย์ได้ สาเหตุหลักของการอดนอนคือการเริ่มนอนในเวลาที่ต่างกันไม่จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและสิ่งที่มักจะเกิดขึ้นคือยุ่งกับการใช้แล็ปท็อปโทรศัพท์มือถือหรือ แกดเจ็ต ก่อนนอน.

วิธีการแก้:

การรายงานจาก calmclinic.com, วิธีง่ายๆที่สามารถแก้ปัญหานี้ได้คือทำให้การนอนหลับเป็นกิจวัตรตามกำหนดเวลาเอาวัตถุที่จะทำให้คุณนอนไม่หลับ (แล็ปท็อปโทรศัพท์มือถือ ฯลฯ ) แล้วออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างวัน

2. รับประทานอาหารไม่ปกติ

ไม่เพียง แต่เรื่องของการเผาผลาญของร่างกายเท่านั้นการรับประทานอาหารเป็นประจำยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคล การรายงานจาก bodyandhealth.com, "การชะลอการรับประทานอาหารนานเกินไปหรือการงดอาหารเช้าอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่และอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลสับสนเวียนศีรษะและพูดลำบาก" การขาดน้ำหรือการขาดของเหลวในร่างกายก็มีผลเช่นเดียวกันเพราะโดยพื้นฐานแล้วอาหารและเครื่องดื่มเป็นความต้องการทางชีววิทยาขั้นต้น

วิธีการแก้:

รับประทานอาหารประจำวันอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เก็บของว่างไว้ให้ห่างจากโต๊ะทำงานหรือโต๊ะทำงานในห้องของคุณ จัดหาน้ำแร่บรรจุขวดทุกที่ที่คุณเดินทาง

3. ดื่มกาแฟ

ในบริบทของผลประโยชน์ระยะสั้นเรามักใช้กาแฟเป็นทางออก ตัวอย่างเช่นเพื่อให้เรามีสมาธิและตื่นตัวมากขึ้นในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า อย่างไรก็ตามเบื้องหลังประโยชน์เหล่านี้กาแฟทำให้เราอ่อนไหวหงุดหงิดวิตกกังวลและกระวนกระวายมากขึ้น คาเฟอีนจะกระตุ้นความรู้สึกตื่นตระหนกในตัวเราและทำให้เรารู้สึกหวาดกลัว คาเฟอีนยังเป็นยาขับปัสสาวะอีกด้วยนั่นคือมันกระตุ้นให้เกิดการสะสมของปัสสาวะเร็วขึ้นและนั่นจะเพิ่มความวิตกกังวล

วิธีการแก้:

สำหรับแฟนกาแฟของคุณเรียนรู้ที่จะ จำกัด ส่วนของกาแฟไว้ที่หนึ่งแก้วต่อวัน หากคุณไม่สามารถช่วยได้ให้เปลี่ยนไปใช้กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนหรือชาดำ หากมันทำให้คุณสงบลงสักสองสามสัปดาห์ให้ยึดมั่นในเส้นทางนั้น

4. นั่งนานเกินไป

การนั่งนานเกินไปจะทำให้คุณวิตกกังวล นี่เป็นหลักฐานโดยนักวิจัยจาก BMC Public Health ความจริงก็คือปัจจุบันงานส่วนใหญ่วางเราไว้ที่โต๊ะทำงานและงานทั้งหมดสามารถเข้าถึงได้ผ่านคอมพิวเตอร์ อย่างไรก็ตามปรากฎว่าสิ่งนี้ไม่ดีต่อจิตวิทยาของเราด้วย

วิธีการแก้:

ลุกขึ้นยืนและเดินทุกๆ 90 นาทีที่คุณนั่งลง จะดีกว่าถ้าสมดุลกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

5. โทรศัพท์มือถือ

เทคโนโลยีที่นำเสนอโดยโทรศัพท์มือถือรุ่นปัจจุบันทำให้เราเสพติดมากยิ่งขึ้น ในหลาย ๆ บริบทมีหลายอย่างที่เราสามารถทำได้ด้วยเทคโนโลยีที่โทรศัพท์มือถือของเรานำเสนอ งานวิจัยของมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ในปี 2014 ระบุว่าหน้าจอ โทรศัพท์มือถือ เป็นศูนย์ข้อมูลสามารถเพิ่มการทำงานของระบบประสาท การทำงานของระบบประสาทที่เพิ่มขึ้นสามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก

วิธีการแก้:

อย่าใช้เสมอ โทรศัพท์มือถือ หากคุณอยู่ในตำแหน่งที่เบื่อหน่ายและไม่ได้ทำอะไรเลย ชินกับการใส่มัน โทรศัพท์มือถือ คุณอยู่ในกระเป๋าของคุณหรือในกระเป๋าของคุณเมื่อคุณไม่มีอะไรจะทำ โทรศัพท์มือถือ.

6. ทำงานล่วงเวลา

กลับบ้านไปยังส่วนที่กำหนดไว้สำหรับงานของคุณ ยกมาจาก ฟอร์บเมื่องานเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเราความวิตกกังวลจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ การละเลยเวลาทำงานอาจทำให้เกิดอันตรายต่อจิตใจเราได้

วิธีการแก้:

จัดตารางกิจกรรมทั้งหมดของคุณตามเวลา จำกัด เวลาสูงสุดที่คุณทำงานและกำหนดตารางการนอนหลับของคุณในแต่ละวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความทะเยอทะยานในการทำงานของคุณสอดคล้องกับการสร้างสภาพจิตใจที่ดี

7. ดูทีวีนานเกินไป

หลายคนคิดว่าการพักผ่อนบนโซฟาและใช้เวลาอยู่หน้าจอทีวีเป็นวิธีพักผ่อนที่ดี อย่างไรก็ตามการศึกษาพิสูจน์วิธีนี้ ผลการศึกษาระบุว่าความวิตกกังวลและความเครียดสามารถพบได้โดยคนที่ดูทีวีนานกว่าสองชั่วโมงติดต่อกัน การศึกษาอื่น ๆ ยังชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้มีผลกระทบเช่นเดียวกับการใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์

วิธีการแก้:

เมื่อคุณทำงานเสร็จแล้วให้มองหากิจกรรมอื่น ๆ นอกเหนือจากการดูทีวี มองหากิจกรรมต่างๆเช่นการออกกำลังกายการสนทนา ออกไปเที่ยว อยู่กับสวนสาธารณะหรือเขียน เพิ่มปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติและผู้คนรอบตัวคุณ

8. ฟังระบายบ่อยเกินไป

การแสดงความวิตกกังวลต่อผู้อื่นเป็นความพยายามที่จะทำให้จิตใจสงบ อย่างไรก็ตามการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหากคุณเป็นสถานที่สำหรับเพื่อน ๆ ไว้วางใจในความรู้สึกและอารมณ์ของพวกเขาอยู่เสมอคุณอาจรู้สึกแย่ลงได้ ในทำนองเดียวกันหากมีการสร้างความไว้วางใจในกลุ่มความวิตกกังวลของใครบางคน (ซึ่งเป็นที่ไว้วางใจ) จะถูกส่งไปยังกลุ่ม

วิธีการแก้:

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดฟังเพื่อนที่บ่น แต่หลังจากนั้นให้มองหาคนสนุก ๆ ที่สามารถทำให้คุณมีความสุขและลืมปัญหาต่างๆไปได้