อะไรคือความแตกต่างระหว่างความต้องการทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร?

หญิงตั้งครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรมีความต้องการทางโภชนาการที่ดี เหตุผลก็คือคุณไม่เพียง แต่ต้องตอบสนองความต้องการของตัวเองเท่านั้น หญิงตั้งครรภ์ต้องตอบสนองความต้องการของทารกในครรภ์ในขณะที่บุซุยจำเป็นต้องรักษาการผลิตน้ำนมให้เพียงพอ

อย่างไรก็ตามความต้องการทางโภชนาการระหว่างทั้งสองมีความแตกต่างกันหรือไม่?

ความต้องการทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร

ความเพียงพอของสารอาหารมีบทบาทสำคัญมากทั้งสำหรับสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร หากไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอพัฒนาการของทารกในครรภ์อาจถูกขัดขวางและประสบปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบต่ออนาคต

ในขณะเดียวกันโภชนาการของทารกแรกเกิดถึง 6 เดือนแรกนั้นขึ้นอยู่กับนมแม่ที่ได้รับทั้งหมด

การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทำให้แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เพียง แต่ผลิตน้ำนมแม่ที่มีคุณภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมด้วย

ต่อไปนี้เป็นการเปรียบเทียบความต้องการทางโภชนาการที่หญิงตั้งครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรต้องปฏิบัติตาม:

1. โปรตีน

โปรตีนมีความจำเป็นอย่างมากในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ สารอาหารเหล่านี้ยังมีส่วนสำคัญในการช่วยพัฒนาเนื้อเยื่อเต้านมและมดลูกในระหว่างตั้งครรภ์ตลอดจนเพิ่มปริมาณเลือดจากแม่สู่ทารกในครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ต้องได้รับโปรตีนถึง 75-100 กรัมต่อวัน ปริมาณนี้ไม่แตกต่างจากความต้องการโปรตีนที่แม่ให้นมบุตรก็ต้องตอบสนองเช่นกัน

แหล่งที่มาของโปรตีน ได้แก่ เนื้อวัวไก่ปลาเต้าหู้เทมเป้ไข่และถั่ว

2. คาร์โบไฮเดรต

ความต้องการทางโภชนาการในรูปของคาร์โบไฮเดรตยังเพิ่มขึ้นในสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร สารอาหารนี้สามารถให้พลังงานแก่มารดาในช่วงพัฒนาการของทารกในครรภ์การคลอดบุตรจนกระทั่งทารกคลอดออกมาและเริ่มให้นมบุตร

หญิงตั้งครรภ์ต้องการปริมาณคาร์โบไฮเดรต 330-350 กรัมต่อวัน ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่เพียงผู้เดียวคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะต้องตอบสนองความต้องการคาร์โบไฮเดรต 350-360 กรัมต่อวัน

ปริมาณนี้สูงกว่าความต้องการทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์เล็กน้อย

อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ได้แก่ ข้าวสาลีข้าวกล้องผลไม้หัวและถั่วที่อุดมด้วยไฟเบอร์

3. แคลเซียม

นอกเหนือจากการบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรงแล้วแคลเซียมยังมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตกล้ามเนื้อและเส้นประสาท

หากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอทารกในครรภ์จะนำแคลเซียมออกจากร่างกายของมารดาเพื่อให้มารดามีโอกาสเกิดภาวะขาดแคลเซียมได้

ความต้องการแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีตั้งแต่ 1,100-1,300 มิลลิกรัมต่อวัน ความต้องการจำนวนนี้เหมือนกับมารดาที่ให้นมบุตร

คุณจะได้รับแคลเซียมจากนมชีสโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มที่เสริมแคลเซียม

4. เหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในขณะที่แม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร

สารอาหารเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการส่งเลือดไปเลี้ยงทารกในครรภ์และป้องกันภาวะโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สองความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นเป็น 27-35 มิลลิกรัม ในไตรมาสสุดท้ายความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นเป็น 39 มิลลิกรัมต่อวัน

ความต้องการธาตุเหล็กใหม่ลดลงเหลือ 32 มิลลิกรัมหลังจากให้นมบุตร 6 เดือนแรก

เพื่อตอบสนองสิ่งนี้หญิงตั้งครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรสามารถรับประทานเนื้อแดงไก่ถั่วลันเตาและผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็กได้

5. วิตามินต่างๆ

เช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ หญิงตั้งครรภ์ก็ต้องการวิตามินเช่นกัน ต่อไปนี้เป็นความต้องการวิตามินประจำวันสำหรับสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร:

วิตามินเอ: มากถึง 900 IU ในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สองจากนั้นเพิ่มขึ้นเป็น 950 IU ในช่วงไตรมาสที่สามจนกว่าจะให้นมบุตร
วิตามินบี 6: มากถึง 1.6 มิลลิกรัมในระหว่างตั้งครรภ์และ 1.7 มิลลิกรัมในระหว่างให้นมบุตร
วิตามินบี 12: มากถึง 2.6 ไมโครกรัมในระหว่างตั้งครรภ์และ 2.8 กรัมในระหว่างให้นมบุตร
วิตามินดี: มากถึง 15 ไมโครกรัมในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
วิตามินซี: มากถึง 85 มิลลิกรัมในระหว่างตั้งครรภ์และ 100 มิลลิกรัมในระหว่างให้นมบุตร