6 เคล็ดลับดีๆในการป้องกันไมเกรนไม่ให้เกิดขึ้นอีก

คุณเคยเป็นไมเกรนหรือไม่? โดยปกติแล้วไมเกรนจะทำให้เกิดอาการปวดศีรษะข้างเดียวซึ่งรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าอาการปวดศีรษะปกติและมีอาการปวดตุบๆที่ศีรษะ แน่นอนว่าภาวะนี้จะรบกวนกิจวัตรประจำวัน คุณไม่ต้องการใช่ไหมแผนการทั้งหมดที่วาดไว้จะพังทลายลงเนื่องจากอาการไมเกรนกำเริบ? คุณสามารถป้องกันไมเกรนที่ชอบกำเริบได้ด้วยวิธีง่ายๆดังต่อไปนี้

สารพัดวิธีป้องกันไมเกรนที่กำเริบบ่อยๆ

1. หลีกเลี่ยงเสียงดังและไฟสว่าง

เสียงดังและไฟกะพริบ (เช่นไฟแฟลช) เป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อยที่สุด โดยปกติแล้วเสียงและแสงเหล่านี้มักจะพบได้ตามถนนในโรงภาพยนตร์การเข้าร่วมกิจกรรมที่วุ่นวายซึ่งขึ้นชื่อเรื่องแสงจ้าของดวงอาทิตย์และส่วนใหญ่มักจะเป็นแสงและเสียงจากอุปกรณ์ต่างๆ

ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ไมเกรนกลับมาอีกคุณควรอยู่ห่างจากสถานที่แออัดที่เต็มไปด้วยเสียงและแสงไฟ นอกจากนี้ควรหยุดพักจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์สิ่งนี้สำคัญมากที่จะต้องพักสายตา ปรับระดับความสว่างของหน้าจอบนอุปกรณ์ดิจิทัลของคุณด้วย

ลดแสงสว่างที่ไม่จำเป็นในห้อง ผ่อนคลายในห้องสลัวและเสียงเงียบ

2. ใส่ใจกับพฤติกรรมการกินของคุณในแต่ละวัน

อาหารอาจส่งผลต่อลักษณะของไมเกรน เพื่อป้องกันปัญหานี้มีหลายสิ่งที่คุณต้องพิจารณาเมื่อปรับการรับประทานอาหาร สอดคล้องกับเวลาอาหารเสมอ อย่าผ่านช่วงเวลาอาหารที่เหมาะสมไป เนื่องจากการข้ามมื้ออาหารจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นไมเกรน

นอกจากนี้ควรจดบันทึกและจดจำอาหารที่กระตุ้นไมเกรนที่เกิดขึ้นกับคุณเสมอ หากคุณสงสัยว่าอาหารบางชนิดทำให้คุณเป็นไมเกรนให้กำจัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารหรือรับประทานในปริมาณเล็กน้อย

รายงานในหน้า Healthline อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้เกิดไมเกรนเช่น:

• ช็อคโกแลต
• ไวน์แดง
• เนื้อสัตว์แปรรูป
• สารให้ความหวาน
• ชีส
• กาแฟ

อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มักเป็นตัวกระตุ้น ดังนั้น จำกัด ปริมาณที่คุณกินทุกวันเพื่อป้องกันไมเกรน

3. ระวังการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ฮอร์โมนมีส่วนสำคัญในการมีอิทธิพลต่อไมเกรนโดยเฉพาะกับผู้หญิง ผู้หญิงหลายคนมักจะมีอาการไมเกรนในช่วงหรือก่อนที่จะมีประจำเดือน

หากไมเกรนมักปรากฏขึ้นเมื่อคุณเริ่มมีประจำเดือนคุณสามารถพึ่งพายาบรรเทาปวดเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกปวดหัว ใช้ยาเช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนเพื่อป้องกันไมเกรนไม่ให้เกิดขึ้นในวันที่มีความเสี่ยงสูง

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญที่สุดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายปล่อยสารเคมีในสมองเพื่อสกัดกั้นสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมอง เลือกกีฬาที่คุณชอบซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มอย่างช้าๆ

แต่ระวังอย่าออกกำลังกายหนักเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดไมเกรนได้ ใช่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นการยกน้ำหนักสามารถทำให้ไมเกรนกลับมาได้

ดังนั้นเลือกกิจกรรมทางกายที่สามารถลดความกดดันเช่นโยคะแอโรบิกเบา ๆ ไทชิว่ายน้ำเดินและอื่น ๆ

5. นอนหลับให้สนิทและสม่ำเสมอ

ไมเกรนอาจเกิดจากการนอนไม่หลับในคืนที่ไม่ดี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ

สร้างตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกับวันของคุณตื่นและเข้านอนในเวลาเดียวกันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ ลดสิ่งรบกวนก่อนนอนเช่นดูทีวีนำวัสดุทำงานเข้านอน ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอนที่ทำให้คุณง่วงนอน ควรกำหนดเวลาการนอนหลับของคุณในเวลาเดียวกันอย่างต่อเนื่อง

6. จัดการความเครียดได้ดี

ไมเกรนไม่สามารถแยกออกจากความเครียดได้ ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ความเครียดสามารถจัดการได้อย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดอาการไมเกรน

• ตัดทอนสิ่งที่ไม่จำเป็น อย่าทำสัญญาหรือกิจกรรมมากเกินไปที่ทำให้ความกดดันสูงขึ้น
• ใช้เวลาอย่างชาญฉลาด กำหนดวาระประจำวันสำหรับสิ่งที่จะทำในที่ทำงานหรือที่บ้าน ทำสิ่งต่างๆตามวาระและอย่าผัดวันประกันพรุ่ง
• หยุดพักจากชีวิตที่วุ่นวาย หากคุณรู้สึกหนักใจอย่าตกใจไปมากกว่านี้ พักสักครู่และหยุดเพื่อยืดเส้นยืดสาย
• สนุกกับเวลาของตัวเอง ในการจัดการความเครียดอย่าลืมให้เวลากับตัวเอง ทำสิ่งที่คุณรักเป็นเวลา 15 นาที ตัวอย่างเช่นหยุดสักครู่เพื่ออ่านหนังสือเล่มโปรดฟังเพลงดื่มชาและอื่น ๆ การทำสิ่งที่คุณชอบเป็นวิธีจัดการความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ
• หายใจเข้า. อาจดูเหมือนเป็นวิธีการที่ไม่สำคัญ แต่การหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายเพื่อให้ควบคุมจิตใจได้มากขึ้น