หัวใจ

บางคนอาจเคยชินกับการเก็บงำอารมณ์และไม่แสดงออกสู่ภายนอก ในความเป็นจริงการเคยชินกับการเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเองและไม่แบ่งปันกับคนอื่นทำให้ภาระทางจิตใจและจิตใจเพิ่มขึ้น แนวโน้มที่จะซ่อนความคิดและความรู้สึกของคุณไม่ให้คนอื่นสังเกตเห็นอาจสร้างปัญหาให้กับตัวคุณเองมากขึ้น

คุณรู้ไหมว่าการกักขังความคิดและความรู้สึกเชิงลบสามารถส่งผลทางอ้อมต่อสุขภาพกายและใจของคุณได้

อันตรายจากการเก็บงำอารมณ์

เมื่ออารมณ์ไม่ได้รับการปลดปล่อยพลังงานเชิงลบที่เกิดจากอารมณ์จะไม่ออกจากร่างกายและจะถูกกักเก็บไว้ในร่างกาย พลังงานเชิงลบที่ควรปล่อยออกมาจะถูกเก็บไว้ในร่างกายและอาจรบกวนการทำงานของอวัยวะรวมทั้งสมอง นี่คืออันตรายบางประการของการเก็บงำอารมณ์เพื่อสุขภาพ:

1. เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและการเสียชีวิต

พลังงานที่เกิดจากอารมณ์เป็นพลังงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย พลังงานจากอารมณ์ที่ถูกระงับอาจทำให้เกิดเนื้องอก, หลอดเลือดแดงแข็ง, ข้อต่อแข็งและกระดูกอ่อนแอลงเพื่อให้สิ่งเหล่านี้สามารถพัฒนาไปเป็นมะเร็งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรคได้

การรักษาอารมณ์ให้อยู่ในขวดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจได้เช่นกัน การวิจัยตามมาเป็นเวลา 12 ปีพบว่าคนที่มักเก็บงำความรู้สึกของตนเองมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรอย่างน้อย 3 เท่ามากกว่าคนที่เคยแสดงความรู้สึก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยทางจิต พบว่าการเก็บงำอารมณ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและมะเร็ง (Chapman, และคณะ, 2556). การศึกษานี้ยังสนับสนุนการวิจัยก่อนหน้านี้ที่เชื่อมโยงอารมณ์เชิงลบเช่นความโกรธความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ากับการพัฒนาของโรคหัวใจ (Kubzansky และ Kawachi, 2000)

คนที่คุ้นเคยกับการเก็บงำอารมณ์ของตนเองจะมีความคิดเชิงลบในร่างกายซึ่งอาจรบกวนสมดุลของฮอร์โมน สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายของเซลล์เช่นมะเร็ง

ความเสี่ยงด้านสุขภาพเพิ่มขึ้นเมื่อบุคคลไม่มีวิธีแสดงความรู้สึก ไม่ว่าในกรณีใดนักวิจัยเตือนว่าอารมณ์ที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจที่รุนแรงและถึงขั้นเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้คุณแสดงอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์เศร้าเพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณ การโกรธสามารถช่วยลดผลเสียของความเครียดได้

2. อ่อนแอต่อการอักเสบ (การอักเสบ)

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการไม่สามารถแสดงอารมณ์และความอ่อนไหวต่อการอักเสบหรือการอักเสบ นักวิจัยชาวฟินแลนด์รายงานว่าผู้ที่มีการวินิจฉัยว่าไม่สามารถแสดงอารมณ์หรือที่เรียกว่า Alexythymia มีสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบในระดับสูงเช่นโปรตีน C-reactive ที่มีความไวสูง (hs-CRP) และ interleukin (IL-6) ซึ่ง ได้แก่ สูงขึ้นในร่างกาย CRP เป็นเครื่องหมายการอักเสบของโรคหลอดเลือดหัวใจ

การศึกษาอื่นโดย Middendorp และคณะ (2009) ในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์พบว่าผู้ที่ได้รับการกระตุ้นให้แลกเปลี่ยนความรู้สึกและแสดงอารมณ์มีระดับของเครื่องหมายการอักเสบในเลือดต่ำกว่าผู้ที่เก็บงำความรู้สึกไว้กับตัวเอง ในปี 2010 การศึกษากับนักเรียน 124 คนพบว่าสถานการณ์ทางสังคมที่ผู้คนรู้สึกว่าถูกตัดสินหรือปฏิเสธการเพิ่มระดับของสารเคมีที่ก่อให้เกิดการอักเสบ 2 ชนิด ได้แก่ interleukin-6 (IL-6) และ เนื้องอกเนื้อร้ายแฟกเตอร์อัลฟา (TNF-alpha) ซึ่งมักพบในโรคแพ้ภูมิตัวเอง.

สิ่งที่ตรงกันข้ามคือพบในการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสุขมีระดับของสารเคมีอักเสบลดลง การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมวิทยาศาสตร์จิตวิทยา พบว่าวิธีการดำเนินชีวิตด้วยทัศนคติเชิงบวกเป็นยาแก้เครียดความเจ็บปวดและโรคได้อย่างดีเยี่ยม

การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการเก็บงำอารมณ์สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคในร่างกายได้ พบว่ามีสารบ่งชี้การอักเสบสูงกว่าในผู้ที่ไม่สามารถแสดงอารมณ์ได้ การอักเสบอาจเกิดขึ้นได้ในโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคข้ออักเสบหอบหืดภาวะสมองเสื่อมโรคกระดูกพรุน อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และมะเร็งบางชนิด ดังนั้นคนที่ไม่สามารถถ่ายทอดความคิดและความรู้สึกของตนได้อาจเป็นโรคต่างๆ

จะทำอย่างไรถ้าฉันต้องการหยุดเก็บงำอารมณ์?

การกลั้นอารมณ์ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา คุณจำเป็นต้องนำมันออกมาและแสดงออกเพื่อลดภาระทางจิตใจและจิตใจของคุณ การสำลักอารมณ์เป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ดังนั้นคุณต้องรู้จักจัดการกับอารมณ์ของตัวเอง วิธีจัดการกับอารมณ์มีดังนี้

• ซื่อสัตย์กับตัวเอง ไม่ใช่ว่าคุณต้องแสดงความรู้สึกตลอดเวลา แต่ในหลาย ๆ สถานการณ์คุณสามารถบอกตัวเองได้ว่าจริงๆแล้วคุณรู้สึกอย่างไร อย่าซ่อนและปฏิเสธความรู้สึกของตัวเอง
• รู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร. บางครั้งคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร ระบุความรู้สึกที่คุณรู้สึกด้วยตัวคุณเองและไตร่ตรองว่าเกิดจากอะไร
• พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนอื่น ๆ. หากคุณเป็นคนอารมณ์ดีให้พูดคุยกับคนอื่นว่าคุณรู้สึกและคิดอย่างไร วิธีนี้ช่วยให้คุณสงบลงได้
• เป็นคนช่างสังเกต. คุณต้องรู้ว่าเมื่อไรควรระบายอารมณ์ออกมาได้ ไม่ใช่ทุกครั้งและทุกที่ที่คุณสามารถแสดงอารมณ์ของคุณได้ บางครั้งคุณต้องถือไว้สักพักและนำออกในเวลาที่เหมาะสม ถ้าคุณกลั้นไม่ได้ให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเปลี่ยนท่าทาง วิธีนี้ช่วยให้คุณสงบลงได้