ทำไมเราถึงง่วงนอนบ่อยๆเมื่ออดอาหาร? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ทุกๆปีในเดือนรอมฎอนชาวมุสลิมที่มีสุขภาพดีจะต้องถือศีลอด การเปลี่ยนแปลงอาหารและกิจกรรมในช่วงรอมฎอนอาจส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพและการเผาผลาญของเรา เป็นผลให้คุณมักจะง่วงนอนขณะอดอาหาร

ทำไมเราถึงง่วงนอนบ่อยๆเมื่ออดอาหาร?

อาการง่วงนอนระหว่างการอดอาหารเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจหรือที่เรียกว่านาฬิกาชีวภาพของร่างกาย จังหวะ circadian เป็นตารางการทำงานของระบบและอวัยวะต่างๆของร่างกายมนุษย์

ตัวอย่างเช่นอวัยวะใดที่ต้องทำงานหนักในเวลานี้และอวัยวะใดที่ต้องพักผ่อนในช่วงเวลาหนึ่ง

จังหวะ circadian ที่ควบคุมวงจรการตื่นนอนของมนุษย์เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการสังเกตในแต่ละวัน จังหวะนี้ถูกควบคุมโดยเส้นประสาท hypothalamic ที่อยู่ในสมองของมนุษย์

การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าร่างกายต้องการการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและรักษาหน้าที่ทางร่างกายและสังคมดังนั้นรูปแบบการนอนหลับจึงเชื่อมโยงกับวิธีการทำงานของบุคคลในระหว่างวัน

เดือนรอมฎอนกำหนดให้ชาวมุสลิมถือศีลอดในช่วงกลางวัน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ

กิจกรรมต่างๆเช่นการกินการดื่มการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการออกกำลังกายมักจะงดลงในตอนเย็นซึ่งจะช่วยลดเวลานอนและคุณภาพการนอนหลับในเดือนรอมฎอน

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แม้จะไม่รุนแรง แต่อาจทำให้คนเราง่วงซึมหรือไม่สามารถมีสมาธิในระหว่างวันได้

ทำไมจังหวะ circadian ของร่างกายจึงเปลี่ยนไปในระหว่างการอดอาหาร?

การเปลี่ยนแปลงอาหารจากเดิมวันละสามครั้งเป็นวันละสองครั้งในตอนกลางคืนพร้อมกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในตอนกลางคืนสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของบุคคลเช่นอุณหภูมิของร่างกายแกนกลางและรูปแบบการนอนหลับ

เดือนรอมฎอนซึ่งตรงกับฤดูร้อนในประเทศที่อยู่ใกล้ขั้วโลกอาจทำให้เวลาอดอาหารเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับฤดูแล้งหรือหนาวดังนั้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เกิดขึ้นจึงสามารถรู้สึกได้มากกว่า

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารอาจทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงไป เมื่ออดอาหารอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายและการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลในระหว่างวันจะลดลงและการปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินจะลดลงในระหว่างการอดอาหาร

ควรสังเกตว่าเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนหลักที่ควบคุมวงจรการตื่นนอนโดยการเปลี่ยนอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายในขณะที่คอร์ติซอล "ฮอร์โมนความเครียด" ที่เรียกว่าช่วยให้เราตื่นตัวในระหว่างวัน

2 ถึง 4 ทุ่มเป็นช่วงเวลาที่การอดอาหารมีแนวโน้มที่จะง่วงนอน

ในเดือนรอมฎอนชาวมุสลิมมักจะเลื่อนเวลานอนออกไปเพื่อให้มีเวลากินดื่มสนทนาและทำกิจกรรมอื่น ๆ ในตอนกลางคืนมากขึ้น

นอกจากนี้ในช่วงเดือนถือศีลอดยังมีการบูชาทารวีห์ซึ่งสามารถเพิ่มความล่าช้าในการนอนหลับให้กับบางคนได้ นิสัยการกินและของว่างในตอนกลางคืนระหว่างการอดอาหารตลอดจนการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายสามารถเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายซึ่งนำไปสู่การนอนไม่หลับในเวลากลางคืน

สิ่งที่กล่าวมาข้างต้นส่งผลให้รูปแบบการนอนในเดือนรอมฎอนเปลี่ยนแปลงไปในที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วการนอนหลับจะล่าช้าไปหนึ่งชั่วโมงในระหว่างเดือนที่ถือศีลอดและเวลาในการนอนหลับจะลดลง 30-60 นาทีซึ่งจะทำให้ผู้อดอาหารง่วงนอนในระหว่างวัน

การตรวจโดยใช้ EEG-ตามการทดสอบความหน่วงของการนอนหลับหลายครั้ง (MSLT) แสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่รู้สึกง่วงนอนเวลา 14.00-16.00 น. ในผู้ที่อดอาหาร

สิ่งนี้ทำให้ความถี่ของการงีบหลับเพิ่มขึ้นสามเท่าในช่วงรอมฎอนแม้ว่าอาการนี้จะกลับสู่ภาวะปกติภายใน 15 วันหลังการถือศีลอด การขาดคาเฟอีนและนิโคตินในระหว่างวันสามารถเพิ่มอาการง่วงนอนในบางคนได้

คุณจะมีอาการง่วงนอนระหว่างอดอาหารได้อย่างไร?

การถือศีลอดไม่ควรเป็นข้ออ้างสำหรับเราในการลดประสิทธิภาพในที่ทำงานหรือที่โรงเรียนในช่วงรอมฎอน แต่เราต้องทำให้มันเป็นเรื่องท้าทายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพครั้งต่อไปของเรา

นี่คือเคล็ดลับที่คุณสามารถทำได้เพื่อคงความสดชื่นในระหว่างวันขณะอดอาหาร

• จัดตารางการนอนหลับตอนกลางคืนและพยายามใช้ชีวิตในช่วงรอมฎอน การอดนอนอาจทำให้ร่างกายมี“ หนี้การนอนหลับ” เพื่อให้เราง่วงนอนในระหว่างวัน
• พยายามรับแสงแดดบ่อยๆในระหว่างวันเพื่อเสริมสร้างจังหวะการทำงานของร่างกาย
• หลีกเลี่ยงแสงจากอุปกรณ์หน้าจอหรือโทรทัศน์ก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
• ดูแลอาหารของคุณเพราะอาหารที่สมดุลสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดี บางคนไม่สามารถนอนตอนท้องว่างได้ดังนั้นอาจแนะนำให้ทานของว่างเล็กน้อย แต่อาหารมื้อใหญ่อาจรบกวนการนอนหลับได้ แหล่งข้อมูลบางแห่งแนะนำให้ดื่มนมเนื่องจากปริมาณทริปโตเฟนในนมอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• งีบหลับถ้าจำเป็นการนอนประมาณ 15-30 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายได้พัก สด ตอนเที่ยง.