อาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การได้รับสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ร่างกายที่เสียหายเมื่อคุณป่วยรวมถึงเมื่อคุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง). เมื่อคุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังร่างกายไม่เพียง แต่ต้องการอาหารที่ให้พลังงานเป็นระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่ยังต้องสามารถช่วยในการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อและสมองได้อีกด้วย โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมร่างกายจะฟื้นตัวได้เองและสามารถกลับไปผลิตพลังงานได้

ตระหนักถึงความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

อาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นโรคที่ซับซ้อนและอาจเป็นเรื่องยากที่จะพบภาวะทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุ เป็นไปได้ว่าสิ่งนี้เกิดจากปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจร่วมกันเช่นการเจ็บป่วยบางอย่างและความเครียดทางจิตใจในบุคคล โดยทั่วไปความเหนื่อยล้าจะแย่ลงพร้อมกับกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานหรือสมาธิ แต่การพักผ่อนไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการรับมือกับภาวะนี้

นอกจากความรู้สึกเหนื่อยล้าแล้วนี่คืออาการบางอย่างที่ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังอาจพบได้:

• ความยากลำบากในการจดจำและมีสมาธิ
• เจ็บคอ.
• มีอาการบวมของต่อมน้ำเหลืองที่คอหรือรักแร้
• ปวดกล้ามเนื้อโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
• ปวดตามข้อโดยไม่มีอาการบวม
• ปวดหัว
• ยังคงรู้สึกเหนื่อยหลังจากตื่นจากการนอนหลับ.
• ความเหนื่อยล้าที่มักจะเกิดขึ้นมากกว่า 24 ชั่วโมงหลังเลิกงานหรือออกกำลังกาย

ความเหนื่อยล้าและอาการข้างต้นยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเช่นหงุดหงิดวิตกกังวลและซึมเศร้า

บริโภคสิ่งที่ร่างกายต้องการเมื่อมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังจะทำให้บุคคลมีข้อ จำกัด ในการทำกิจกรรมต่างๆรวมถึงการออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงต้องการการบริโภคอาหารที่สามารถช่วยฟื้นฟูความพร้อมของพลังงานและซ่อมแซมความเสียหายให้กับร่างกายด้วยจำนวนแคลอรี่ที่สอดคล้องกับระดับของกิจกรรม คำแนะนำในการเอาชนะความเหนื่อยล้าเรื้อรังโดยปรับปรุงรูปแบบการบริโภคมีดังนี้

1. โภชนาการและวิตามินบีที่สมดุล

สาเหตุหนึ่งของอาการอ่อนเพลียเรื้อรังคือวิตามินบีไม่เพียงพอจากอาหารประจำวัน วิตามินบีพบได้ในอาหารหลายประเภทและมีระดับที่แตกต่างกันซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลกับอาหารที่หลากหลายจึงช่วยตอบสนองความต้องการของวิตามินบีได้

วิตามินบีบางชนิดไม่เหมือนกันนี่คือวิตามินบีบางประเภทที่เป็นที่ต้องการสำหรับการรักษาอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง:

• วิตามินบี 6: ช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้าโดยช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเนื่องจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจเกิดจากการติดเชื้อจากร่างกาย วิตามินบี 6 พบได้ในผักสีเขียวเช่นผักโขมกล้วยมันเทศเนื้อวัวปลาทูน่าและปลาแซลมอน
• วิตามินบี 12: จำเป็นในการผลิตส่วนประกอบ เมทิล สำหรับกระบวนการภูมิคุ้มกันการเผาผลาญการกำจัดสารพิษต่อการทำงานของเส้นประสาท การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้กระบวนการเหล่านี้หยุดชะงักและนำไปสู่โรคแห่งความเสื่อมเช่นมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง วิตามินบี 12 สามารถหาได้จากอาหารปลามันตับสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม

2. บริโภคแมกนีเซียมและโพแทสเซียม

ทั้งแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสามารถบรรเทาอาการต่างๆของความเหนื่อยล้าเรื้อรังโดยเฉพาะความผิดปกติของกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียมเองมีประโยชน์ในการเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายปรับสมดุล อารมณ์ และลดอาการปวด แมกนีเซียมยังจำเป็นในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักโขมฟักทองอัลมอนด์อะโวคาโดและกล้วย ในขณะที่โพแทสเซียมทำหน้าที่ควบคุมสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย

ปวดกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณสำคัญของการขาดโพแทสเซียม รับโพแทสเซียมให้เพียงพอโดยการรับประทานผักโขมน้ำมะพร้าวกล้วยแอปริคอตและเห็ด

3. ต้องการวิตามินดีอย่างเพียงพอ

การศึกษาหนึ่งในปี 2558 พบว่าผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังมักจะมีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำ ความรู้สึกอ่อนแอและกล้ามเนื้อรู้สึกเหนื่อยเป็นสัญญาณเมื่อร่างกายเริ่มขาดวิตามินดีและผลกระทบที่แย่กว่านั้นคือร่างกายไม่สามารถดูดซึมแร่ธาตุเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกได้ วิตามินดีสามารถพบได้ง่ายในอาหารต่างๆที่มีไขมันเช่นไข่ปลามันและผลิตภัณฑ์จากนม ร่างกายยังสามารถสร้างวิตามินดีได้เมื่อแสงแดดตกกระทบผิว

4. ปรับปรุงการบริโภคสารอาหาร

โดยทั่วไปอาหารแปรรูปไม่สามารถตอบสนองวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการเมื่อคุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง นอกจากนี้อาหารแปรรูปมักจะมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูง ดังนั้นควรลดการบริโภคอาหารแปรรูปและแทนที่ด้วยส่วนผสมของอาหารจากธรรมชาติเช่นไข่เนื้อสัตว์หรือปลาสด เพื่อรักษาสมดุลของพลังงานให้ตอบสนองความต้องการพลังงานในแต่ละวันด้วยเส้นใยและโปรตีนที่มากขึ้นเนื่องจากสามารถอยู่ได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจากข้าวขาวและแป้ง

5. เริ่มรับประทานอาหารเสริมหากจำเป็น

ความเพียงพอทางโภชนาการได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการบริโภคอาหาร ประเภทของอาหารที่มีความหลากหลายน้อยกว่าและปริมาณที่น้อยเกินไปอาจไม่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการที่ร่างกายต้องการและอาจได้รับอิทธิพลจากสิ่งต่างๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อรับประทานอาหารเสริมเมื่อคุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังโดยปริมาณที่เหมาะสมสามารถเติมเต็มความต้องการทางโภชนาการของคุณได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีอาหารเสริมเพื่อฟื้นฟูภูมิคุ้มกันในขณะที่คุณกำลังรับการรักษาหรือกำลังฟื้นตัว