ประโยชน์และประเภท

สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ หนึ่งในกีฬาสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ได้แก่ ยิมนาสติก ประโยชน์ที่จะได้รับจากการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมีอะไรบ้าง? การเคลื่อนไหวทางกายบริหารที่สามารถทำได้คืออะไร?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

คน ๆ หนึ่งมีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงถ้าเขามีความดันโลหิต 140/90 มิลลิเมตรปรอท (mmHG) ในขณะที่ความดันโลหิตปกติอยู่ในช่วง 120/80 mmHG

ความดันโลหิตที่สูงเกินไปจะรบกวนการไหลเวียนของเลือด สิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนจากโรคความดันโลหิตสูงและภาวะสุขภาพที่รุนแรงขึ้นเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองหรือถึงขั้นเสียชีวิต

ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องควบคุมความดันโลหิตของตนให้อยู่ภายใต้การควบคุมเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน นอกจากการบริโภคอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงแล้วยังต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ยิมนาสติกเป็นกีฬาที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เหตุผลก็คือการออกกำลังกายนี้ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้มาก แต่ก็ยังปลอดภัย

สมาคมความดันโลหิตจากประเทศอังกฤษระบุว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรเพิ่มการออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยเพียงพอ การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตของบุคคลได้

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายสามารถทำให้หัวใจแข็งแรง ด้วยหัวใจที่แข็งแรงการไหลเวียนของเลือดที่สูบฉีดโดยหัวใจไปทั่วร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมโดยไม่ต้องทำงานหนักจากหัวใจ ในขณะเดียวกันหัวใจที่แข็งแรงสามารถลดความดันโลหิตไปยังหลอดเลือดแดงได้

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อื่น ๆ ต่อสุขภาพกายและใจอีกด้วยคือ

เพิ่มความยืดหยุ่นหรือความยืดหยุ่น
เสริมสร้างกระดูก
เพิ่มความมั่นใจในตนเอง.
ปรับปรุงฟังก์ชั่นการรับรู้เช่นสมาธิและโฟกัส
ปรับปรุงวินัยและทักษะทางสังคม

การออกกำลังกายประเภทต่างๆสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

เพื่อลดความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสามเดือนในการทำยิมนาสติกเพื่อให้สามารถเห็นผลกระทบต่อความดันโลหิตได้

การออกกำลังกายหลายประเภทสามารถทำได้สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตมีดังนี้

1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่หลายคนรู้จัก ได้แก่ การเต้นแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทหนึ่ง สำหรับกีฬาแอโรบิคอื่น ๆ เช่นการเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกี่ยวข้องกับการทำงานของหัวใจ การออกกำลังกายนี้ควบคุมปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่กล้ามเนื้อซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือชุดของการเคลื่อนไหวที่มาพร้อมกับดนตรี โดยปกติแบบฝึกหัดนี้ได้รับคำแนะนำจากผู้สอนและผู้เข้าร่วมจะทำตามการเคลื่อนไหว สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่แอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำด้วยความเข้มของแสง

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำหัวใจของคุณจะแข็งแรงขึ้นและความดันโลหิตของคุณจะถูกควบคุมมากขึ้น

2. แบบฝึกหัดพื้น

ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการออกกำลังกายบนพื้นจะไม่มีดนตรีประกอบ ตามชื่อหมายถึงการออกกำลังกายบนพื้นจะดำเนินการอย่างสมบูรณ์บนพื้นโดยใช้ฐานรองที่นอน

การออกกำลังกายบนพื้นสามารถเพิ่มกิจกรรมทางกายของผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้โดยไม่ต้องใช้พลังงานมาก การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและความคล่องตัวรวมทั้งเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นความคล่องตัวและความสมดุลของร่างกาย

การออกกำลังกายบนพื้นมักประกอบด้วยการกลิ้งการกระโดดการวางมือหรือเท้าเพื่อรักษาสมดุลและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายบนพื้นร่วมกับผู้สอนเพื่อให้พวกเขาสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

3. ยิมนาสติกลีลา

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคยิมนาสติกลีลายังใช้จังหวะดนตรีประกอบกับการเคลื่อนไหว ยิมนาสติกลีลาหรือที่เรียกอีกอย่างว่ายิมนาสติกลีลาเป็นการผสมผสานระหว่างศิลปะและกีฬาโดยมีองค์ประกอบของการเต้นรำหรือบัลเล่ต์

ยิมนาสติกลีลาสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือหรือด้วยเครื่องมือ เครื่องมือที่มักใช้ ได้แก่ ไม้ลูกบอลริบบิ้นหรือเครื่องมืออื่น ๆ ศิลปะในยิมนาสติกนี้ทำให้ยิมนาสติกลีลาเป็นที่ชื่นชอบของผู้หญิงจำนวนมาก

ยิมนาสติกลีลาต้องการความยืดหยุ่นความคล่องตัวและความแข็งแรงของร่างกายในทุกการเคลื่อนไหว ดังนั้นการฝึกยิมนาสติกลีลาเป็นประจำสามารถรักษาช่องว่างของร่างกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้

4. การออกกำลังกาย Tera

หนึ่งในยิมนาสติกที่รู้จักกันดีในอินโดนีเซีย ได้แก่ ยิมนาสติก Tera Tera gymnastics เป็นการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวของร่างกายเข้ากับเทคนิคการหายใจ

การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายแบบ Tera ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและกลมกลืน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตของบุคคลได้ นอกจากนี้แม้ว่าจะทำอย่างช้าๆและไม่ได้สร้างเหงื่อมากนัก แต่การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างได้อีกด้วย

โดยทั่วไปการออกกำลังกาย Tera เป็นกีฬาสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงการออกกำลังกายนี้ก็เหมาะเช่นกัน

สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อออกกำลังกายความดันโลหิตสูง

ก่อนเริ่มออกกำลังกายมีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง สิ่งนี้จำเป็นต้องทำเพื่อให้ปลอดภัยต่อร่างกายของคุณและสามารถรู้สึกได้ถึงประโยชน์ในการลดความดันโลหิตสูง

ปรึกษาแพทย์

จะดีกว่าสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือโปรแกรมการออกกำลังกาย แพทย์จะให้คำแนะนำการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามสภาพของคุณ

เริ่มออกกำลังกายความดันโลหิตสูงโดยการอบอุ่นร่างกาย

อย่าลืมว่าไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหรือยิมอะไรคุณต้องเริ่มด้วยการวอร์มอัพ การวอร์มอัพสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นทำให้เคลื่อนไหวไปมาได้ง่ายขึ้นและช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

ไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการ

แม้ว่าการออกกำลังกายเช่นยิมนาสติกจะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่คุณก็ต้องหยุดออกกำลังกายทันทีหากพบอาการหรืออาการบางอย่าง อาการเหล่านี้เช่นเจ็บหน้าอกคอกรามหรือแขนหายใจถี่เวียนศีรษะเป็นลมหรือหัวใจเต้นผิดปกติ

การควบคุมความดันโลหิต

วิธีเดียวที่จะทราบว่าการออกกำลังกายมีผลต่อความดันโลหิตของคุณหรือไม่คือการตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ ให้แพทย์ตรวจความดันโลหิตของคุณหรือใช้อุปกรณ์เพื่อวัดความดันโลหิตที่บ้าน

หากคุณมีเครื่องวัดความดันโลหิตคุณสามารถวัดความดันโลหิตของคุณก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน อย่างไรก็ตามคุณยังต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับพัฒนาการของความดันโลหิตสูงอย่างเหมาะสม