สาเหตุของอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์และวิธีจัดการ

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่คุณแม่ขณะตั้งครรภ์ไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย กระเพาะอาหารซึ่งไม่ค่อยมีปัญหาอาจรู้สึกท้องอืดได้ในทันที จริงๆแล้วอาการท้องอืดระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

มาดูกันดีกว่าว่าสาเหตุและวิธีจัดการกับท้องป่องในระหว่างตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง!

ทำไมท้องป่องระหว่างตั้งครรภ์ได้?

การตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหานี้เป็นครั้งแรก อาการท้องอืดเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์ที่ไม่ค่อยมีใครรู้

สาเหตุของอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์ที่คุณต้องรู้มีดังนี้

1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

อาการท้องอืดสามารถรู้สึกได้ในการตั้งครรภ์ระยะแรกเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกายโดยอ้างจาก American Pregnancy Association

ใช่อิทธิพลที่สูงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มักทำให้เกิดอาการท้องอืด

การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสามารถผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเรียบตามระบบทางเดินอาหาร

กล้ามเนื้อปวกเปียกทำให้การทำงานของอวัยวะย่อยอาหารแต่ละส่วนมีแนวโน้มที่จะย่อยอาหารได้ช้าลง

อาหารที่สะสมในลำไส้นานเกินไปจะยังคงผลิตก๊าซที่เกาะอยู่ในช่องท้องส่วนใหญ่

ก๊าซส่วนเกินในกระเพาะอาหารนี้ทำให้หญิงตั้งครรภ์มักรู้สึกท้องอืด สตรีมีครรภ์อาจถึงกับเรอและลม (ผายลม) เนื่องจากการสะสมของก๊าซนี้

2. ขนาดท้องเริ่มใหญ่ขึ้น

นอกจากนี้คนท้องยังสามารถรู้สึกท้องอืดได้เมื่อการตั้งครรภ์เข้าสู่ไตรมาสที่ 3 แล้ว

ในระหว่างตั้งครรภ์นี้มดลูกจะมีขนาดใหญ่มากและยืดออกเพื่อให้พัฒนาการของทารกในครรภ์ดีขึ้น

มดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นจะไปกดดันอวัยวะย่อยอาหารที่อยู่รอบ ๆ เมื่ออวัยวะย่อยอาหารบีบตัวขั้นตอนการทำงานอาจไม่ราบรื่นเหมือนปกติ

ดังนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการย่อยอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เช่นท้องผูกซึ่งมีอาการหลักคือท้องอืด

วิธีรับมือกับอาการท้องอืดระหว่างตั้งครรภ์

อาการท้องอืดโดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์เป็นพิเศษรวมถึงหากอาการนี้เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากอาการท้องอืดเป็นเรื่องปกติและสามารถบรรเทาได้เองด้วยการรักษาที่บ้านที่เหมาะสมเท่านั้น

เพื่อให้หายเร็วและกลับมาสบายตัววิธีการต่อไปนี้ถือได้ว่ามีประสิทธิภาพในการรับมือกับอาการท้องอืดที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์:

1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารราบรื่นและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์

อาการท้องผูกหรือถ่ายอุจจาระลำบากมักมาพร้อมกับอาการท้องอืด

นอกจากการป้องกันอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์แล้วการดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้คุณแม่มีความแข็งแรงไม่เหนื่อยง่ายและรักษาสุขภาพของถุงน้ำคร่ำได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามคุณควรดื่มช้าๆเพื่อไม่ให้อาการท้องอืดแย่ลง

2. กินอาหารที่เป็นเส้น ๆ

กินอาหารเช่นผักโขมธัญพืชขนมปังโฮลวีตและมะละกอที่มีไฟเบอร์จำนวนมาก

การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยควบคู่กับการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถป้องกันไม่ให้คุณแม่เกิดอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ได้

เมื่อคุณมีอาการท้องผูกการย่อยอาหารจะทำงานช้าลงเพื่อให้ก๊าซที่ผลิตจากกองของเหลือเข้าไปเต็มท้องของคุณมากขึ้น

นั่นคือเหตุผลที่การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยเป็นประจำสามารถป้องกันไม่ให้รู้สึกท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์

3. กินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง

เพื่อไม่ให้ท้องรู้สึกป่องในระหว่างตั้งครรภ์ตามเดือนมีนาคมสลึงควรมีนิสัยกินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้นตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์

ในความเป็นจริงยิ่งคุณกินอาหารอย่างรวดเร็วมากเท่าไหร่ระบบย่อยอาหารของคุณก็จะยิ่งใช้เวลานานขึ้นเท่านั้น

ยิ่งไปกว่านั้นในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายมักจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง

สิ่งนี้จะทำให้ลำไส้ย่อยอาหารจำนวนมากในเวลาเดียวกันได้ยากขึ้นโดยอัตโนมัติ

อาหารที่สะสมในลำไส้ยิ่งนานขึ้นและมากขึ้นก็จะผลิตก๊าซได้มากขึ้น ส่งผลให้แก๊สยังคงจับอยู่ในกระเพาะอาหารและทำให้รู้สึกท้องอืด

นอกเหนือจากการป้องกันอาการท้องอืดแล้วการคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในปริมาณน้อย ๆ บ่อยๆยังช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารอย่างยั่งยืนและควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

4. รับประทานอาหารให้ช้าลง

สตรีมีครรภ์บางครั้งอาจต้องรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วเนื่องจากถูกกดเวลาเช่นเพราะต้องการทำกิจกรรมบางอย่าง

อย่างไรก็ตามนิสัยการกินเร็วเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ดีต่อการย่อยอาหาร เนื่องจากเมื่อคุณกินเร็วหมายความว่าคุณกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้นด้วยในแต่ละคำที่กัด

เป็นผลให้ก๊าซเพิ่มเติมเข้าสู่กระเพาะอาหารและผสมกับก๊าซที่เกิดจากอาหาร

ภาวะนี้จะทำให้รู้สึกท้องอืดในหญิงตั้งครรภ์

ดังนั้นควรพยายามกินอาหารและเคี้ยวอาหารให้ช้าลง นอกเหนือจากการป้องกันไม่ให้ท้องอืดแล้วการกินช้าๆยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณสำลักได้อีกด้วย

5. จัดการความเครียดได้ดี

ใครจะคิดว่าความเครียดหรือความกังวลระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดได้

โดยทั่วไปความวิตกกังวลและความเครียดอาจทำให้คุณกินมากขึ้นและกินเร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว เป็นผลให้อาหารที่ตกตะกอนมากขึ้นอากาศก็จะเต็มกระเพาะอาหารมากขึ้น

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้อยู่อย่างผ่อนคลายผ่อนคลายและอยู่ห่างจากสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเมื่อคุณตั้งครรภ์

พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเช่นลองทำสมาธิงีบหลับหรือฟังเพลงโปรด

6. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องอืด

สตรีมีครรภ์ควรรับประทานในปริมาณที่น้อยลงและบ่อยขึ้นเพื่อไม่ให้ท้องบวม อย่างไรก็ตามควรเลือกเมนูอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วย

หลีกเลี่ยงอาหารต่างๆที่อาจก่อให้เกิดการสะสมของก๊าซในการย่อยอาหารเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกคะน้าผักกาดเขียวและถั่วต่างๆ

ตราบใดที่พวกเขารับประทานในส่วนที่เพียงพออาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้สตรีมีครรภ์มีคุณค่าทางโภชนาการได้

เพียงแค่นั้นถ้าคุณกินบ่อยเกินไปในส่วนที่มากเกินไปอาจทำให้ท้องของคุณป่องในระหว่างตั้งครรภ์ได้

เหตุผลก็คืออาหารต่างๆเหล่านี้มีน้ำตาลเชิงซ้อนชนิดหนึ่งซึ่งยากต่อการย่อยสลายของร่างกาย

ไฟเบอร์และน้ำตาลกลั่นที่มีปริมาณสูงสามารถเพิ่มปริมาณก๊าซที่ทำให้ท้องอืดได้

7. กีฬา

ถึงแม้ว่าคุณจะท้อง แต่คุณก็ยังต้องเคลื่อนไหวอีกมาก ไม่เพียง แต่เพื่อรักษาสุขภาพของคุณเองการออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับสตรีมีครรภ์เช่นการเดินในตอนเช้าและตอนเย็นสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารราบรื่นได้

คุณแม่ยังสามารถปั่นจักรยานออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์หรือว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ได้

ส่งผลให้ก๊าซในการย่อยอาหารซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดสามารถเคลื่อนออกทางผายลมได้