ข้อศอกเทนนิส: อาการสาเหตุและการรักษา

ความหมายของข้อศอกเทนนิส

ข้อศอกเทนนิส (Epicondylitis ด้านข้าง) คืออะไร?

ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหรือการเคลื่อนไหวในมนุษย์ไม่เพียง แต่รวมถึงระบบกล้ามเนื้อและระบบโครงร่างเท่านั้น แต่ยังกล่าวถึงปัญหาข้อต่อเอ็นและเส้นเอ็นเช่นนี้ด้วย

ข้อศอกเทนนิสหรือ Epicondylitis ด้านข้างเป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดที่ข้อศอกเนื่องจากความเสียหายของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในบริเวณข้อศอก

โดยปกติอาการนี้จะเกิดขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวของเส้นเอ็นในข้อศอกเกินขีดความสามารถ ซึ่งมักเกิดจากการเคลื่อนไหวของแขนและข้อมือซ้ำ ๆ

ถึงจะเรียกว่าข้อศอกเทนนิส แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนที่สัมผัสได้จะเป็นแค่นักเทนนิส หากคุณมีงานที่ต้องเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าความเสี่ยงที่คุณจะได้รับข้อศอกเทนนิสจะเพิ่มขึ้น

ความเจ็บปวดหรือความอ่อนโยนที่เกิดจากข้อศอกเทนนิสมักปรากฏในเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อของปลายแขนกับสันกระดูกที่อยู่ด้านนอกของข้อศอก

ความเจ็บปวดนี้สามารถแพร่กระจายและรู้สึกถึงปลายแขนและข้อมือ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเอาชนะปัญหานี้ได้โดยการพักผ่อนหรือรับประทานยาแก้ปวดที่หาซื้อได้จากเคาน์เตอร์ตามร้านขายยา

อาการนี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

ข้อศอกเทนนิสเป็นอาการที่มักเกิดขึ้นกับคุณหากคุณมีงานที่ต้องใช้มือในการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ

อย่างไรก็ตามอาการนี้อาจเกิดขึ้นได้กับผู้ที่ชอบเล่นกีฬาเช่นเทนนิสกอล์ฟและกีฬาประเภทเดียวกัน

ข้อศอกเทนนิสเป็นโรคที่มักเกิดกับคนอายุ 30 ถึง 50 ปี โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

อาการและอาการแสดงของข้อศอกเทนนิส

อาการของข้อศอกเทนนิสหรือ epondylitis ด้านข้างมักจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป โดยปกติคุณจะรู้สึกเจ็บปวดเพียงเล็กน้อย แต่จะแย่ลงในเวลาไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน

อาการปวดที่เกิดจากข้อศอกเทนนิสมักเริ่มที่ด้านนอกของข้อศอกและแผ่กระจายไปที่ปลายแขนและข้อมือ

นอกเหนือจากนั้นอาการทั่วไปอื่น ๆ ของภาวะนี้ ได้แก่ :

• ปวดแสบปวดร้อนที่ด้านนอกของข้อศอก
• แรงยึดเกาะลดลง
• ข้อศอกมักเจ็บในเวลากลางคืน

อาการปวดจากข้อศอกเทนนิสมักทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถทำสิ่งง่ายๆเช่น:

• จับมือหรือจับวัตถุ
• เมื่อหมุนลูกบิดประตู
• เมื่อถือแก้วกาแฟ.

ตามที่อธิบายไว้อาการนี้มักจะแย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังคงทำกิจกรรมหรือเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันโดยใช้ท่อนแขนของคุณเช่นการจับไม้การจับมือและกิจกรรมอื่น ๆ

แม้ว่ามือทั้งสองข้างของคุณจะสัมผัสได้ แต่โดยปกติแล้วมือที่ถนัดที่คุณใช้มากที่สุดจะเสี่ยงต่อการโดนข้อศอกเทนนิสมากกว่า

ไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากคุณพบสาเหตุของอาการปวดที่ข้อศอกควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมซ้ำ ๆ จนกว่ามือของคุณจะดีขึ้น คุณควรไปพบแพทย์หากอาการปวดและตึงที่ข้อศอกไม่อ่อนลงหลังจากพักผ่อนแล้ว

คุณยังสามารถใช้น้ำแข็งประคบหรือทานยาแก้ปวดได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา

สาเหตุของข้อศอกเทนนิส

ข้อศอกเทนนิสเป็นอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเนื่องจากการใช้งานมากเกินไป อาการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวซ้ำ ๆ ระหว่างกล้ามเนื้อปลายแขนที่ใช้ในการยืดและยกมือและข้อมือ

การทำซ้ำนี้อาจทำให้เส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณฉีกขาดกับกระดูกนอกข้อศอกของคุณ

คุณสามารถสัมผัสกับภาวะนี้ได้เนื่องจากกิจกรรมต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวข้อมือและกล้ามเนื้อปลายแขนซ้ำ ๆ กิจกรรมเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :

• เล่นกีฬาแร็กเกตเช่นเทนนิสสควอชและแบดมินตัน
• การใช้กรรไกรเมื่อทำสวน
• ใช้แปรงหรือ ลูกกลิ้ง ขณะทาสีผนัง
• นิสัยชอบทำงานหนักด้วยตนเอง
• กิจกรรมที่ทำให้คุณต้องเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ โดยใช้มือหรือข้อมือเช่นการใช้กรรไกรหรือการพิมพ์

ปัจจัยเสี่ยงของข้อศอกเทนนิส

ปัจจัยต่อไปนี้คือสิ่งที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นข้อศอกเทนนิสหรือโรคถุงน้ำดีอักเสบด้านข้าง:

1. อายุ

โดยทั่วไปเช่นเดียวกับโรคข้อต่อกล้ามเนื้อและกระดูกอื่น ๆ ข้อศอกเทนนิสสามารถพบได้ในทุกเพศทุกวัย อย่างไรก็ตามอาการนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ใหญ่ในช่วงอายุ 30-50 ปี

2. งาน

หากคุณมีงานที่ต้องเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ โดยเฉพาะข้อมือและแขนความเสี่ยงในการเกิดข้อศอกเทนนิสก็ยิ่งมากขึ้น โดยปกติจะมีประสบการณ์โดยจิตรกรช่างไม้คนขายเนื้อและพ่อครัว

3. กีฬาบางประเภท

การเล่นกีฬาบางประเภทเช่นแบดมินตันหรือเทนนิสสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดข้อศอกเทนนิสได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้องขณะเล่น

การไม่มีปัจจัยเสี่ยงไม่ได้หมายความว่าคุณจะปราศจากศอกเทนนิส คุณควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคือแพทย์ออร์โธปิดิกส์เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม

การวินิจฉัยและการรักษาข้อศอกเทนนิส

ข้อมูลที่ให้ไว้ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ

แพทย์ของคุณจะวินิจฉัยข้อศอกของคุณด้วยประวัติการรักษาและการตรวจทางคลินิกของไหล่แขนและข้อมือของคุณ นอกจากนี้การทดสอบอื่น ๆ หรือการฉายรังสีเอกซ์จะทำเพื่อแยกแยะโรคอื่น ๆ ที่มีอาการคล้ายกันเช่นโรคข้ออักเสบโรคกระดูกสันหลังคดปัญหาเส้นประสาทและเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

แพทย์ของคุณจะทำเช่นกัน ภาพเรโซแนนซ์แม่เหล็ก (MRI) เพื่อถ่ายภาพเอ็น

อะไรคือทางเลือกในการรักษาข้อศอกเทนนิส (lateral epicondylitis)?

ต่อไปนี้เป็นทางเลือกในการรักษาข้อศอกเทนนิส ได้แก่ :

1. ยาแก้ปวด

เช่นเดียวกับ bursitis, tendinitis และโรคข้อต่อและเส้นเอ็นอื่น ๆ ข้อศอกเทนนิสยังสามารถรักษาได้ด้วยยาแก้ปวด

คุณสามารถทานไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนหรือแอสไพรินเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ แม้ว่าคุณจะสามารถหายาเหล่านี้ได้ที่ร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาเสมอ

2. ยาฉีด

นอกจากยาบรรเทาปวดที่รับประทานทางปากแพทย์อาจให้ยาฉีดเพื่อรักษาภาวะนี้ ตามที่ John Hopkins Medicine ระบุว่าสเตียรอยด์แบบฉีดสามารถช่วยลดอาการปวดและอาการบวมได้

3. ขั้นตอน TENEX

ในขั้นตอนนี้แพทย์จะสอดเข็มพิเศษเข้าไปในผิวหนังของผู้ป่วยไปทางเส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบหรือได้รับผลกระทบ จากนั้นพลังงานอัลตราโซนิกจะสั่นสะเทือนเนื้อเยื่อที่เสียหายอย่างรวดเร็ว

เนื้อเยื่อจะละลายทำให้ดูดออกได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ขั้นตอนนี้สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเร่งกระบวนการฟื้นตัวสำหรับผู้ป่วยที่เป็นข้อศอกเทนนิส

4. กายภาพบำบัด

หากอาการของคุณเกี่ยวข้องกับเทนนิสแพทย์ของคุณอาจตรวจสอบเทคนิคและการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อพิจารณาการรักษาที่ดีที่สุด

นักบำบัดจะสอนการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณ การออกกำลังกายที่ผิดปกติโดยการลดข้อมือหลังจากยกขึ้นสามารถช่วยรักษาอาการนี้ได้

การใช้สายคล้องแขนหรือรั้งสามารถลดความเครียดของเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บได้

5. การดำเนินการ

หากอาการของคุณยังไม่ดีขึ้นหลังจากหกถึง 12 เดือนคุณอาจได้รับการผ่าตัดข้อศอกเพื่อเอาเนื้อเยื่อที่เสียหายออก ขั้นตอนประเภทนี้สามารถทำได้โดยการกรีดแผลใหญ่หรือเล็ก หลังการผ่าตัดขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฟื้นตัว

การเยียวยาที่บ้านสำหรับข้อศอกเทนนิส

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการแก้ไขบ้านที่สามารถช่วยคุณจัดการกับข้อศอกเทนนิส ได้แก่

1. หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ

สิ่งสำคัญที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นตัวจากข้อศอกเทนนิสคือการพักผ่อน ใช่คุณต้องพักผ่อนสักพักจนกว่าอาการจะดีขึ้น หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้ปวดบริเวณข้อศอก

2. ประคบด้วยน้ำแข็ง

คุณยังสามารถบีบอัดบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยน้ำเย็นหรือก้อนน้ำแข็งประมาณ 15 นาที ทำวันละ 3-4 ครั้งเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

3. ทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ

มีการเคลื่อนไหวง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการของข้อศอกเทนนิสเช่น:

• การจับวัตถุ

แบบฝึกหัดการจับนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนและการจับมือ

วิธีการมีดังนี้:

1. เตรียมโต๊ะและผ้าขนหนูรีดขนาดเล็ก
2. วางแขนไว้บนโต๊ะตามภาพประกอบ
3. จับผ้าขนหนูที่รีดแล้วกดเบา ๆ เป็นเวลา 10 วินาที แล้วปล่อยไป.
4. ทำซ้ำ 10 ครั้งจนกว่าข้อศอกของคุณจะรู้สึกสบาย

• หมุนข้อมือ

การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ supinator ซึ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากข้อศอกเทนนิส วิธีการมีดังนี้:

1. นั่งบนเก้าอี้ให้สบายจากนั้นเตรียมดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1 กิโลกรัม (กก.)
2. วางข้อศอกไว้บนหัวเข่าจากนั้นถือดัมเบลล์ในแนวตั้ง (ตั้งตรง)
3. หมุนข้อมือช้าๆจากบนลงล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณตรงมีเพียงข้อมือเท่านั้นที่หมุนได้
4. ทำแบบนี้ 10 ครั้ง

• จับขึ้นและลง

การเคลื่อนไหวแบบเดียวนี้ทำหน้าที่คลายกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือ นี่เป็นวิธีที่ง่าย:

1. นั่งบนเก้าอี้ให้สบายจากนั้นวางข้อศอกไว้บนหัวเข่า
2. เดี๋ยวก่อน ดัมเบล โดยคว่ำฝ่ามือลง
3. ขยับข้อมือขึ้นลงเหมือนตอนขี่มอเตอร์ไซค์ เหยียดแขนให้ตรงมีเพียงข้อมือเท่านั้นที่เคลื่อนไหว
4. ทำ 10 ครั้งแล้วจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง

• การยกด้วยมือเดียว

ในการจัดการกับอาการปวดรอบข้อมือให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. นั่งบนเก้าอี้ให้สบายจากนั้นวางข้อศอกไว้บนหัวเข่า
2. ถือดัมเบลโดยหงายฝ่ามือขึ้น
3. งอข้อมือขึ้น 10 ครั้ง เหยียดแขนให้ตรงมีเพียงข้อมือเท่านั้นที่เคลื่อนไหว
4. ทำสิ่งเดียวกันลง 10 ครั้ง

• บีบผ้าขนหนู

การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยเสริมสร้างและงอกล้ามเนื้อปลายแขนได้ถึงข้อศอก

วิธีการมีดังนี้:

1. นั่งบนเก้าอี้สบาย ๆ ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
2. จับผ้าขนหนูด้วยมือทั้งสองข้างจากนั้นพลิกผ้าไปในทิศทางตรงกันข้ามราวกับว่าคุณกำลังบิดเสื้อ
3. ทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนทิศทางตรงกันข้าม

หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาแนวทางแก้ไขปัญหาที่ดีที่สุด

การป้องกันข้อศอกเทนนิส

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันภาวะข้อศอกเทนนิสหรือโรคถุงน้ำดีอักเสบด้านข้างเช่น:

• หยุดกิจกรรมที่อาจทำให้ปวดข้อศอก
• หลีกเลี่ยงการใช้ข้อมือและข้อศอกมากเกินไป
• เรียนรู้เทคนิคดีๆในการเล่นกีฬาที่คุณต้องเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นเทนนิสสควอชและแบดมินตัน
• ควรอบอุ่นร่างกายและเย็นลงก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดขัดยอกหรือบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ