การบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมการให้คำปรึกษาปัญหาทางจิตใจ

หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์เช่นความดันโลหิตสูงหายใจถี่หรือกระดูกหักคุณจะทำอย่างไร? คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะไปที่สถานพยาบาลและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ สิ่งนี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของสามัญสำนึกของมนุษย์เมื่อเขาล้มป่วย

อย่างไรก็ตามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าความผิดปกติที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องทางจิตใจ? คุณจะสามารถเข้าถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักจิตวิทยาที่ปรึกษาหรือจิตแพทย์ได้หรือไม่? น่าเสียดายที่ยังมีคนจำนวนมากที่ลังเลที่จะไปตรวจร่างกายและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อปัญหาที่พวกเขากำลังประสบอยู่นั้นเป็นปัญหาทางด้านจิตใจ เหตุผลก็คือการพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์มักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตซึ่งยังถือว่าเป็นสิ่งต้องห้ามของสังคม ในความเป็นจริงสุขภาพจิตก็สำคัญพอ ๆ กับสุขภาพกายของคุณ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะเอาชนะสุขภาพจิต

หากคุณมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับสภาพจิตใจหรือจิตใจของคุณเช่นความหวาดกลัวหรือการนอนไม่หลับวิธีหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจเสนอคือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) การบำบัดนี้เป็นการผสมผสานระหว่างจิตบำบัดและพฤติกรรมบำบัดซึ่งดำเนินการโดยวิธีการให้คำปรึกษา เป้าหมายหลักคือการเปลี่ยนรูปแบบของความคิดหรือพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตของบุคคล

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) แตกต่างจากการบำบัดแบบอื่นอย่างไร?

จิตบำบัดมุ่งเน้นไปที่รูปแบบการคิดที่เกิดขึ้นในช่วงวัยเด็กของคุณ ในขณะเดียวกันการบำบัดพฤติกรรมมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างปัญหารูปแบบความคิดและพฤติกรรมของคุณ CBT ผสมผสานเทคนิคของการบำบัดทั้งสองแบบเข้าด้วยกัน เมื่อเปรียบเทียบกับการรักษาอื่น ๆ CBT มีข้อดีหลายประการ ข้อดีเหล่านี้ ได้แก่ :

• CBT จะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาเฉพาะอย่างหนึ่งในชีวิตของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่จมอยู่กับปัญหาและข้อร้องเรียนอื่น ๆ
• มันมีโครงสร้างมากเพราะคุณไม่จำเป็นต้องอธิบายรายละเอียดทั้งหมดในชีวิตของคุณจากอดีตคุณต้องจัดการปัญหาเดียวที่คุณต้องการแก้ไขในตอนนี้
• คุณและนักบำบัดสามารถกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้บรรลุได้หลังจากการบำบัดสิ้นสุดลง
• CBT เป็นการบำบัดแบบปลายเปิดที่คุณและนักบำบัดสามารถพูดคุยเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องถูกบีบบังคับและถูกครอบงำโดยคำแนะนำจากนักบำบัดที่ไม่เหมาะกับคุณ
• CBT มักจะใช้เวลาไม่มากนักและหวังว่าในการประชุม 10 ถึง 20 ครั้งคุณจะมีความคืบหน้าอย่างมาก

ใครสามารถรับ CBT ได้บ้าง?

CBT เป็นวิธีการบำบัดที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลต่อปัญหาต่างๆ ข้อร้องเรียนที่สามารถแก้ไขได้ด้วย CBT ได้แก่ โรคกลัว ความผิดปกติของการกินเช่นเบื่ออาหารและบูลิเมีย นอนไม่หลับ; การพึ่งพาแอลกอฮอล์บุหรี่และยาเสพติด post-traumatic stress disorder (PTSD), โรคย้ำคิดย้ำทำ; ภาวะซึมเศร้า; วิตกกังวล; และการบาดเจ็บทางจิตใจอันเนื่องมาจากการล่วงละเมิดทางเพศหรือการล่วงละเมิด การบำบัดนี้สามารถทำได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามจะเป็นการดีที่สุดหากคุณอ้างถึงนักบำบัดที่คุ้นเคยกับการติดต่อกับลูกค้าที่เป็นเด็กหากคุณจะพาลูกของคุณเข้ารับ CBT

CBT ทำงานอย่างไร?

ในการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมคุณจะถูกขอให้เปิดใจและบอกนักบำบัดเกี่ยวกับข้อร้องเรียนของคุณ อย่ากังวลที่จะพูดถึงปัญหาของคุณเพราะนักบำบัดที่ปฏิบัติต่อคุณจะรักษาหลักการรักษาความลับอย่างแน่นอนและจะไม่ตัดสินคุณ หากต้องการทำความเข้าใจว่า CBT ทำงานอย่างไรให้พิจารณาขั้นตอนต่อไปนี้

1. ตรวจหาปัญหา

ในช่วงเริ่มต้นของการบำบัดคุณจะถูกขอให้แจ้งข้อร้องเรียนที่คุณพบ ข้อร้องเรียนเหล่านี้อาจรวมถึงโรคพิษสุราเรื้อรังการนอนไม่หลับความล้มเหลวในการสร้างความสัมพันธ์หรือการระเบิดอารมณ์ ในขั้นตอนนี้คุณและนักบำบัดทั้งคู่จะกำหนดต้นตอของปัญหาที่จะแก้ไขและเป้าหมายสูงสุดที่จะบรรลุ

2. ตระหนักถึงความรู้สึกและความคิดที่เกิดขึ้น

หลังจากที่คุณตรวจพบปัญหาที่หลอกหลอนคุณจะถูกขอให้แบ่งปันความรู้สึกหรือความคิดของคุณเมื่อเกิดปัญหาขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณจะรู้สึกโล่งใจหรือเบาลงเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ข้ามคืน คุณเชื่อว่าการดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณลืมปัญหาและขจัดความเครียดได้ โดยปกตินักบำบัดจะแนะนำให้คุณบันทึกความรู้สึกและความคิดของคุณลงในสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึก

3. จัดการรูปแบบความคิดที่ผิดหรือเชิงลบ

เพื่อช่วยให้คุณตระหนักว่ามีบางอย่างผิดปกติกับความคิดของคุณนักบำบัดของคุณจะขอให้คุณเปรียบเทียบสถานการณ์ต่างๆ ในขั้นตอนนี้คุณควรใส่ใจกับปฏิกิริยาทางร่างกายอารมณ์และจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับการกระตุ้นจากปัญหาที่เกิดขึ้น (ภายใต้สภาวะปกติ)

4. การปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่ผิดหรือเชิงลบ

ช่วงสุดท้ายของ CBT นั้นยากที่สุด คุณจะถูกขอให้ประเมินว่าความคิดและมุมมองของคุณเกี่ยวกับเงื่อนไขนั้นเป็นไปตามสามัญสำนึกหรือโดยความเข้าใจผิด คุณต้องเข้าใจจริงๆว่าความคิดของคุณผิด ตัวอย่างเช่นหากคุณติดแอลกอฮอล์คุณจะต้องตระหนักว่าแอลกอฮอล์ไม่ใช่คำตอบสำหรับความกดดันที่คุณต้องเผชิญทุกวันในที่ทำงาน ความคิดที่ดีขึ้นของคุณจะถูกปลูกฝังอย่างต่อเนื่องด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัด นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมกระบวนการทางความคิดและพฤติกรรมของคุณเมื่อเกิดปัญหาขึ้น