สารบัญ:
- บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ที่ไม่มีนิโคตินมีประสิทธิภาพในการช่วยเลิกบุหรี่หรือไม่?
- วิธีเลิกบุหรี่โดยใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์
- สรุป
"การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดมะเร็งหัวใจวายความอ่อนแอและปัญหาการตั้งครรภ์บางทีคุณอาจจะเบื่อแทบตายที่ได้ยินศัพท์แสงโบราณนี้ ในทางกลับกันการเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดแม้ว่าคุณจะเข้าใจถึงอันตรายแล้วก็ตาม คุณอาจจะห่างจากการยอมแพ้เพียงไม่กี่นิ้ว
การสูบบุหรี่ก็เหมือนกับการเสพติด นิโคตินในบุหรี่เป็นสารเสพติดและพฤติกรรมการสูบบุหรี่กลายเป็นสิ่งเสพติดในตัวเองดังนั้นการเลิกบุหรี่จึงไม่เพียง แต่ต้องใช้ความกล้าเท่านั้น บางครั้งการเลิกสูบบุหรี่ต้องใช้ความช่วยเหลือเล็กน้อย
การสูบไอที่ปราศจากนิโคตินเป็นการเสริมกำลังที่ผู้ที่เคยสูบบุหรี่ส่วนใหญ่ไป
บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ที่ไม่มีนิโคตินมีประสิทธิภาพในการช่วยเลิกบุหรี่หรือไม่?
จากรายงานของ WHO ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะชี้ให้เห็นว่าบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ช่วยให้ผู้คนเลิกสูบบุหรี่ได้ หลังจากการตรวจสอบแล้วกุญแจสำคัญในการเลิกสูบบุหรี่ด้วยบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ไม่ใช่การใช้ของเหลว vape ที่ไม่มีนิโคติน
ขอแนะนำให้ผู้สูบบุหรี่ที่เปลี่ยนมาใช้การสูบบุหรี่เป็นความพยายามในการเลิกบุหรี่ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณนิโคตินในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์และใช้เป็นประจำทุกวันเพื่อเลิกนิสัยการสูบบุหรี่ นั่นเป็นไปตามผลของงานวิจัยสองฉบับที่รายงานโดย Guardian
สิ่งที่อาจเป็นประโยชน์ยิ่งกว่าคือการใช้รุ่น vape ที่มาพร้อมกับถังรีฟิลของเหลว vape ถังเติมช่วยให้ผู้ใช้ vape สามารถปรับปริมาณนิโคตินและรสชาติในของเหลวได้ตามต้องการซึ่งสามารถให้ปริมาณนิโคตินที่สูงขึ้นได้
การศึกษานี้มาจากการสำรวจผู้สูบบุหรี่มากกว่า 1,500 คนในสหราชอาณาจักรในเดือนธันวาคม 2555 ซึ่งติดตามผลในอีกหนึ่งปีต่อมา การศึกษาครั้งแรกซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Addiction พบว่า 65% ของผู้เข้าร่วมที่ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ทุกวันประสบความสำเร็จในการเลิกบุหรี่ภายในปีหน้าเทียบกับ 44% ของผู้สูบบุหรี่ที่ไม่ได้ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ คนจำนวนมากถึง 14 เปอร์เซ็นต์ได้ลดการบริโภคยาสูบลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง
การศึกษาครั้งที่สองซึ่งตีพิมพ์ในงานวิจัยนิโคตินและยาสูบพบว่ามีผู้ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เพียง 25% จาก 587 คนที่ใช้โมเดลรถถังเป็นประจำทุกวัน อย่างไรก็ตามในจำนวนนี้ 28% ของพวกเขาเลิกสูบบุหรี่หลังจากหนึ่งปีเทียบกับ 13% ของผู้สูบบุหรี่ที่ไม่ได้ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เลย
เอกสารทั้งสองฉบับนี้ไม่ได้สรุปว่าการใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ช่วยให้ผู้คนเลิกสูบบุหรี่ได้ แต่รายงานดังกล่าวให้หลักฐานที่เพียงพอว่าการใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์สามารถช่วยผู้ที่พยายามเลิกบุหรี่ได้ ศาสตราจารย์แอนแมคนีลจากสถาบันจิตเวชศาสตร์จิตวิทยาและประสาทวิทยาแห่งคิงส์คอลเลจลอนดอนซึ่งเป็นที่มาของการศึกษาทั้งสองชิ้นกล่าวว่า“ ถ้าคุณใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ให้ใช้บ่อย ๆ และหยุดสูบยาสูบโดยเร็วที่สุด หากบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ไม่ได้ผลสำหรับคุณให้เปลี่ยนไปใช้วิธีอื่น (เลิกบุหรี่) "
วิธีเลิกบุหรี่โดยใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์
- ใช้ของเหลว vape ที่มีปริมาณนิโคตินสูงสุดที่คุณจะได้รับเมื่อซื้อแบบเติม Vape เป็นประจำทุกวัน
- หลังจากที่คุณใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ในปริมาณที่สูงที่สุดเป็นประจำและคุณมีความเชี่ยวชาญเพียงพอที่จะใช้อย่างถูกต้องให้ค่อยๆลดปริมาณนิโคตินลง เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการสูบบุหรี่ที่คุณเคยทำในอดีตคุณและร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการลดปริมาณนิโคตินลงอย่างรวดเร็ว เป็นเรื่องของเวลาเท่านั้น เปลี่ยนไปใช้นิโคตินในปริมาณที่น้อยลงเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวเท่านั้น
- เมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนไปใช้ขนาดยาที่ต่ำลงให้ใช้ vape เป็นประจำเป็นเวลาหลายเดือนตามขั้นตอนที่ 1
- เมื่อคุณคุ้นเคยกับปริมาณปานกลางหลังจากใช้งานเป็นเวลานานให้เติมถังของเหลว vape ของคุณด้วยปริมาณนิโคตินต่ำสุดที่มีอยู่ ใช้กิจวัตรประจำวันต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะก้าวไปสู่ขั้นตอนใหม่
- ในขณะเดียวกันคุณควรเริ่มทิ้งบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ไว้ที่บ้านอย่างตั้งใจระหว่างทำกิจกรรมกลางแจ้งตลอดทั้งวัน ทำกิจวัตรประจำวันทั้งหมดของคุณตามปกติโดยไม่ต้องสูบไอและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร เคล็ดลับคือการติดนิสัยการไม่สูบบุหรี่แม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวันก็ตาม
- ถึงเวลาเติมถัง vape ตอนนี้ใช้ของเหลว vape ที่ปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ นี่เป็นเพียงขั้นตอนเดียวจากการไม่สูบบุหรี่ อีกไม่นานคุณจะมาถูกทางในการกำจัดนิโคติน แต่อย่าทำสัญญาที่ยิ่งใหญ่ว่าเมื่อใดที่จะหยุดสูบไอโดยสิ้นเชิงหากคุณไม่สามารถรักษาไว้ได้ ดังนั้นควรซื้อน้ำยาเติม vape ที่ไม่มีนิโคตินสักสองสามขวดเพื่อเป็นของใช้ในอนาคต
สรุป
เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ด้วยบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์คือการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงอย่างช้าๆ แต่แน่นอน มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ความสามารถและขีด จำกัด ของคุณ
อย่างไรก็ตามวิธีนี้ไม่จำเป็นต้องเหมาะกับทุกคน หากคุณพบว่าตัวเองติดบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์หรือลองใช้เทคนิคข้างต้นมาระยะหนึ่งแล้วและยังสามารถ "อัปเกรด" เป็นการสูบบุหรี่โดยไม่ใช้นิโคตินได้คุณควรมองหาเทคนิคที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ในการเลิก
