นักวิจัยได้สำรวจผู้คนเกือบ 15,300 คนและพบว่า 25% รายงานว่ามีอาการกรดไหลย้อนในตอนกลางคืน ผลการวิจัยได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร CHEST นี่เป็นปัญหาเนื่องจากความผิดปกติของเครื่องราชอิสริยาภรณ์กรดสามารถรบกวนการนอนหลับและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
การมีกรดไหลย้อนเป็นประจำอาจทำให้หลอดอาหารของคุณเสียหายได้ กรดในกระเพาะอาหารสามารถทำร้ายและทำลายเยื่อบุกระเพาะอาหารหรือทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งหลอดอาหาร กรดไหลย้อนในตอนกลางคืนยังสามารถทิ้งกรดไว้ในหลอดอาหารทำให้เกิดความเสียหายมากขึ้น
ความผิดปกตินี้อาจนำไปสู่การอดนอนและทำให้นอนไม่หลับในที่สุด คุณอาจตื่นขึ้นมากลางดึกเนื่องจากอาการปวดท้องและเป็นการยากที่จะกลับไปนอนหลับหลังจากรับประทานยาเพื่อบรรเทาอาการปวด คุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกวันหากคุณไม่อยากเผชิญกับปัญหาสุขภาพต่างๆอันเนื่องมาจากการนอนไม่พอ
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถพยายามป้องกันกรดไหลย้อนในเวลากลางคืน:
1. ยกพนักพิงศีรษะขึ้น
แพทย์มักแนะนำให้ยกศีรษะขึ้นประมาณ 10-15 ซม. บางคนแนะนำให้ใช้หมอนที่สามารถรองรับสรีระของคุณได้ตั้งแต่เอวสูงถึง 10-25 ซม. เพื่อป้องกันกรดไหลย้อน วิธีนี้ใช้ได้ผลเพราะใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อลดอาหารในกระเพาะอาหารของคุณ
2. นอนตะแคงซ้าย
คุณสามารถเปลี่ยนท่านอนเพื่อหลีกเลี่ยงกรดไหลย้อนได้ การนอนตะแคงซ้ายอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
3. ลดน้ำหนัก
จากการศึกษาพบว่าคุณสามารถลดกรดในกระเพาะอาหารได้โดยการลดน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อาการกรดไหลย้อนจะแย่ลงเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนัก
3. สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ
คุณจะกดดันกระเพาะอาหารหากคุณสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปในการนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบเอวของคุณซึ่งทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน
4. รักษาส่วนของคุณให้เล็ก
ส่วนที่ใหญ่ขึ้นหมายถึงมีอาหารในกระเพาะอาหารมากขึ้นดังนั้นจึงต้องใช้เวลานานกว่าที่อาหารเหล่านี้จะย่อยได้เต็มที่และยิ่งอยู่ในกระเพาะอาหารนานเท่าไรก็ยิ่งมีโอกาสที่จะทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้มากขึ้นเท่านั้น
5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึก
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีปริมาณมากการรับประทานอาหารตอนดึกจะใช้เวลาย่อยนานกว่า นอกจากนี้หูรูดหลอดอาหารของคุณจะลดต่ำลงกว่าคนปกติและทำให้อาหารเดินทางเข้าสู่หลอดอาหารได้ง่ายขึ้น พยายามอย่ากินประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
6. มีพฤติกรรมการกินที่ดี
อย่าเร่งรีบเมื่อรับประทานอาหาร ความเครียดอาจทำให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดออกมามากขึ้น นอกจากนี้คุณควรตั้งตัวตรงและไม่งอหรือนอนลงเมื่อคุณรับประทานอาหาร
7. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหาร
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ทำให้กรดไหลย้อน ได้แก่ แอลกอฮอล์ช็อกโกแลตลูกอมกาแฟเครื่องดื่มอัดลมผลไม้และน้ำส้มมะเขือเทศพริกไทยน้ำส้มสายชูซอสและมัสตาร์ดอาหารรสเผ็ดหรือไขมัน
8. เคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งอาจทำให้ร่างกายของคุณผลิตน้ำลายมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยปรับกรดในกระเพาะให้เป็นกลาง
9. หยุดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมไม่ใช่แค่ระบบย่อยอาหารเท่านั้น สารเคมีในยาสูบจะคลายกล้ามเนื้อหลอดอาหารทำให้กรดเพิ่มขึ้น
10. พักผ่อนหลังจากรับประทานอาหาร
อย่าออกกำลังกายทันทีหลังจากรับประทานอาหาร ให้เวลาท้องว่างสักสองสามชั่วโมงเอง
กรดไหลย้อนในตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติ แต่อาจเป็นอันตรายได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา หากคุณมีกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนอย่างรุนแรงทำให้อาเจียนหรือกลืนลำบากให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
