10 ย้ายเพื่อขจัดไขมันหน้าท้อง & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องยากที่จะกำจัด แต่มีหลายวิธีที่เราสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง หนึ่งในนั้นคือการเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นว่ายน้ำเทนนิสบาสเก็ตบอลแบดมินตันวิ่งแอโรบิกเป็นต้น นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดแล้วยังมีการเคลื่อนไหวง่ายๆอีกหลายอย่างเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องเช่นการยกน้ำหนักและโยคะ

การเคลื่อนไหวต่างๆเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

1. เคตเทิลเบลแกว่ง

เริ่มต้นด้วยการแยกเท้าออกจากกันและจับไว้ กาต้มน้ำเบล ด้วยมือทั้งสองข้าง
ให้แขนของคุณยื่นลงไปด้านล่างและอยู่ในตำแหน่ง หมอบ.
แกว่งมัน กาต้มน้ำเบล กลับไปที่หว่างขาของคุณจากนั้นแกว่งไปข้างหน้าไปที่หน้าอกของคุณ
จับมือของคุณให้ตรงและอย่างอ
ใช้การเคลื่อนไหวนี้

2. ซิทอัพ

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเสื่อ
งอเข่าและปล่อยให้เท้าลงบนพื้น
วางมือไว้ข้างศีรษะ
หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นยกลำตัวส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้น
หายใจออกขณะยกลำตัวจากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งเมื่อร่างกายกลับลงมา

3. ไม้กระดานกลิ้ง

เข้าสู่ตำแหน่งของคุณโดยให้ข้อศอกและหัวเข่าแตะพื้น
มองไปข้างหน้าจนคอขนานกับกระดูกสันหลัง
ยกเข่าขึ้นเพื่อให้นิ้วเท้าและข้อศอกวางอยู่บนพื้นเท่านั้น
จากนั้นให้เอามือข้างหนึ่งและขาข้างหนึ่งออกขณะพลิกตัวถ้าปล่อยมือซ้ายเท้าซ้ายจะวางบนขาขวาและลำตัวจะหันหน้าไปทางซ้าย
รักษาสมดุลและทำตรงกันข้ามในทิศทางตรงกันข้าม

4. แทงบิด

ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าจากนั้นงอขาซ้ายและให้ขาขวาเหยียดตรง
รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อที่ขาขวาจากนั้นยกแขนตรงไปข้างหน้า
ใช้ปลายเท้าขวาเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
ขยับไหล่ไปทางซ้ายและขวา
จากนั้นแทนที่ด้วยขาอีกข้างเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน

5. นวส

นั่งบนพื้นโดยงอเข่า
วางมือไว้ใต้งอขา
ยกหน้าอกขึ้นและดันไหล่ไปข้างหลัง
จับท้องและยกขาขึ้นให้ช้าที่สุด
ปล่อยมือจากด้ามจับแล้วยืดไปข้างหน้า
ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 5-15 ครั้งจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ

6. หงส์ดำน้ำ

นอนหงายบนพื้นเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
ยกเท้าและไหล่ขึ้นจากพื้นประมาณ 10 ซม.
กลั้นลมหายใจนับ 8 จากนั้นหายใจออกแล้วขยับมือไปข้างหลัง
จับปลายเท้าโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
กดค้างไว้เพื่อนับ 8 จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

7. แม่แรงกระโดด

ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกันแล้ววางมือลงทางขวาและซ้าย
ในการเคลื่อนไหวครั้งเดียวกระโดดเท้าของคุณไปทางขวาและซ้ายจนกว่าเท้าของคุณจะเปิดกว้างและยกมือขึ้นเหนือศีรษะเหมือนปรบมือ
กลับสู่ตำแหน่งเดิมทันที

8. บิดหงาย

นอนหงายเหยียดขาตรง
นำเข่าขวามาที่หน้าอกขณะหายใจเข้า
ใช้มือซ้ายกดเข่าขวาไปทางด้านซ้ายเบา ๆ ขณะหายใจออก
ยืดแขนขวาออกไปทางด้านข้างให้ลำตัวตั้งแต่เอวลงไปหันไปทางซ้ายและลำตัวจากเอวขึ้นหันไปทางขวา