10 ภารกิจสำหรับคุณแม่ที่ต้องทำในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

ขอแสดงความยินดีกับการตั้งครรภ์ของคุณ! อย่างไรก็ตามการเดินทางของคุณไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นรากฐานที่สำคัญที่สุดในอีก 9 เดือนข้างหน้า ต่อไปจะต้องทำอย่างไร

คำแนะนำในการตั้งครรภ์ไตรมาสแรก

รายการสิ่งที่ต้องทำต่อไปนี้สามารถช่วยคุณปลูกฝังพื้นฐานของไตรมาสแรกและปูทางไปสู่การตั้งครรภ์ที่เหลือของคุณ คุณสามารถทำแต่ละจุดหรือใช้รายการนี้เป็นแนวทางทั่วไป โดยพื้นฐานแล้วให้ทำในสิ่งที่เหมาะกับคุณ

1. ทานวิตามินก่อนคลอด

หากคุณยังไม่ได้ทานวิตามินก่อนคลอดในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ให้เริ่มโดยเร็วที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดโฟลิกวิตามินมีความสำคัญมากในการลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องและความผิดปกติของกระดูกสันหลังเช่นสไปนาไบฟิดา

คุณต้องเสริมกรดโฟลิก (วิตามินบี 9) อย่างน้อย 400-600 ไมโครกรัม (mcg) ทุกวันในช่วงไตรมาสแรก

นอกจากกรดโฟลิกแล้วคุณยังต้องให้วิตามินดี 10 ไมโครกรัมทุกวัน คุณสามารถทานวิตามินรวมพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ แต่ก็ยังไม่มีอะไรดีไปกว่าโภชนาการตามธรรมชาติที่คุณได้รับจากอาหารสด

2. เริ่มมองหาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่เหมาะสม

สูติแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ข้อใดเหมาะกับคุณ การหาคู่ทางการแพทย์สำหรับการตั้งครรภ์ของคุณจะมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยในอนาคตในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า

หากคุณมีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่คุณไว้วางใจและสบายใจอยู่แล้วคุณก็พร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไป แต่ถ้าไม่มีให้ขอคำแนะนำจากคนที่คุณไว้วางใจจากฟอรัมด้านสุขภาพที่ถูกต้องหรือขอคำแนะนำจากแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปในครอบครัวของคุณ

3. นัดหมายเพื่อปรึกษาการตรวจครรภ์

หลังจากพบสูติแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่ถูกต้องแล้วให้นัดหมายเพื่อรับคำปรึกษาทางสูติกรรมโดยเร็วที่สุด คุณควรได้รับคำปรึกษาอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงสัปดาห์ที่ 8 ของการตั้งครรภ์

ในระหว่างการปรึกษาแพทย์ / พยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะ:

ถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์และวิถีชีวิตของคุณรวมถึงประวัติการตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้ (ถ้ามี) โดยทั่วไปคุณจะได้รับการตรวจร่างกายอย่างสมบูรณ์รวมถึงการตรวจกระดูกเชิงกรานและการตรวจ Pap smear
ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีดูแลและดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์เช่นเริ่มจัดการอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
ตรวจความดันโลหิต.
วัดส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ แพทย์ / พยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะใช้ตัวเลขเหล่านี้เพื่อคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ
ทดสอบการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (ถ้าไม่มีให้ขออย่างใดอย่างหนึ่ง)
ทำนายวันเกิดโดยประมาณ (HPL) ของทารก เป็นเรื่องปกติที่แพทย์จะกำหนดวันเดือนปีเกิดผ่านอัลตราซาวนด์

หากคุณกำลังใช้ยาเพื่อรักษาสภาพสุขภาพของคุณ (ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงเรื้อรัง) อย่าหยุดยากะทันหัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับรายการยาที่คุณกำลังใช้อยู่และค้นหาว่ายาชนิดใดปลอดภัยและไม่ใช้

ยาหลายชนิดแม้กระทั่งยาที่ไม่มีใบสั่งยาก็ไม่ปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ พูดถึงอย่างละเอียดถี่ถ้วนแม้กระทั่งวิตามินอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์สมุนไพรที่คุณใช้

4. หากคุณสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ให้เลิกทันที

การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ในขณะตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงหลายอย่างเช่นการแท้งบุตรปัญหาเกี่ยวกับรกและการคลอดก่อนกำหนด

การสูบบุหรี่ทำให้การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ช้าลงเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดบุตรและการเสียชีวิตหลังคลอด การศึกษาบางชิ้นยังเชื่อมโยงการสูบบุหรี่กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของทารกที่เกิดมาพร้อมกับภาวะปากแหว่งเพดานโหว่

นอกจากนี้แอลกอฮอล์เพียงแก้วเล็ก ๆ สามารถเพิ่มโอกาสที่ทารกจะมีน้ำหนักแรกเกิดได้น้อยรวมถึงความเสี่ยงในการเรียนรู้การพูดการจดจ่อทักษะทางภาษาและปัญหาสมาธิสั้น

มันไม่สายเกินไปที่จะเลิก บุหรี่และแอลกอฮอล์ทุกแก้วที่คุณไม่บริโภคจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโตอย่างมีสุขภาพดี

5. วิจัยประกันสุขภาพของคุณ

ในขณะที่ยังอยู่ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าประกันส่วนบุคคลหรือสำนักงานของคุณอำนวยความสะดวกในเรื่องค่าดูแลครรภ์และค่าคลอดตลอดจนค่าดูแลทารกแรกเกิดของคุณ ค้นหาโดยติดต่อนายหน้าประกันภัยของคุณหรือพูดคุยกับผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคลในสำนักงานของคุณ

สิ่งที่ควรจำ: ก่อนที่จะวางแผนการสนทนากับ HRD ในสถานที่ทำงานของคุณอย่าลืมตรวจสอบสิทธิ์ในการลาคลอดและการลาคลอดของคุณด้วย

หากคุณไม่มีประกันสุขภาพให้ค้นหาวิธีที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือทางการเงินเพื่อเริ่มวางแผนอย่างเหมาะสม

6. คัดแยกอาหารที่คุณควรและไม่ควรกิน

การออกแบบอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งคุณและลูกน้อยจะมีสุขภาพที่ดี

จำไว้ว่าคุณไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมในไตรมาสแรกของคุณ สิ่งที่สำคัญออกแบบอาหารของคุณให้ได้รับสารอาหารหลัก 5 หมู่ ได้แก่ กรดโฟลิกแคลเซียมเหล็กสังกะสีและไฟเบอร์

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะอาหารไม่สุกไม่สุกและไม่สุกและเครื่องในสัตว์ นอกจากนี้อย่าบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเช่นขนมปังขาวและข้าวขาวซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

การรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอเพื่อสนับสนุนการพัฒนาสมองและประสาทของทารกก่อนคลอด กรดไขมันเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้

นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกอ่อนเพลียและแม้กระทั่งการเจ็บครรภ์คลอดก่อนกำหนด

นอกจากนี้ควรลดคาเฟอีนด้วย การวิจัยได้เชื่อมโยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปกับความเสี่ยงที่อาจเกิดการแท้งบุตร จำกัด ปริมาณคาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 มก. ต่อวัน (กาแฟขนาดกลางประมาณหนึ่งแก้ว)

7. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมายสำหรับคุณและลูกน้อยซึ่งอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์

การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่ดี ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อ จำกัด ใดที่ปลอดภัยและข้อใดไม่เป็นเช่นเดียวกับคำแนะนำในการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ

8. พักผ่อนให้เพียงพอ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้าในช่วงไตรมาสแรก สาเหตุนี้เกิดจากร่างกายของคุณเคยชินกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรวดเร็ว พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ว่าคุณจะทำงานยากก็ตาม

ใช้เวลาในการงีบหลับ (ใช่แม้กระทั่งที่สำนักงาน!) หากสถานการณ์เอื้ออำนวย ร่างกายของคุณกำลังเติบโตและเปลี่ยนแปลง - และลูกน้อยในอนาคตของคุณต้องการให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและตื่นตัว

พยายามกำหนดเวลาเข้านอนเร็วอย่างน้อยหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบา ๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ปิดโทรศัพท์มือถือและลืมเรื่องงาน

หลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิดมาแล้วการนอนหลับจะกลายเป็นเรื่องฟุ่มเฟือย ดังนั้นให้สนุกกับมันในขณะที่คุณทำได้

9. พิจารณาการทดสอบทางพันธุกรรม

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์แพทย์ / พยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะเสนอการตรวจคัดกรองทางพันธุกรรมที่หลากหลายระหว่างอายุ 11-14 สัปดาห์เพื่อติดตามความเสี่ยงที่ทารกจะเกิดข้อบกพร่องในการคลอดเช่นดาวน์ซินโดรม

แพทย์ / พยาบาลผดุงครรภ์ของคุณอาจแนะนำ NIPT ประมาณสัปดาห์ที่ 9 สำหรับความผิดปกติของโครโมโซมและ / หรือการตรวจคัดกรองก่อนคลอดเช่นการสุ่มตัวอย่าง chorionic villus หรือการเจาะน้ำคร่ำตามความเสี่ยงของคุณ อย่างไรก็ตามทั้งสองอย่างนี้ทำได้ดีที่สุดเมื่อคุณเข้าสู่ไตรมาสที่สองของคุณ

10. ออกแบบแผนการเงินในอนาคต

การสร้างครอบครัวเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมและจำเป็นในการทบทวนค่าใช้จ่ายรายเดือนของคุณ

ลองคิดดูว่าคุณจะจัดการกับภาระค่าเสื้อผ้าอาหารผ้าอ้อมของเล่นและของใช้สำหรับเด็กได้อย่างไร พูดคุยกับคู่ของคุณว่าคุณสามารถลดงบประมาณเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับความต้องการของลูกน้อยได้อย่างไร คุณสามารถประหยัดได้โดยใช้สิ่งของที่“ รับมา” จากแม่พี่น้องพี่น้องหรือเพื่อนหรือเช่าอุปกรณ์สำหรับเด็กแทนการซื้อใหม่

กำหนดงบประมาณสำหรับการคลอดบุตรและความต้องการของทารกและพยายามยึดติดกับมัน พิจารณาปรับงบประมาณบางส่วนและเริ่มประหยัดตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์สำหรับ 4 สิ่งที่ควรมองหาเมื่อเลือกประกันสำหรับครอบครัว