10 ปุ๋ยอาหารเสริมอสุจิเพื่อให้คู่รักตั้งครรภ์ได้เร็ว & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณรู้ไหมว่าสิ่งที่คุณกินอาจส่งผลต่อคุณภาพของตัวอสุจิ? เช่นเดียวกับผู้หญิงผู้ชายควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นปุ๋ยหรือสารเพิ่มปริมาณอสุจิเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ อาหารเสริมความอุดมสมบูรณ์ของอสุจิที่ดีที่สุดในการกินคืออะไร?

อาหารเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย

ในการศึกษาภาวะเจริญพันธุ์และผู้สูงอายุชายอธิบายว่าประมาณ 30% ของกรณีการตั้งครรภ์ที่ยากลำบากได้รับผลกระทบจากปัญหาการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย

หากคุณมีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อการบริโภคอาหาร

พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและไม่ดีต่อสุขภาพสามารถลดคุณภาพและปริมาณของอสุจิได้ ดังนั้นจึงต้องมีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตนี้เป็นวิธีการตั้งครรภ์โดยเร็ว

การวิจัย Schmidและคณะ ในภาวะเจริญพันธุ์และการเป็นหมันแสดงหลักฐานว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถลดความเสี่ยงต่อความเสียหายต่อตัวอสุจิได้

ผู้ชายที่รับประทานอาหารและอาหารเสริมที่มีสารอาหารรองบางชนิดเช่นวิตามินอีวิตามินซีวิตามินเอโฟเลตและสังกะสีสามารถสร้างสเปิร์มที่ทำลายดีเอ็นเอน้อยลงโดยเฉพาะในผู้ชายที่มีอายุมาก

งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าอาหารประเภทที่ดีที่สุดในการปฏิสนธิของอสุจิคืออาหารที่มีไลโคปีนสูง

สารต่อต้านอนุมูลอิสระทำให้ผักและผลไม้มีสีสันสดใส

ไม่เพียงแค่นั้นต่อไปนี้เป็นอาหารที่ใส่ปุ๋ยอสุจิที่สามารถบริโภคได้เพื่อเตรียมการตั้งครรภ์เช่น:

1. หอยนางรม

หนึ่งในอาหารสำหรับการเจริญพันธุ์ของผู้ชายที่สามารถปรับปรุงคุณภาพของอสุจิคือหอยนางรม

เหตุผลก็คืออาหารนี้มีสังกะสีหรือสังกะสีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มคุณภาพและจำนวนของตัวอสุจิ

คุณยังสามารถพบสังกะสีได้ในอาหารอื่น ๆ เช่นเนื้อแดงซีเรียลเสริมปูและผลิตภัณฑ์จากนม

ผู้ชายที่รับประทานสังกะสีจากอาหารเสริมหรือจากอาหารอาจพบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นและจำนวนอสุจิที่ผลิตได้

2. เมล็ดพืชทั้งเมล็ด

อาหารสำหรับการปฏิสนธิหรือสารเสริมสร้างอสุจิอื่น ๆ สำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์อื่น ๆ ที่คุณสามารถบริโภคได้คือเมล็ดธัญพืช

โฮลวีตมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อตัวอสุจิซึ่งหนึ่งในนั้นคือโฟเลตหรือวิตามินบี 9

ในขณะเดียวกันผู้ชายก็ต้องการโฟเลตเพื่อปรับปรุงคุณภาพของอสุจิเพื่อที่จะปฏิสนธิกับไข่

ไม่เพียงแค่นั้นคุณสามารถพบปริมาณโฟเลตที่ดีเพื่อปรับปรุงคุณภาพของอสุจิในอาหารอื่น ๆ เช่นซีเรียลเสริม

3. เห็ด

การกินเห็ดยังช่วยให้คุณภาพของอสุจิดีขึ้นได้อีกด้วย อาหารที่ใส่ปุ๋ยนี้มีวิตามินชนิดหนึ่งที่ดีต่อตัวอสุจิคือวิตามินดี

วิตามินดีไม่เพียง แต่จำเป็นต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อการปรับปรุงคุณภาพของอสุจิด้วย

เห็นได้ชัดว่าวิตามินดีรวมอยู่ในสารอาหารที่ดีสำหรับตัวอสุจิเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ

มีอาหารมากมายสำหรับการเจริญพันธุ์ของผู้ชายนอกเหนือจากถั่วและเมล็ดพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเช่นปลาที่มีไขมันมาการีนที่อุดมไปด้วยวิตามินดีชีสและไข่แดง

4. ไข่

คุณรู้หรือไม่ว่าไข่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ทางโภชนาการ? ดังนั้นไข่จึงรวมอยู่ในอาหารการเจริญพันธุ์ของอสุจิด้วยเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็ว

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีนี้สามารถช่วยเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหว (การเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ) และสัณฐานวิทยา (รูปร่าง) ของตัวอสุจิ

จากนั้นประโยชน์อื่น ๆ ของกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ในร่างกาย

นอกจากไข่แล้วคุณยังสามารถกินปลาได้โดยเฉพาะปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน

5. ถั่วและเมล็ดพืช

ในถั่วและเมล็ดพืชมีสารอาหารที่ดีต่อตัวอสุจิซึ่งหนึ่งในนั้นคือวิตามินอี

เนื้อหานี้เป็นหนึ่งในสารอาหารในอาหารที่สามารถช่วยป้องกันความเสียหายของตัวอสุจิได้ ดังนั้นอาหารทั้งสองนี้จึงรวมเป็นปุ๋ยสำหรับอสุจิด้วย

ไม่เพียง แต่จากถั่วหรือเมล็ดพืชเท่านั้นคุณสามารถกินผักสีเขียวเช่นบรอกโคลีหรือผักโขมได้

6. ผักใบเขียว

อาหารอื่น ๆ ที่คุณสามารถบริโภคเพื่อปรับปรุงคุณภาพและความอุดมสมบูรณ์ของสเปิร์มของคุณคือผักสีเขียว เหตุผลก็คือมันมีสารอาหารที่ดีต่อตัวอสุจิเช่นกรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9

ไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้นกรดโฟลิกยังดีสำหรับผู้ชายเพราะช่วยสร้างใหม่และปรับปรุงคุณภาพของอสุจิเพื่อให้สามารถปฏิสนธิกับไข่ได้

ดังนั้นควรพยายามกินผักใบเขียวเช่นบรอกโคลีผักโขมหน่อไม้ฝรั่งและหัวไชเท้าสีเขียว

เนื้อหานี้สามารถพบได้ในอะโวคาโดและมันฝรั่ง

7. อาหารทะเล

อาหารอีกชนิดหนึ่งที่คุณสามารถบริโภคเพื่อเพาะเชื้ออสุจิคืออาหารทะเลโดยเฉพาะปลา ในอาหารทะเลมีสารอาหารที่ดีอย่างหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพของอสุจิคือวิตามินบี 12

เนื่องจากวิตามินบี 12 สามารถปรับปรุงคุณภาพของอสุจิโดยรวมได้

การศึกษาในวารสาร Biomolecules ระบุว่าอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 สามารถเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวและลดความเสียหายของดีเอ็นเอของตัวอสุจิ

นอกจากอาหารทะเลแล้วคุณยังสามารถรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 ได้ตั้งแต่เนื้อสัตว์ไปจนถึงผลิตภัณฑ์จากนม

8. ผลไม้ที่มีวิตามินซี

ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายเท่านั้นอาหารนี้ยังสามารถใช้เป็นปุ๋ยอสุจิได้อีกด้วย

ผลไม้ที่มีวิตามินซียังอ้างว่ามีสารต่อต้านอนุมูลอิสระเพื่อเพิ่มคุณภาพของน้ำอสุจิ

จากนั้นปริมาณของวิตามินซียังสามารถลดจำนวนเซลล์อสุจิที่มีข้อบกพร่องได้อย่างมีนัยสำคัญ คุณสามารถกินส้มมังงะมะละกอสตรอเบอร์รี่และสับปะรดเป็นประจำ

9. กระเทียม

มักใช้เป็นเครื่องเทศในการปรุงอาหารคุณยังสามารถใช้กระเทียมเป็นอาหารในการปฏิสนธิของอสุจิ

กระเทียมนอกจากมีซีลีเนียมแล้วยังมีอะลิซินซึ่งสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศและป้องกันตัวอสุจิจากความเสียหาย

อาหารที่มีซีลีเนียมอื่น ๆ ได้แก่ ขนมปังข้าวสาลีและโปรตีนเช่นไข่และเนื้อสัตว์

10. มะเขือเทศ

ทำไมมะเขือเทศจึงเป็นอาหารปุ๋ยอสุจิ?

นี่เป็นหลักฐานในรายงานที่เผยแพร่โดยคลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอซึ่งระบุว่าเนื้อหาในมะเขือเทศอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชาย

เนื่องจากมะเขือเทศมีไลโคปีนซึ่งเป็นหนึ่งในสารสร้างแคโรทีนอยด์ เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้มะเขือเทศมีสีสดใส

สารต่อต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้สามารถขับไล่อนุมูลอิสระที่มักเกิดจากการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

จากการศึกษาพบว่าไลโคปีนในมะเขือเทศสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิที่เพิ่มขึ้นได้ถึง 70%

เมื่อไลโคปีนเข้าสู่ร่างกายร่างกายจะดูดซึมไลโคปีนร้อยละ 20-30 ของไลโคปีนทั้งหมดที่เข้า

ไลโคปีนจะกระจายไปยังหลายส่วนของร่างกาย ส่วนหนึ่งที่ได้รับไลโคปีนมากที่สุดคืออัณฑะซึ่งผลิตอสุจิ

การศึกษาอื่นที่จัดทำขึ้นที่ University of Sheffield UK ได้พิสูจน์แล้วว่าไลโคปีนยังช่วยลดความเสียหายของดีเอ็นเอซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิที่โตเต็มที่

นอกจากนี้ยังพิสูจน์แล้วว่าอสุจิในผู้ชายที่กินไลโคปีนจะเคลื่อนไหวได้เร็วและคล่องตัวกว่า นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

นอกจากมะเขือเทศแล้วนี่คือตัวอย่างของอาหารที่มีไลโคปีนสูงในปริมาณ 100 กรัม:

• ฝรั่ง: 5.2 มก
• แตงโม 4.5 มก
• มะละกอ: 1.8 มก

เริ่มต้นปรับปรุงรูปแบบชีวิตโดยรวม

ไม่มีวิธีเดียวในการปฏิสนธิสเปิร์มทันทีหรือทางเดียวเมื่อดำเนินโครงการตั้งครรภ์กับคู่นอน

นอกเหนือจากการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีการเจริญพันธุ์ของอสุจิตามที่ได้กล่าวไปแล้วคุณยังต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณจากคนที่มีสุขภาพดีน้อยเป็นสุขภาพที่ดี

ต่อไปนี้เป็นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่ต้องดำเนินการเพื่อให้โปรแกรมการตั้งครรภ์ประสบความสำเร็จ:

• ลดหรือให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• เลิกสูบบุหรี่.
• จำกัด การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชา

ด้วยการปรับปรุงรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวันบวกกับการรับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์ของอสุจิโอกาสในการตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้น

x