สารบัญ:
- เกิดอะไรขึ้นระหว่างกระบวนการชรา?
- อาหารเพื่อสุขภาพต่อต้านริ้วรอยต่างๆ
- 1. อะโวคาโด
- 2. ทับทิมสีแดง (ทับทิม)
- 3. บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่
- 4. แตงโม
- 5. ถั่ว
- 6. เห็ด
- 7. ผักโขม
- 8. ปลา
- 9. ช็อคโกแลต
- 10. โยเกิร์ต
ในวัยหนุ่มคุณอาจไม่ได้ใส่ใจกับปัญหาสุขภาพมากนัก วัยรุ่นหรือคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่มักจะยังคงกินอย่างไม่ใส่ใจและไม่นำไปสู่วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเข้าสู่วัยผู้ใหญ่คุณจะมีความอ่อนไหวต่อปัญหาสุขภาพต่างๆเนื่องจากกระบวนการชราภาพ เพื่อป้องกันโรคหรือปัญหาสุขภาพต่างๆในวัยชราคุณสามารถเริ่มใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารที่สมดุลได้ อาหารบางประเภทมีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอยที่สามารถทำให้กระบวนการชรามีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติมากขึ้น คอยติดตามว่าอาหารต่อต้านริ้วรอยชนิดใดที่ดีต่อกระบวนการชราที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ แม้ว่าคุณจะอายุมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะดูสดใสและฟิตไม่ได้อีกต่อไป
เกิดอะไรขึ้นระหว่างกระบวนการชรา?
เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ การทำงานของร่างกายบางอย่างจะลดลงเช่นการทำงานของความรู้ความเข้าใจกล้ามเนื้อภูมิคุ้มกันทางเพศการเผาผลาญการมองเห็นและการได้ยิน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเซลล์ของร่างกายอ่อนแอลงตามธรรมชาติ
บางคนจะแก่เร็วกว่าคนอื่น ๆ สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยปัจจัยทางพันธุกรรมและวิถีชีวิต ความชราที่เกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการขาดการออกกำลังกายการไม่รักษาอาหารหรือการสัมผัสกับมลภาวะบ่อยๆเรียกว่าริ้วรอยก่อนวัย แม้ว่ากระบวนการชราตามธรรมชาติจะไม่สามารถหยุดหรือป้องกันได้ แต่ริ้วรอยก่อนวัยก็ยังสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
อาหารเพื่อสุขภาพต่อต้านริ้วรอยต่างๆ
ธรรมชาติได้จัดหาของกินมากมายที่สามารถบำบัดความอ่อนเยาว์ เราขอแนะนำให้บรรดาผู้ที่อยู่ในช่วง 30 ปีเริ่มใส่ใจกับอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคเพื่อการชะลอวัยที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ ตรวจสอบอาหารต่อต้านริ้วรอยประเภทต่างๆด้านล่าง
1. อะโวคาโด
ผลไม้แสนอร่อยนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากในการป้องกันริ้วรอยก่อนวัย ไขมันไม่อิ่มตัวและปริมาณไฟเบอร์ในอะโวคาโดนั้นดีต่อการรักษาสุขภาพของหัวใจและป้องกันมะเร็ง การบริโภคอะโวคาโดเป็นประจำจะช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณได้ นอกจากนี้อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งสามารถกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนเพื่อให้ผิวนุ่มและสดใสปราศจากริ้วรอย
2. ทับทิมสีแดง (ทับทิม)
ไม่ต้องกังวลเรื่องผิวเหี่ยวย่นและริ้วรอยบนใบหน้าหากคุณทานทับทิมสีแดงบ่อยๆ สารโพลีฟีนอลในผลไม้ชนิดนี้สามารถต้านอนุมูลอิสระได้และมีวิตามินซีสูงสามารถปกป้องผิวจากการถูกแดดเผา ในขณะเดียวกันสารประกอบพูลิคานาจินจะช่วยให้ร่างกายเก็บคอลลาเจนและรักษาเนื้อเยื่อผิวหนังให้แข็งแรง
3. บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่
นอกจากจะได้รสชาติที่อร่อยแล้วผลไม้เหล่านี้ยังช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าอีกด้วยเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง สารต้านอนุมูลอิสระจะต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำร้ายคุณผ่านมลภาวะแสงแดดและสารเคมีอันตรายต่างๆ นอกจากนี้วิตามินและสารอาหารต่างๆที่พบในผลไม้เหล่านี้มีประสิทธิภาพในการป้องกันความเสียหายของเซลล์ในร่างกาย
4. แตงโม
วิตามิน A, C และ E ที่มีอยู่สูงในแตงโมทำให้ผลไม้ชนิดนี้มีประสิทธิภาพในการป้องกันผิวหนังเหี่ยวย่น นอกจากการดูแลผิวพรรณแล้วแตงโมยังสามารถเป็นคำตอบสำหรับปัญหาทางเพศสำหรับคู่รักที่กำลังเข้าสู่กระบวนการชราภาพอีกด้วย ผลไม้ชนิดนี้มีกรดอะมิโนที่สามารถทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นโดยการขยายหลอดเลือด ฟังก์ชั่นนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการแข็งตัวของอวัยวะเพศหรือการหลั่งเนื่องจากอายุ
5. ถั่ว
ถั่วประเภทต่างๆเช่นถั่วไตอัลมอนด์ถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการป้องกันริ้วรอยก่อนวัย ถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์และโอเมก้า 3 แต่ปราศจากไขมันอิ่มตัว เพื่อรักษาการทำงานของสมองและต่อต้านอนุมูลอิสระให้เปลี่ยนของว่างเค็มเป็นถั่วที่ดีต่อสุขภาพ
6. เห็ด
เห็ดอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆเช่นโพแทสเซียมและซีลีเนียมซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการในการป้องกันริ้วรอยก่อนวัยโดยเฉพาะในเส้นประสาทของสมอง นอกจากนี้เห็ดยังทำหน้าที่เป็นสารต้านมะเร็งด้วยความสามารถในการฆ่าและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกายที่เสียหาย เพื่อป้องกันโรคต่างๆเชื้อรายังสามารถกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียประเภทต่างๆ
7. ผักโขม
ผักสีเขียวเข้มโดยเฉพาะผักโขมมีประโยชน์มากมายในการคงความอ่อนเยาว์ ไฟโตนิวเทรียนท์ในผักชนิดนี้จะช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีจากแสงแดด ผักโขมยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและลูทีนซึ่งมีประสิทธิภาพในการรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังและความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ
8. ปลา
ปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนสามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณยังสามารถรักษาผิวให้อ่อนเยาว์ได้เนื่องจากปลายังสามารถเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ในผิวหนังได้ ผิวของคุณจะชุ่มชื้นและเนียนนุ่มอยู่เสมอแม้ว่าคุณจะอายุมากขึ้นก็ตาม
9. ช็อคโกแลต
ลองเลือกช็อคโกแลตรสขมหรือ ดาร์กช็อกโกแลต ของ ช็อกโกแลตนม หรือ ไวท์ช็อกโกแลต ซึ่งมีสารปรุงแต่งต่างๆเช่นน้ำตาลและไขมัน ของว่างเพื่อสุขภาพนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดอีกต่อไปเมื่อต้องการทานของว่าง เหตุผลก็คือการกินช็อคโกแลตสามารถทำให้คุณยังเด็กได้
10. โยเกิร์ต
เมื่อคุณอายุมากขึ้นความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง ในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณสามารถกินโยเกิร์ตไขมันต่ำและปราศจากน้ำตาลเป็นประจำ โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมและสารอาหารสำคัญต่างๆที่ร่างกายต้องการเพื่อให้อยู่ทรงในวัยชรา
