โภชนาการสำหรับเด็กที่พ่อแม่ต้องให้

แม้ว่าลูกของคุณจะได้รับอาหารสามมื้อต่อวัน แต่ก็อาจไม่ได้หมายความว่าเขาจะมีสุขภาพดีเสมอไป ใครจะรู้ว่าอาหารที่เขากินไม่มีสารอาหารเพียงพอที่จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโตและพัฒนาได้ แน่นอนคุณต้องใส่ใจกับความต้องการทางโภชนาการของเด็กด้วยการให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก่อนที่จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรทำความคุ้นเคยกับสารอาหารที่สำคัญ 10 อย่างต่อไปนี้สำหรับเด็ก

10 โภชนาการสำหรับเด็กที่สำคัญต่อสุขภาพและพัฒนาการ

1. แคลเซียม

แคลเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารสำหรับเด็กที่มีความสำคัญต่อร่างกายที่จะได้รับ แคลเซียมช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันที่แข็งแรงรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและการทำงานของเส้นประสาทช่วยในกระบวนการแข็งตัวของเลือดและช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน คุณสามารถให้แคลเซียมแก่ลูกได้โดยให้นมปลาและชีสแก่เขา

2. กรดไขมันจำเป็น

กรดไขมันจำเป็นมีประโยชน์มากมายสำหรับเด็ก สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยในการสร้างเซลล์ควบคุมระบบประสาทปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหาร

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้กรดไขมันที่จำเป็นเพื่อรักษาการทำงานของสมองที่ควบคุมการมองเห็นของเด็ก คุณสามารถให้สารอาหารสำหรับเด็กนี้ผ่านอาหารเช่นไข่ปลาทูน่าและถั่ว

3. เหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นองค์ประกอบที่มีบทบาทในการผลิตฮีโมโกลบิน (เม็ดสีแดงที่มีออกซิเจนในเลือด) และไมโอโกลบิน (เม็ดสีที่เก็บออกซิเจนในกล้ามเนื้อ) การขาดธาตุเหล็กในเด็กอาจทำให้เด็กเกิดโรคโลหิตจางได้

หากลูกน้อยของคุณมีอาการนี้เด็กมักจะรู้สึกเหนื่อยอ่อนแรงและหงุดหงิดง่าย ให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับเด็กคนนี้ผ่านอาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นเนื้อสัตว์ไข่แดงและปลา

4. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพและการเจริญเติบโตของเด็ก ประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการของแมกนีเซียม ได้แก่ การทำให้กระดูกแข็งแรงรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและช่วยรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท คุณสามารถรับสารอาหารสำหรับเด็กนี้ได้จากการบริโภคเช่นผลไม้ (อะโวคาโดและกล้วย) เต้าหู้ปลาและผัก

5. โพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่มีหน้าที่ในการรักษาความดันโลหิตโดยการควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้นโพแทสเซียมยังช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อและจังหวะการเต้นของหัวใจและในระยะยาวสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นนิ่วในไตและโรคกระดูกพรุนได้

ให้ลูกของคุณกล้วยมะเขือเทศและนมเพื่อให้ลูกได้รับโพแทสเซียมเพียงพอในร่างกาย

6. วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นสารอาหารสำหรับเด็กที่รู้จักกันดีว่ามีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพตาและการเจริญเติบโตของกระดูก นอกจากนี้วิตามินนี้ยังช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อและสนับสนุนสุขภาพและการเจริญเติบโตของเซลล์และเนื้อเยื่อในร่างกายเช่นผมเล็บและผิวหนัง คุณสามารถให้วิตามินเอแก่เด็กผ่านแหล่งอาหารเช่นเนื้อวัวตับไก่นมและผลไม้ที่มีสีสันสดใส

7. วิตามินซี

วิตามินซีในร่างกายใช้สำหรับกระบวนการสร้างและซ่อมแซมเซลล์เม็ดเลือดแดงกระดูกและเนื้อเยื่อในร่างกาย วิตามินซียังช่วยให้เหงือกของเด็กแข็งแรงและช่วยในกระบวนการสมานแผลช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันป้องกันการติดเชื้อและช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร พ่อแม่มีหน้าที่ต้องจัดหาสารอาหารให้กับเด็กคนนี้ซึ่งสามารถหาได้จากมะละกอสับปะรดและแตงโม

8. วิตามินดี

การรับประทานวิตามินดีมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสารอาหารอื่น ๆ วิตามินนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของเด็กดูดซึมแร่ธาตุเช่นแคลเซียมเพื่อการสร้างฟันและกระดูกที่แข็งแรงเนื่องจากการพัฒนามวลกระดูกในเด็กต้องกังวลมาก คุณสามารถให้วิตามินดีแก่เด็กผ่านการรับประทานอาหารเช่นไข่เต้าหู้เทมเป้และเนื้อปลา

9. วิตามินอี

ในช่วงการเจริญเติบโตของเด็กจำเป็นต้องมีวิตามินอีเพื่อขับไล่อนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ นอกจากนี้วิตามินอียังมีบทบาทในระบบภูมิคุ้มกันการซ่อมแซมดีเอ็นเอและกระบวนการเผาผลาญอื่น ๆ โดยการกินอาหารจำพวกผักโขม เมล็ดธัญพืชและอะโวคาโดคุณยังให้วิตามินอีที่ดีต่อร่างกายของเด็กอีกด้วย

10. สังกะสี (สังกะสี)

สุดท้ายสังกะสีหรือสังกะสีเป็นสารอาหารสำหรับเด็กที่มีส่วนสำคัญในการเติมเต็ม เอนไซม์มากกว่า 70 ชนิดในร่างกายต้องการสังกะสี (สังกะสี) เพื่อทำหน้าที่ตามลำดับในระบบย่อยอาหารการเผาผลาญและการเจริญเติบโตของเด็ก คุณสามารถพบสารอาหารเหล่านี้ได้ในอาหารเช่นบรอกโคลีผักโขมและมะเขือเทศ