วิธีลดความเสี่ยงหัวใจวายที่ต้องรู้

ทุกคนอาจมีอาการหัวใจวายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัจจัยเสี่ยง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคหัวใจเช่นการเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อป้องกันอาการหัวใจวาย?

11 วิธีลดความเสี่ยงหัวใจวาย

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถลดและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้

1. หยุดสูบบุหรี่

โดยพื้นฐานแล้วการสูบบุหรี่มีผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ในความเป็นจริงไม่เพียง แต่สำหรับตัวคุณเองนิสัยการสูบบุหรี่ยังส่งผลเสียต่อคนรอบข้างได้อีกด้วย

พฤติกรรมการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้ เหตุผลก็คือนิสัยนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือดและเปลี่ยนความดันโลหิตปกติให้สูงขึ้นหนึ่งสองเงื่อนไขที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย

ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้หัวใจวายคุณควรเลิกสูบบุหรี่ ในความเป็นจริงตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองอาจลดลงอย่างมากหลังจากที่ผู้คนหยุดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้

2. ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดมีผลต่อสุขภาพของหัวใจ คุณมีโอกาสที่จะหัวใจวายได้หากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลดังต่อไปนี้:

ระดับคอเลสเตอรอลรวมสูงกว่า 200
HDL (คอเลสเตอรอล "ดี") ต่ำกว่า 40
LDL (คอเลสเตอรอล "ไม่ดี") สูงกว่า 160
ไตรกลีเซอไรด์สูงกว่า 150

หากระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเกินไปคอเลสเตอรอลจะสะสมในหลอดเลือดแดง คอเลสเตอรอลเมื่อเวลาผ่านไปจะสร้างคราบจุลินทรีย์ที่อุดตันหลอดเลือดแดงและขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ ภาวะนี้อาจทำให้หัวใจวายได้

เพื่อป้องกันอาการหัวใจวายคุณต้องลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์และคอเลสเตอรอลสูง นอกจากนี้คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อที่จะช่วยป้องกันอาการหัวใจวายได้

หากการเปลี่ยนอาหารและการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังไม่สามารถช่วยคุณลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ให้ทานยาที่แพทย์ของคุณให้ไว้ เมื่อคอเลสเตอรอลรวมของคุณลดลงระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีก็จะลดลงเช่นกันและระดับคอเลสเตอรอลที่ดีก็จะเพิ่มขึ้น

คุณยังสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายได้โดยทำสิ่งต่อไปนี้

ออกกำลังกายเป็นประจำ
ลดน้ำหนัก.
กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ซึ่งหาได้ง่ายในเนยเทียมและเฟรนช์ฟรายส์

3. ควบคุมความดันโลหิตของคุณ

ชาวอินโดนีเซียจำนวนไม่น้อยที่มีความดันโลหิตสูงความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจจึงเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปความดันโลหิตสูงไม่ได้มาพร้อมกับอาการบางอย่าง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องตรวจความดันโลหิตเพื่อดูว่ายังปลอดภัยหรือน่ากังวลเพียงพอหรือไม่

โดยปกติความดันโลหิตจะต่ำกว่า 120/80 mmHg หากเมื่อคุณเข้ารับการตรวจความดันโลหิตและตัวเลขปรากฏมากกว่านั้นแสดงว่าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง

ดังนั้นคุณต้องป้องกันหัวใจวายโดยการลดความดันโลหิตของคุณ วิธีลดความดันโลหิตมีดังนี้

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์เช่นลดการบริโภคเกลือ
ลดน้ำหนัก.
เพิ่มการออกกำลังกาย
ควบคุมความเครียด
จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์

4. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและปอดดีขึ้นลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เหตุผลก็คือการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้

การหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวายสามารถทำได้โดยออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ไม่มีการ จำกัด ประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้และควรทำเพื่อป้องกันอาการหัวใจวาย การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีโดยทั่วไป คุณสามารถเดินวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานว่ายน้ำเล่นโยคะหรือแม้กระทั่งกล่อง

หากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพื่อดูว่ามีข้อ จำกัด ในสิ่งที่คุณทำได้และไม่ควรทำหรือไม่ กิจกรรมทางกายไม่ได้ จำกัด เพียงแค่การออกกำลังกาย ในขณะที่คุณอยู่ที่สำนักงานให้กำหนดเวลาพักสั้น ๆ เพื่อลุกขึ้นขยับขาและแขนและทำการวอร์มอัพเบา ๆ เพื่อให้หัวใจสูบฉีด

นอกจากนี้ยังสามารถเอาชนะได้ด้วยการไปรับประทานอาหารกลางวันไปยังสถานที่ที่อยู่ห่างออกไปโดยการเดินเท้า อย่าเพิ่งกินข้าวที่โต๊ะทำงานเพราะร่างกายของคุณเคลื่อนไหวน้อยลงเรื่อย ๆ

5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำมาก ๆ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการป้องกันโรคหัวใจวาย ประเภทและปริมาณอาหารที่คุณกินอาจส่งผลต่อปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหัวใจประเภทนี้

เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และสารอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ โดยปกติอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ ได้แก่ ผักผลไม้และข้าวสาลี

นอกจากนี้อาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อการป้องกันโรคหัวใจเช่นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำปลาถั่ว ในขณะเดียวกันลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเนื้อแดง

นอกจากนี้คุณยังสามารถขยันดื่มน้ำเพื่อป้องกันอาการหัวใจวายได้ เหตุผลก็คือการดื่มน้ำเป็นประจำสามารถช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจได้

หากคุณเป็นโรคหัวใจคุณต้องปรึกษาแพทย์ว่าคุณจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณของเหลวที่คุณบริโภคในแต่ละวันหรือไม่ โปรดทราบว่าไม่ใช่แค่การดื่มมากเท่านั้น นอกจากนี้ยังต้องคำนึงถึงแหล่งที่มาของของเหลวอื่น ๆ ด้วยเช่นไอศกรีมวุ้นและซุป

หากคุณต้องการ จำกัด ของเหลวให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจเป็นสัญญาณว่าของเหลวกำลังสร้างขึ้นในร่างกายของคุณ

6. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจวาย ดังนั้นหากคุณต้องการป้องกันอาการหัวใจวายวิธีหนึ่งที่คุณต้องทำคือการลดน้ำหนัก อย่างน้อยที่สุดคุณต้องมีน้ำหนักปกติเพื่อที่คุณจะป้องกันโรคหัวใจวายได้สำเร็จ

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถปรับการรับประทานอาหารของคุณได้โดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีแคลอรี่ต่ำ จากนั้นปรับสมดุลด้วยการออกกำลังกายเช่นออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน เหตุผลก็คือถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไขมันในร่างกายจะสะสมและทำให้เกิดโรคอ้วน

สิ่งนี้ก็คือความอ้วนยังเพิ่มความเสี่ยงของปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจวาย ตัวอย่างเช่นระดับคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงและภาวะดื้ออินซูลินอาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2

หากต้องการทราบว่าน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณคือเท่าใดให้คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) โดยใช้เครื่องคำนวณ BMI

7. ควบคุมเบาหวาน

โรคเบาหวานยังเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งที่ทำให้คุณหัวใจวายได้ ดังนั้นเพื่อลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายคุณจำเป็นต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

น่าเสียดายที่ทุกคนไม่ทราบว่าเขาเป็นโรคเบาหวาน หากคุณเป็นโรคเบาหวานแม้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจวายก็ยังคงมีอยู่

ดังนั้นควรตรวจสอบภาวะน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อดูว่าระดับในร่างกายเป็นอย่างไร ด้วยวิธีนี้คุณสามารถก้าวไปอีกขั้น

8. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด

ความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติและทุกคนสามารถเกิดขึ้นได้ ปัญหาไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด แต่คุณตอบสนองต่อมันอย่างไร เมื่อคุณอยู่ในความเครียดร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น เป็นผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและอาจทำให้หัวใจวายได้

ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้หัวใจวายได้หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันอาการหัวใจวายที่เกิดจากความเครียดคุณสามารถทำได้โดยการจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างชาญฉลาด หากความเครียดของคุณมากเกินไปการบอกใครสักคนก็ไม่มีอะไรผิดไม่ว่าจะเป็นคนที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุดหรือที่ปรึกษามืออาชีพ

คุณยังสามารถลองทำสมาธิโยคะหรือหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อป้องกันความเครียดไม่ให้หัวใจวายได้

9. จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปดูเหมือนจะเพิ่มปัจจัยเสี่ยงต่างๆสำหรับโรคหัวใจวาย ตัวอย่างเช่นแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความดันโลหิตโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งและโรคอื่น ๆ ในความเป็นจริงแอลกอฮอล์ยังสามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายได้

หากบริโภคมากเกินไปแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคพิษสุราเรื้อรังและผลเสียอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นควร จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยป้องกันอาการหัวใจวาย

10. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

ในความพยายามที่จะป้องกันโรคหัวใจให้เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้ นอกจากนี้อาหารที่มีกากใยยังช่วยให้คุณจัดการกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

คุณจะได้รับไฟเบอร์จากผักผลไม้เมล็ดธัญพืชและถั่ว อะโวคาโดแอปเปิ้ลสาลี่และกล้วยรวมถึงกลุ่มผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ในขณะเดียวกันบรอกโคลีแครอทและผักโขมก็เป็นผักที่มีไฟเบอร์สูง

ธัญพืชไม่ขัดสีถั่วไตถั่วเหลืองและข้าวกล้องเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นกัน นมไขมันต่ำหรือไร้ไขมันยังดีต่อสุขภาพ คุณยังคงกินเนื้อสัตว์และอาหารทะเลได้ แต่เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ของคุณ

11. เฝ้าดูอาการและแจ้งให้แพทย์ทราบ

ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายการตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในร่างกายโดยพื้นฐานแล้วต้องทำโดยทุกคนเพียงเพื่อให้ตื่นตัว แน่นอนว่าจะป้องกันได้ดีกว่าที่จะต้องเอาชนะอาการหัวใจวาย

เมื่อคุณพบอาการหัวใจวายอย่าคาดหวังว่าอาการดังกล่าวจะหายไปเอง หากปล่อยไว้ตามลำพังอาการเหล่านี้อาจแย่ลงและแน่นอนว่านี่ไม่ได้อยู่ในความโปรดปรานของคุณ

วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการป้องกันโรคหัวใจชนิดหนึ่งคือหัวใจวายคือการมีความไวต่ออาการของหัวใจวายที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งสามารถทำได้โดยสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงหรือความรู้สึกใหม่ ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

ตัวอย่างเช่นหายใจลำบากหายใจถี่เมื่อนอนราบหรือขณะทำกิจกรรมเท้าและมือบวมและอาการอื่น ๆ ที่คิดว่าเป็นอาการของหัวใจวายนี้ คุณต้องสังเกตว่าอาการของหัวใจวายในผู้หญิงและผู้ชายอาจแตกต่างกัน

หากคุณมีอาการหัวใจวายแพทย์ของคุณจะปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับอาการหัวใจวายและช่วยรักษาสุขภาพของคุณ