11 เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ทำงานกะ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เวลาทำงานปกติคือตั้งแต่เช้าถึงเย็น อย่างไรก็ตามบางคนยังต้องประสบกับการทำงานในเวลากลางคืนเนื่องจากตารางการทำงานในระบบ กะ. กำลังไปทำงานกะโดยเฉพาะ กะ ในเวลากลางคืนอาจรบกวนเวลารับประทานอาหารกิจกรรมหรือเวลาออกกำลังกายและเวลานอนได้ไม่มากก็น้อย

โดยปกติคนวัยทำงาน กะ การข้ามมื้ออาหารบ่อยๆการกินอาหารผิดปกติและการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ คนงาน กะ มีความเสี่ยงสูงที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเป็นโรคหัวใจ

ปัญหาบางอย่างที่คนงานอาจเผชิญ กะ คือการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารนอนไม่หลับน้ำหนักลดหรือเพิ่มท้องผูกหรือท้องผูกท้องเสียแก๊สอาหารไม่ย่อย อิจฉาริษยา (ความรู้สึกแสบร้อนหรือแสบร้อนในช่องท้องส่วนบน), และความดันโลหิตสูง

เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณควรพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายและนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพสำหรับคนทำงาน กะ

เคล็ดลับสำหรับคนที่ทำงาน กะ เพื่อให้สามารถรักษาอาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่ :

1. ให้อาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน

ควรเก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้ต่างๆไว้ในครัวของคุณเสมอ ดังนั้นเมื่อคุณหิวทางเลือกเดียวของคุณคืออาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณง่วงนอนและหิวในตอนกลางคืนคุณสามารถกินผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพได้มากกว่าการกินอาหารสำเร็จรูป

2. เตรียมอาหารก่อนทำงาน กะ

เพื่อให้เมื่อคุณกลับบ้านและรู้สึกหิวคุณสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้ เมื่อคุณกลับบ้านคุณอาจรู้สึกเหนื่อยและขี้เกียจทำอาหารอยู่แล้ว ด้วยอาหารที่ปรุงไว้ล่วงหน้าคุณต้องอุ่นเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถรับประทานได้ทันที

3. กินก่อนทำงาน

การทำงานให้อิ่มท้องจะทำให้คุณมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น นอกจากนี้หากคุณลงชื่อเข้าใช้ กะ มื้อเย็นและมื้อใหญ่ในตอนกลางคืนอาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร อิจฉาริษยาและอาการท้องผูกหรือท้องผูก อาหารเย็นอาจทำให้คุณง่วงนอนและเซื่องซึมซึ่งอาจรบกวนการทำงานของคุณได้

4. นำอาหารมาจากบ้าน

อาหารจากที่บ้านดีต่อสุขภาพมากกว่าการซื้ออาหารนอกที่ทำงานอย่างแน่นอน นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วยังช่วยคุณประหยัดเงินได้อีกด้วย นอกจากนำอาหารกลางวันมาเป็นมื้อใหญ่แล้วยังนำของว่างที่ดีต่อสุขภาพมาด้วยเผื่อว่าคุณจะหิวได้ตลอดเวลา ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นของทอดหรือของว่างจะเพิ่มแคลอรี่และไขมันของคุณเท่านั้น คุณสามารถนำของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้พุดดิ้งขนมปังและอื่น ๆ มาแทนขนมขบเคี้ยวของคุณได้

5. ใช้เวลาในการรับประทานอาหาร

อย่าเร่งรีบกินข้าวหรือกินข้าวขณะทำงานที่ได้รับมอบหมาย เพลิดเพลินกับอาหารเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม

6. ทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพก่อนนอน

บางครั้งคุณพบว่ามันยากที่จะนอนหลับเมื่อคุณหิวหรืออิ่มเกินไป หากคุณรู้สึกหิวก่อนนอนควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เช่นผลไม้ดื่มนมหรือน้ำผลไม้ อย่ากินใกล้เวลานอนมากเกินไป

7. ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันของทอดหรืออาหารรสจัด

อาหารเหล่านี้อาจทำให้อาหารไม่ย่อยเพราะร่างกายย่อยได้ยาก การรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2

8. ลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทันทีเมื่อทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโดนัทหรือเครื่องดื่มชาแบบซอง อย่างไรก็ตามรสชาตินี้อยู่ได้ไม่นานนักจากนั้นคุณจะรู้สึกหิวอีกครั้ง

9. ดื่มมาก ๆ

สิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการขาดน้ำเพื่อให้คุณมีสมาธิและไม่รู้สึกเหนื่อยขณะทำงาน พกขวดน้ำไว้ใกล้ ๆ เพื่อที่คุณจะได้ดื่มทันทีเมื่อคุณรู้สึกกระหาย

10. ดูปริมาณคาเฟอีนของคุณ

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชาช่วยให้คุณมีสมาธิ อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมเพราะคาเฟอีนมากกว่า 400 มก. ต่อวันเทียบเท่ากับกาแฟปกติ 4 ถ้วยเล็ก ๆ คาเฟอีนสามารถอยู่ในร่างกายของคุณได้นาน 8 ชั่วโมงและอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนใกล้เวลานอน (4 ชั่วโมงก่อนนอน)

11. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนหรือหลังเลิกงาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แต่ก็อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อีกด้วย

เคล็ดลับการเล่นกีฬาสำหรับคนทำงาน กะ

นอกเหนือจากการรักษาปริมาณอาหารแล้วการออกกำลังกายยังจำเป็นต่อสมดุลพลังงานของคุณด้วย การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาน้ำหนักและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและเบาหวานได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

แม้ว่าคุณจะทำงานกับระบบ กะนี่ไม่ใช่ข้ออ้างของคุณในการไม่ออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง ออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดินวิ่งปั่นจักรยานหรือเล่นกีฬาอื่น ๆ

ถ้าคุณไม่มีโอกาสออกกำลังกายอย่างน้อยคุณก็มีความกระตือรือร้น จำกัด เวลาดูทีวีหรือนั่งเฉยๆในเวลาว่าง ลองเดินให้มากขึ้นทุกครั้งที่ทำได้แทนที่จะนั่งในรถหน้าทีวีหรือที่คอมพิวเตอร์ พยายามใช้บันไดแทนการใช้ ลิฟต์ ที่สำนักงาน. ยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังเลิกงาน กะ หรือพักผ่อน การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงและพอดี

นอกจากการรับประทานอาหารและออกกำลังกายแล้วควรนอนหลับให้เพียงพอ เวลานอนที่เพียงพอคือ 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ เวลานอนหลับให้เพียงพอทำให้คุณมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงเบาหวานและโรคอ้วน การขาดการนอนหลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเหล่านี้ได้