12 สูตรสำหรับใส่สมูทตี้ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักหรือแค่อยากมีสุขภาพที่ดีสมูทตี้ก็เป็นวิธีที่ดีในการทดแทนอาหาร 1 มื้อ ปัญหาคือหลายคนรู้สึกว่าน้ำผลไม้ปั่นไม่เพียงพอและเราจะรู้สึกหิวอีกครั้งในไม่ช้า ในความเป็นจริงมันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นเสมอไป

"ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญสองประการในการช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและเนื่องจากไขมันไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจึงไม่ทำให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า" Katherine Brooking, MS, RD, ผู้เขียนร่วมของ The Real Skinny กล่าว .

สำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการจากไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพให้ใช้อะโวคาโดเนยถั่วหรือโยเกิร์ตกรีกธรรมดาเป็นสารเพิ่มความข้นสำหรับสมูทตี้ของคุณ จำเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ไว้: ยิ่งเนื้อสมูทตี้ของคุณหนาเท่าไหร่ก็จะยิ่งอิ่มท้องของคุณมากขึ้นและคุณจะไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป

ผสมสมูทตี้ที่คุณต้องการจากสมูทตี้เพื่อสุขภาพระงับความหิว 12 รายการที่แนะนำด้านล่าง

1. แครอทมะม่วงปั่น

เสิร์ฟ: 1 ท่าน

290 กิโลแคลอรีโปรตีน 9 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

• นมอัลมอนด์ 240 มล
• เนยอัลมอนด์ 1.5 ช้อนโต๊ะ
• แครอทขูด 120 กรัม
• มะม่วงสดหั่นเต๋า 160 กรัม
• น้ำแข็งก้อน (ถ้าคุณชอบ)

ทำอย่างไร:

• เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดและผสมจนเนื้อข้น

2. สมูทตี้เซเลอรี่แตงกวาแอปเปิ้ล

เสิร์ฟ: 2 ท่าน

420 กิโลแคลอรีไฟเบอร์ 12 กรัมโปรตีน 17 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

• น้ำเกรพฟรุตแดง 125 มล. (ทางเลือก: น้ำส้มหรือน้ำมะพร้าวธรรมชาติ)
• ผักโขมเด็ก / คะน้า 25 กรัมเอาก้านออก
• แอปเปิ้ลสีแดงขนาดใหญ่ 1 ลูก (200 กรัม) เมล็ดและสับประมาณ
• แตงกวาสับ 130 กรัม
• ขึ้นฉ่ายขนาดกลาง 1 แท่ง (85 กรัม) สับประมาณ
• เมล็ดทานตะวัน 30-40 กรัม / เมล็ดฟักทอง / วอลนัท / เมล็ดเจีย
• มะม่วงสับ 55 กรัม
• ใบสะระแหน่สด 4 กรัม
• น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ 1 1/2 ช้อนชา (ถ้ามี)
• น้ำแข็งก้อน (ถ้าคุณชอบ)

ทำอย่างไร:

• เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดและผสมจนเนื้อข้น

3. สมูทตี้ราสเบอร์รี่

เสิร์ฟ: 1 ท่าน

325 กิโลแคลอรีโปรตีน 12 กรัมไฟเบอร์ 25 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ 1 ช้อนโต๊ะเพื่อพัฒนาเมล็ดเจีย
• ราสเบอร์รี่สด / แช่แข็ง 190 กรัม
• เต้าหู้เส้นไหม 400 กรัม
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำแข็งก้อน (ถ้าคุณชอบ)

ทำอย่างไร:

• ผสมเมล็ดเจียกับน้ำ 1 ช้อนโต๊ะคนให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเจล (± 2 นาที)
• ใส่เจลเจียและส่วนผสมที่เหลือทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน

4. สมูทตี้กล้วยมะม่วงหิมพานต์

เสิร์ฟ: 1 ท่าน

403 กิโลแคลอรีโปรตีน 9.5 กรัมไฟเบอร์ 6 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 40 กรัม
• กล้วยแช่แข็งขนาดกลาง 1 ลูก (คุณสามารถแช่แข็งค้างคืนในช่องแช่แข็งได้)
• นมไม่มีไขมัน 240 มล
• จมูกข้าวสาลี 2 ช้อนโต๊ะ (ทางเลือกอื่น: ข้าวโอ๊ต)
• น้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนชา
• น้ำแข็งก้อน (ถ้าคุณชอบ)

ทำอย่างไร:

• เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดและผสมจนเนื้อข้น

5. สมูทตี้แอปเปิ้ลเขียวและลูกแพร์

เสิร์ฟ: 1 ท่าน

388 กิโลแคลอรีโปรตีน 13 กรัมไฟเบอร์ 12 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

• ลูกแพร์ขนาดกลาง 1 ลูก
• แอปเปิ้ลเขียวขนาดเล็ก 1 ผล
• แตงกวา 1 ลูก
• เมล็ดทานตะวัน 30-40 กรัม / เมล็ดฟักทอง / วอลนัท / เมล็ดเจีย
• น้ำผลไม้จากมะนาว½
• ผักชีฝรั่ง 20 ก้าน
• น้ำแข็งก้อน (ถ้าคุณชอบ)

ทำอย่างไร:

• เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดและผสมจนเนื้อข้น

6. สมูทตี้ช็อคโกแลตบานาน่านัท

เสิร์ฟ: 1 ท่าน

370 กิโลแคลอรีโปรตีน 26 กรัมไฟเบอร์ 6 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

• กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
• โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 150 กรัม
• ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
• เนยถั่วธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำแข็งก้อน (ถ้าคุณชอบ)

ทำอย่างไร:

• เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดและผสมจนเนื้อข้น

7. สมูทตี้ลูกแพร์ขิง

เสิร์ฟ: 1 ท่าน

256 กิโลแคลอรีโปรตีน 12 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

• น้ำ 1 ถ้วย
• เมล็ดเจีย 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
• ขิงสดสับ 2 ช้อนโต๊ะ
• นมอัลมอนด์จืด 60 มล
• กล้วย 1/2 ลูก
• 1/2 ลูกแพร์
• ผักโขม 225 กรัมเอาก้านออก

ทำอย่างไร:

• เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดและผสมจนเนื้อข้น

8. สมูทตี้พายแอปเปิ้ล

เสิร์ฟ: 1 ท่าน

354 กิโลแคลอรีโปรตีน 11 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

• ข้าวโอ๊ต 45 กรัมแช่น้ำค้างคืนแล้วสะเด็ดน้ำ
• 1/2 ช้อนชาอบเชยป่น
• ลูกจันทน์เทศบด 1/2 ช้อนชา
• เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
• 1/2 แอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• กะทิจืด 125 มล
• น้ำแข็งก้อน (ถ้าคุณชอบ)
• 1/2 ถ้วยน้ำ

ทำอย่างไร:

• เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดและผสมจนเนื้อข้น

9. สมูทตี้ผักโขมกล้วย

เสิร์ฟ: 1 ท่าน

316 กิโลแคลอรีโปรตีน 6 กรัมไฟเบอร์ 4 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

• กล้วย 1 ลูก
• โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 125 กรัม
• 225 กรัมเงาลบก้าน
• น้ำมันมะพร้าว 1/2 ช้อนชา
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสความหวาน
• น้ำแข็งก้อน (ถ้าคุณชอบ)

ทำอย่างไร:

• เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดและผสมจนเนื้อข้น

10. สมูทตี้มะม่วงอโวคาโด

เสิร์ฟ: 1 ท่าน

298 กิโลแคลอรีโปรตีน 5 กรัมไฟเบอร์ 5 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

• มะม่วง 150 กรัม
• อะโวคาโด 80 กรัมบดละเอียด
• น้ำมะม่วง 1/2 ถ้วย
• โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 70 กรัม
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำแข็งก้อน (ถ้าคุณชอบ)

ทำอย่างไร:

• เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดและผสมจนเนื้อข้น

11. สตรอเบอร์รี่อะโวคาโดสมูทตี้

เสิร์ฟ: 1 ท่าน

404 กิโลแคลอรีโปรตีน 15 กรัมไฟเบอร์ 10 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

• นมจืด 1/4 ถ้วย
• วานิลลา 190 กรัม / โยเกิร์ตธรรมดา
• กล้วย 1 ลูก
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 300 กรัม (คุณสามารถแช่แข็งในช่องแช่แข็งข้ามคืนได้)
• 1/4 ของอะโวคาโด
• สารสกัดวานิลลา 1/4 ช้อนชา

ทำอย่างไร:

• ใส่นมลงในเครื่องปั่นตามด้วยโยเกิร์ต
• ใส่กล้วยและอะโวคาโดปั่นจนข้น สุดท้ายใส่สตรอเบอร์รี่และปั่นให้เข้ากัน

12. กาแฟมะม่วงหิมพานต์ปั่น

เสิร์ฟ: 1 ท่าน

361 กิโลแคลอรีโปรตีน 7.5 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 40 กรัมแช่น้ำ 6 ชั่วโมงหรือข้ามคืน
• 1/2 กล้วยหั่นเป็นชิ้น
• 1 ช้อนโต๊ะต้นโกโก้
• ก้อนน้ำแข็ง (ไม่จำเป็น)
• กาแฟเย็น 1/2 ถ้วย
• นมอัลมอนด์ไม่ใส่เกลือ 1 ถ้วย

ทำอย่างไร:

• เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดและผสมจนเนื้อข้น