13 สิ่งที่ไม่เหมือนใครและเรียบง่ายเพื่อคลายความเครียด & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความเครียดไม่เคยออกจากชีวิตคุณ เริ่มตั้งแต่ปัญหาในที่ทำงานการต่อสู้กับเพื่อนปัญหาในบ้านไปจนถึงค่าใช้จ่ายที่คุณต้องจ่าย แต่คุณไม่ต้องกังวล แม้ว่าความเครียดจะตามมาไม่ว่าคุณจะไปที่ใด แต่คุณสามารถใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียดได้จริงๆ ทำอย่างไร? มาดูวิธีคลายเครียดที่ไม่เหมือนใครดังต่อไปนี้

ผลกระทบของความเครียดต่อชีวิตของคุณ

จริงๆแล้วความเครียดไม่ได้ส่งผลเสียต่อชีวิตคุณเสมอไป ความเครียดเป็นส่วนสำคัญของการกระทำทั้งหมดที่คุณทำ โดยไม่ต้องเครียดคุณก็ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีจัดการและรับมือกับความเครียดได้ดีซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

ความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้ในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคหัวใจหรือภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ความเครียดยังอาจทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆเช่นปวดศีรษะความอยากอาหารลดลงหรือ การดื่มสุราปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อนอนไม่หลับและมีสมาธิยาก

วิธีต่างๆในการคลายเครียด

ความเครียดที่คุณไม่สามารถรับมือได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจของคุณ เพื่อให้ชีวิตของคุณปราศจากความเครียดคุณสามารถทำตามวิธีต่างๆดังต่อไปนี้เพื่อคลายเครียด

1. ยิ้มปลอม ๆ

แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเร่งเร้าเล็กน้อย แต่ข้อเสนอแนะนี้อาจดีพอที่จะบรรเทาความเครียดและได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาในปี 2555 ในสาขาจิตวิทยา

การยิ้มแบบ dunchene ซึ่งเป็นรอยยิ้มขนาดใหญ่ที่ดึงดูดกล้ามเนื้อใบหน้ารอบดวงตาแม้ว่าคุณจะแกล้งทำมันก็สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แน่นอนว่าวิธีนี้สามารถช่วยให้คุณลดความเครียดเมื่อสถานการณ์ครอบงำคุณได้ ทำอย่างไร?

การยิ้มกว้าง ๆ ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้น แม้ว่ารอยยิ้มของคุณจะเป็นของปลอมหากคุณทำในที่สาธารณะอารมณ์ของคนรอบข้างก็จะดีขึ้นเช่นกัน แน่นอนว่าการสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีจะทำให้คุณดีขึ้นจริงไหม?

2. เลี้ยงแมวหรือสุนัข

สาเหตุหนึ่งที่สุนัขหรือแมวถูกนำมาใช้เป็นสัตว์บำบัดเนื่องจากทั้งคู่ตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์นั่นคือการแสดงความรัก

การลูบคลำกอดหรือสัมผัสสัตว์ที่รักสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดพามีนได้อย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนทั้งสองมีประโยชน์ต่อร่างกายในการทำให้จิตใจและกล้ามเนื้อสงบ ด้วยวิธีนี้คุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและความเครียดจะหายไป

เมื่อมาพร้อมกับสัตว์เลี้ยงมันสามารถบรรเทาความเหงาที่คุณรู้สึกได้ ตัวอย่างเช่นสุนัขสัตว์เหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นที่ดีในการช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพซึ่งในความเป็นจริงสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นระงับอาการซึมเศร้าและลดความดันโลหิตได้

นอกจากนั้นสุนัขที่ได้ชื่อว่าเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ยังสามารถเข้าใจคำต่างๆที่เราใช้อีกด้วย อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถตีความน้ำเสียงภาษาและท่าทางได้ดีกว่ามาก สุนัขยังสามารถมองลึกเข้าไปในหัวใจของคุณเพื่อวัดสภาวะทางอารมณ์ของคุณและพยายามทำความเข้าใจว่าคุณกำลังคิดและรู้สึกอย่างไร

3. ว่ายน้ำหรือแช่น้ำอุ่นในอ่าง

ผลการศึกษาของสวีเดนที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Stress Management พบว่าการลอยตัวในน้ำกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของร่างกายซึ่งจะช่วยระงับระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นความเครียด จากการศึกษาพบว่าการว่ายน้ำช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดที่เด็กอายุ 11 ถึง 13 ปีได้รับ

หากไม่มีเวลาไปสระว่ายน้ำให้แช่ตัวในอ่างพร้อมกับเทียนอโรมาเธอราพีและดนตรีเบา ๆ คุณยังสามารถแช่เท้าในน้ำอุ่นที่มีน้ำมันเครื่องเทศหรือน้ำมันหอมระเหย

การใช้อโรมาเทอราพีอาจเป็นวิธีง่ายๆในการคลายเครียด กลิ่นบางอย่างเช่นลาเวนเดอร์ได้รับการพิสูจน์อย่างต่อเนื่องเพื่อลดระดับความเครียดที่บุคคลประสบ

4. เต้นรำ

ที่มา: Annarbory ​​MC

ในวันที่ยากลำบากการพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจด้วยการเต้นรำที่เกิดขึ้นเองสามารถช่วยให้รอดพ้นจากอารมณ์ไม่ดีได้ ลองเล่นเพลงโปรดและขยับท่าเต้นในห้องนอน

การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณในขณะที่ร้องเพลงตามจังหวะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการคลายความเครียด เพราะหัวใจของคุณจะมีความสุขมากขึ้นและจิตใจของคุณจะถูกเบี่ยงเบนจากปัญหาทั้งหมด หลังจากนั้นสมองของคุณจะมีสมาธิมากขึ้นและสามารถคิดอย่างชัดเจนเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาในมือ

5. การเขียนหวัด

รูปภาพการเขียนและแม้แต่การขีดเขียนที่ไร้ความหมายบนแผ่นกระดาษอาจเป็นวิธีง่ายๆในการคลายความเครียดของคุณ นี่เป็นกระแสนิยมในหมู่วัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่รู้จักกันในชื่อdoodling.

Doodling หรือที่เรียกว่าการวาดภาพหรือการวาดภาพบนกระดาษเชื่อกันว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสงบความคิดที่วุ่นวายเมื่ออยู่ภายใต้ความกดดันและกำจัดความกังวลใจ

วัสดุที่คุณต้องการค่อนข้างง่ายคือปากกาและกระดาษ คุณสามารถทำกิจกรรมนี้ได้เมื่อคุณเบื่อที่จะจมอยู่กับการประชุมประจำสัปดาห์ทางโทรศัพท์หรือเมื่อคุณกำลังกัดฟันเนื่องจากความวิตกกังวล

ในความเป็นจริงร้านหนังสือมีหนังสือพิเศษสำหรับ doodling และสิ่งที่คุณต้องทำคือตกแต่งด้วยดินสอสีดินสอสีหรือปากกามาร์คเกอร์ กิจกรรมนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดความตึงเครียด แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย

6. ดื่มน้ำส้มเย็น ๆ

น้ำส้มไม่เพียง แต่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่เครื่องดื่มสดชื่นนี้สามารถทำให้คุณสงบและมีสมาธิได้จริง

อาหารและเครื่องดื่มที่มีวิตามินซีสูงเช่นน้ำส้มสามารถลดความเครียดทางสรีรวิทยาได้โดยการลดระดับฮอร์โมนความเครียดรวมทั้งคอร์ติซอล นอกจากนี้วิตามินนี้ยังสามารถต่อสู้กับความเสียหายที่เกิดจากความเครียดออกซิเดชั่น

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นถึงศักยภาพของวิตามินซีในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลหรือความเครียดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา อาจจะโดยการเพิ่มปริมาณวิตามินซีหรืออาหารเสริม อย่างไรก็ตามต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

7. เคี้ยวหมากฝรั่ง

ข้อดีของการเคี้ยวหมากฝรั่งไม่มีที่สิ้นสุด ไม่เพียง แต่ทำให้ลมหายใจของคุณสดชื่นและระงับนิสัยการกินของว่าง แต่การเคี้ยวหมากฝรั่งยังช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

ในการศึกษาในปี 2008 ที่จัดทำโดย Andrew Scholey, Ph.D.

8. เสียงหัวเราะ

นอกจากการยิ้มแล้วเสียงหัวเราะยังเป็นวิธีคลายเครียดได้อีกด้วย การหัวเราะไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นว่าคุณมีความสุขกับช่วงเวลานั้น แต่ยังเปลี่ยนแปลงระบบต่างๆในร่างกายซึ่งสามารถลดความเครียดได้ในระยะยาว

การหัวเราะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายคอร์ติซอลและปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขเอนดอร์ฟินในทางกลับกันซึ่งสามารถเปลี่ยนวิธีรับรู้สิ่งต่างๆที่ทำให้คุณเครียด

มีหลายสิ่งที่สามารถทำให้คุณหัวเราะได้เช่นดูซีรีส์ซิทคอมเรื่องโปรดเล่นกับเด็ก ๆ ข้างบ้านมองหามุขตลกบนอินเทอร์เน็ตดูวิดีโอตลก ๆ หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณหัวเราะได้อย่างง่ายดาย

9. เพศ

เพศสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเครียด กิจกรรมนี้เป็นได้ทั้งตัวกระตุ้นและวิธีคลายเครียด หากชีวิตทางเพศของคุณแย่ความสัมพันธ์ที่คุณสร้างขึ้นจะส่งผลเสียอย่างแน่นอน ด้วยเหตุนี้อาจนำไปสู่ความเครียด

ในทางกลับกันถ้าคุณภาพของเซ็กส์ของคุณและคู่ของคุณดีความสัมพันธ์ก็จะแน่นแฟ้นมากขึ้นด้วย ตามที่ NHS (โปรแกรมบริการด้านสาธารณสุขของสหราชอาณาจักร) อธิบายว่าเหตุใด ผู้ที่มีเพศสัมพันธ์แบบทะลุปรุโปร่งจะมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นน้อยที่สุด นี่แสดงให้เห็นว่าพวกเขารับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

นอกจากนี้เซ็กส์ยังมีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหรือการทำสมาธิ กิจกรรมนี้สามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้บุคคลมีความสุขมากขึ้น

10. การนวด

ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายปวดหรือเจ็บ ดังนั้นวิธีหนึ่งในการลดผลกระทบด้านลบของความเครียดคุณสามารถทำการนวดกดจุดได้เช่นการนวดแผนไทย ใช่การนวดบนร่างกายของคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณติดตั้งอโรมาเทอราพี ไม่เพียง แต่อาการปวดเมื่อยตามร่างกายจะดีขึ้นสมองที่เหนื่อยล้าของคุณก็จะสงบลงด้วย

แม้ว่าจะยังไม่มีการวิจัยเชิงลึกก็ตาม วิธีการคลายเครียดนี้ถูกนำไปใช้กับคนจำนวนมากและส่วนใหญ่รู้สึกถึงผลกระทบ ทำสิ่งนี้หลังจากที่คุณทำซาวน่าหรืออาบน้ำอุ่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด หากคุณยังคงสงสัยให้ปรึกษานักนวดบำบัดเพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียดด้วยการนวด

11. หายใจเข้าลึก ๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ แสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลลดลงซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ เริ่มต้นด้วยพยายามนั่งเงียบ ๆ ในที่เงียบ ๆ และสบาย ๆ

จากนั้นหลับตาและหายใจเข้าทางจมูก จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาสองนับ กลั้นหายใจเพื่อนับหนึ่งจากนั้นหายใจออกช้าๆนับสี่ หากการนับ 2 ถึง 4 รู้สึกเร็วเกินไปให้ขยายการนับลมหายใจเป็นจำนวนลมหายใจ 4 ครั้งและการหายใจออก 6 ครั้ง นอกจากนี้ยังสามารถหายใจเข้าลึก ๆ 6 ครั้งและหายใจเข้า 8 ครั้งเป็นต้น

หากการหายใจลึก ๆ กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นอย่าฝืนตัวเอง ที่สำคัญที่สุดคือยืดระยะเวลาการหายใจออกของคุณให้ยาวขึ้น จัด จับเวลา และหายใจด้วยวิธีนี้อย่างน้อยห้านาทีเพื่อให้คุณเห็นความแตกต่างในอารมณ์ของคุณ

12. นมัสการ

ดร. โรเบอร์ตาลีผู้เขียนหนังสือชื่อโซลูชัน SuperStressรายงานโดย Huffington Post เขียนว่า "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่ใช้ศาสนาหรือจิตวิญญาณของตนมากขึ้นเพื่อจัดการกับความยากลำบากในชีวิต พวกเขาสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยได้เร็วขึ้นและพวกเขาได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ส่วนบุคคลที่เพิ่มขึ้น "

ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? การนมัสการให้เวลากับตัวเองในการติดต่อกับพระเจ้า ใช่มันให้ความสงบคลายความกังวลและทำให้คุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้น ในระหว่างกระบวนการทั้งหมดนี้คุณจะสร้างพลังงานเชิงบวกที่สามารถกำจัดความเครียดและความคิดเชิงลบที่ทำลายอารมณ์ของคุณได้

นอกจากนี้การเป็นคนเคร่งศาสนาตามผลการวิจัยทำให้อายุขัยของบุคคลยืนยาวขึ้น ศาสนาส่วนใหญ่กำหนดให้สาวกปฏิบัติตามคำสั่งและอยู่ห่างจากข้อห้ามเช่นไม่ดื่มหรือลดแอลกอฮอล์และคิดในแง่ดีอยู่เสมอ ทั้งสองสิ่งเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการจัดการความเครียด

13. การทำสวน

คุณชอบทำสวนหรือไม่? การเติมเวลาว่างเพื่อเลี้ยงต้นไม้ที่บ้านไม่ใช่เรื่องสนุกเหรอ? ได้นอกจากจะได้ใช้เวลาว่างแล้วคุณยังสามารถใช้กิจกรรมนี้เป็นวิธีคลายเครียดได้อีกด้วย

การทำสวนต้องใช้สมาธินั่นหมายความว่าคุณจะถอดใจจากความเครียดที่อยู่ในมือ ในขณะที่คุณทำกิจกรรมนี้คุณจะสังเกตเห็นกระบวนการเจริญเติบโตของพืชที่คุณดูแล เริ่มจากหน่อเล็กโตขึ้นออกดอกและออกผลด้วยซ้ำ

ตอนนี้ทั้งหมดนี้สามารถดึงความรู้สึกพึงพอใจในใจของคุณออกมาได้ การได้เห็นความสวยงามของดอกไม้และพืชหลากสียังทำให้ดวงตาของคุณสดชื่นและจิตใจของคุณแจ่มใสขึ้น

คุณจำเป็นต้องไปหานักจิตวิทยาหรือไม่?

แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียด แต่ก็อาจไม่ได้ส่งผลกระทบต่อคุณทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเครียดที่คุณต้องเผชิญนั้นรุนแรงเพียงพอ หากเป็นเช่นนี้คุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยา เหตุผลก็คือหากความเครียดนี้ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมสุขภาพร่างกายของคุณก็จะแย่ลงแม้จะเป็นอัมพาตจากกิจกรรมที่คุณทำตามปกติ

อย่างไรก็ตามเวลาที่เหมาะสมควรไปหานักจิตวิทยาหรือแพทย์คือเมื่อไร? มีสัญญาณหลายอย่างที่ต้องสังเกตและนำมาพิจารณาเพื่อให้คุณไปพบแพทย์ทันที ได้แก่ :

อาการเครียดแย่ลง

เช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ หากได้รับการรักษาอย่างถูกต้องอาการเครียดก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามหากมีความรุนแรงวิธีจัดการกับความเครียดที่กล่าวมาข้างต้นไม่สามารถใช้เป็นยาด้วยตนเองได้

คุณต้องการคำแนะนำและการดูแลโดยตรงจากแพทย์เช่นการให้ยาต้านซึมเศร้าหรือการบำบัด หากคุณรู้สึกว่าความเครียดทำให้ดำเนินกิจวัตรประจำวันได้ยากให้รีบปรึกษาแพทย์

ผิดที่เอาความเครียดออกไป

เมื่อความเครียดเข้ามาในจิตใจของคุณคนส่วนใหญ่จะทำตามขั้นตอนที่ไม่ถูกต้องเพื่อรับมือกับมัน ตัวอย่างเช่นระบายความเครียดด้วยการทานของว่างเป็นประจำดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาผิดกฎหมาย

แทนที่จะคลายความเครียดวิธีนี้สามารถทำให้ความเครียดที่คุณรู้สึกแย่ลงได้ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงอันตรายต่างๆเช่นโรคอ้วนโรคตับภาวะซึมเศร้าและการพยายามฆ่าตัวตาย