3 อันตรายจากการนอนทับท้องบ่อยๆเพื่อสุขภาพ

คุณชอบนอนท่าไหน? คุณนอนหงายตะแคงขวาหรือซ้ายหรือนอนคว่ำ? คำตอบแตกต่างกันแน่นอน อย่างไรก็ตามหากคุณเคยชินกับการนอนคว่ำทุกคืนคุณควรเปลี่ยนนิสัยนี้ทันที ไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายเจ็บป่วยการนอนคว่ำบ่อยๆอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้

ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ?

คุณอาจลองนอนท่าต่างๆเพื่อให้นอนหลับสนิทและสบายขึ้น บางคนอ้างว่าการนอนคว่ำจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

น่าเสียดายที่การนอนคว่ำได้รับการขนานนามว่าเป็นท่านอนที่แย่ที่สุดต่อสุขภาพ แม้ว่าจะสามารถช่วยป้องกันภาวะหยุดหายใจขณะหลับและนิสัยได้ นอนกรนผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการนอนคว่ำให้ความเสี่ยงมากกว่าประโยชน์ต่อสุขภาพ

อันตรายต่อสุขภาพบางประการของการนอนคว่ำ ได้แก่ :

1. ปวดกระดูกสันหลัง

คนที่มักจะนอนปวดท้องทุกคืนมักจะบ่นว่าปวดเมื่อตื่นนอน ตำแหน่งของอาการปวดจะแตกต่างกันไปโดยเริ่มจากคอหลังหรือข้อต่อ

แน่นอนว่านี่เป็นผลมาจากการนอนผิดท่า รายงานจาก Mayo Clinic การนอนคว่ำสามารถเปลี่ยนเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังซึ่งทำให้เกิดอาการตึงและตึงได้

ในขณะเดียวกันน้ำหนักของคุณจะอยู่ที่กึ่งกลางลำตัวหรือที่เรียกว่ากระดูกสันหลัง เมื่อคุณนอนบนท้องความดันที่ส่วนกลางของคุณจะไม่สมดุลทำให้เกิดอาการปวดกระดูกสันหลัง

ยิ่งไปกว่านั้นกระดูกสันหลังยังเป็นช่องทางหลักที่เต็มไปด้วยเส้นประสาทจำนวนมากของร่างกาย หากกระดูกสันหลังมีอาการปวดเส้นประสาทในร่างกายจะถูกรบกวนโดยอัตโนมัติ นั่นคือเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกเสียวซ่าและถึงกับชาในบางส่วนของร่างกายหลังจากตื่นนอน

2. คอจะแข็ง

การนอนคว่ำยังทำให้คุณบิดคอไปทางขวาหรือซ้ายโดยไม่รู้ตัวในระหว่างนอนหลับ ส่งผลให้ความยาวของคอและกระดูกสันหลังไม่ตรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้

อันที่จริงคุณอาจไม่รู้สึกปวดคอในครั้งแรกที่คุณนอนคว่ำ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านไคโรแพรคติกจาก Cleveland Clinic, Andrew Bang, DC เปิดเผยว่าข้อต่อคอจะขยับทีละน้อยและนำไปสู่ความเสียหายร้ายแรงหากไม่ได้รับการรักษาอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถมีอาการคอเคล็ดอย่างรุนแรงซึ่งในทางการแพทย์เรียกว่าหมอนรองกระดูกเคลื่อน. หมอนรองกระดูกเป็นภาวะที่แผ่นดิสก์ในกระดูกคอโผล่ขึ้นมาและแตกออก แผ่นดิสก์ที่รั่วจะหลั่งเจลาตินออกมาซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังระคายเคืองได้ คุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างมากและต้องได้รับการรักษาทันทีหากคุณประสบปัญหานี้

3. ทารกในครรภ์ดิ้น

สตรีมีครรภ์มักพบว่าการหาตำแหน่งการนอนที่สะดวกสบายและปลอดภัยเป็นเรื่องยาก ในความเป็นจริงคุณต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพเพื่อที่จะรักษาสุขภาพของแม่และลูกน้อย

อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำขณะตั้งครรภ์ เนื่องจากน้ำหนักที่มากขึ้นที่หน้าท้องสามารถกดดันกระดูกสันหลังและทำให้ปวดหลังได้

ไม่เพียง แต่จะส่งผลกระทบต่อมารดาเท่านั้นลูกน้อยของคุณก็จะถูกบีบด้วยเช่นกันหากคุณฝืนนอนบนท้องของเธอ ส่งผลให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์หยุดชะงัก

นอนคว่ำสบายดีตราบนานเท่านาน …

อันที่จริงก็โอเคอยากนอนให้ปวดท้อง อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีประวัติของโรคบางอย่างที่สามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นโรคหัวใจหรือหายใจถี่

อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงนิสัยการนอนหลับแบบนี้ให้มากที่สุดเพื่อให้คุณนอนหลับสนิทและปลอดภัยต่อสุขภาพ หากคุณยังคงพบว่ายากที่จะเปลี่ยนแปลงคุณยังสามารถนอนคว่ำได้โดยปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ใช้หมอนบาง ๆ หรือแม้แต่ไม่มีหมอนในขณะนอนหลับ. วิธีนี้สามารถช่วยรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังไม่ให้ตึงหรือแข็ง
2. วางหมอนเสริมไว้ใต้กระดูกเชิงกราน (กระดูกเชิงกราน). หน้าที่ของมันคือทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและลดแรงกดส่วนเกินในบริเวณหลัง
3. ยืดเส้นยืดสายในตอนเช้า. การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยในตอนเช้าเป็นเวลา 5 นาทีสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดในร่างกายและช่วยให้สดชื่นในตอนเช้า