3 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดเสียงกระซิบของหัวใจที่วิพากษ์วิจารณ์ตนเอง

บางครั้งตัวเองก็กลายเป็นศัตรูในผ้าห่มโดยที่เราไม่รู้ตัว แทนที่จะกระตุ้นและเผาวิญญาณในช่วงเวลาที่ยากลำบากสิ่งที่ดังอยู่ในหัวของคุณคือ "ปีศาจกระซิบ" ที่จะวิพากษ์วิจารณ์และทำให้ตัวเองอับอาย หยุดเสียงสะท้อนของความหวาดกลัวด้วยห้าขั้นตอนสั้น ๆ ด้านล่าง

วิจารณ์ตัวเองได้ แต่อย่าหักโหม

การวิจารณ์เป็นสิ่งที่ดีหากเป้าหมายคือการสร้างและปรับปรุง แต่น่าเสียดายที่บางครั้งคำวิจารณ์ที่มาจากภายในมักมุ่งเป้าไปที่การทำร้ายตัวเอง แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในบางสิ่ง แต่การกระตุ้นเตือนเหล่านั้นก็ยังเปิดช่องให้วิจารณ์ตัวเองได้เสมอ

เสียงเหล่านี้จะเตือนคุณเสมอถึงสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นตลอดจนสิ่งที่คุณขาด แต่แทนที่จะได้รับแรงจูงใจคุณมีมากขึ้นเรื่อย ๆ ลง และมักเอาชนะได้ด้วยความกลัวความล้มเหลว

หากได้รับอนุญาตสิ่งนี้สามารถทำลายจิตใจคุณได้ คุณจะไม่สามารถเป็นคนที่มั่นใจรักตัวเองและชื่นชมกับงานหนักทั้งหมดที่ทำมาจนถึงตอนนี้ เมื่อคำวิจารณ์ยังคงรบกวนคุณในที่สุดก็อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและถูกใช้เพื่อโจมตีและทำลายคนอื่น

วิธีทำลายนิสัยการวิจารณ์ตัวเอง

หากต้องการทำลายนิสัยชอบวิจารณ์ตนเองคุณสามารถลองทำได้หลายวิธีดังนี้

1. การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดแนวโน้มการวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง ฝึกสมาธิเป็นหลัก สติ การช่วยรับรู้เสียงเชิงลบเหล่านี้ จำกัด อยู่ที่ความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริง ดังนั้นแทนที่จะเชื่อในสิ่งนั้นคุณเพียงแค่รับรู้และหันกลับมาสนใจเสียงลมหายใจของคุณในระหว่างการทำสมาธิ

การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องง่าย สติ นี้. ดังนั้นคุณต้องมีความขยันหมั่นเพียรในการฝึกฝนมัน จำไว้ว่าการทำสมาธิที่เหมาะสมคือสิ่งที่ทำให้คุณจดจ่ออยู่กับการฝึกการหายใจซึ่งจะต้องตระหนักว่าเมื่อใดควรหายใจเข้ากลั้นและหายใจออก การทำสมาธิไม่ใช่การทำให้จิตใจว่างเปล่า แต่มุ่งเน้นไปที่บางสิ่ง

2. รักตัวเอง

ไม่ใช่แค่คนอื่นที่ต้องได้รับความรัก แต่ตัวคุณเองก็เช่นกัน ลองนึกภาพตอนที่เพื่อนของคุณปรับทุกข์กับเธอเกี่ยวกับความล้มเหลวของเธอคุณจะบอกอะไรเธอบ้าง?

ในฐานะเพื่อนที่ดีแน่นอนว่าคุณจะสนับสนุนให้เขาไม่เศร้าและลากไปใช่ไหม? หากคุณสามารถให้กำลังใจเพื่อนของคุณคุณก็สามารถทำเช่นเดียวกันกับตัวเองได้เช่นกัน อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในกระแสวิพากษ์วิจารณ์ที่รุนแรงซึ่งอาจไม่จำเป็นจริงๆ

เปลี่ยนความสนใจไปที่การพยายามเห็นอกเห็นใจและสร้างสันติภาพกับตัวเอง ติดตามความพยายามทั้งหมดที่คุณได้ทำไว้ จากนั้นบอกตัวเองว่าความล้มเหลวเป็นเรื่องปกติและไม่ได้หมายความว่าคุณโง่หรือไร้ความสามารถ

3. เขียนทุกสิ่งที่จะขอบคุณ

เมื่อคุณอยู่ในโรงเรียนคุณเคยเก็บไดอารี่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นลองเริ่มนิสัยอีกครั้งตอนนี้ อย่างไรก็ตามให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีและมีความสุขที่คุณพบในแต่ละวัน

เริ่มต้นด้วยการเขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ จากนั้นทำเช่นนี้ทุกวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นเหตุการณ์ใหญ่ที่คุณบันทึก แต่เพียงเริ่มจากสิ่งง่ายๆ

ตัวอย่างเช่นจดคำขอบคุณเมื่อคุณสามารถงีบหลับได้ดีหรือรู้สึกขอบคุณเมื่อเพื่อนจำวันเกิดของคุณได้โดยไม่ต้องให้ Facebook บอก

การเขียนลงในหนังสือโดยตรงหรือในคุณสมบัติบันทึกย่อของโทรศัพท์มือถือสามารถช่วยควบคุมความคิดที่วิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไป

ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดสิ่งสำคัญคือต้องมีความสม่ำเสมอ ทำเช่นนี้ทุกวันเพื่อให้คุณเคยชินกับการเห็นคุณค่าและทะนุถนอมตัวเอง