การออกกำลังกายสมองขั้นพื้นฐานเพื่อปรับปรุงโฟกัส

เมื่อคุณได้ยินคำว่ายิมนาสติกคุณอาจจินตนาการได้ทันทีว่ามีการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง อย่างไรก็ตามคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของโรงยิมสมองหรือไม่?

ตามชื่อหมายถึงการออกกำลังกายของสมองจะช่วยรักษาสุขภาพสมองและปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจของคุณ แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้ทำโดยการทำโจทย์คณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนหรือแก้ปัญหายาก ๆ เพื่อเพิ่มความจำหรือฝึกความคิดและสมาธิ แล้วคุณจะทำอย่างไร?

ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายของสมองและประโยชน์ของมัน

การออกกำลังกายสมองเป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่เชื่อมต่อสมองประสาทสัมผัสและร่างกาย การเคลื่อนไหวชุดนี้สามารถรักษาสุขภาพจิตและการทำงานของความรู้ความเข้าใจเพื่อให้สามารถสนับสนุนชีวิตประจำวันของคุณได้

คุณต้องรู้ว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายมีผลต่อสุขภาพสมอง รายงานจาก MoundsPark Academy การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวสามารถให้ออกซิเจนแก่เซลล์สมองเพิ่มการผลิตเซลล์สมองใหม่และช่วยสร้างซินแนปส์ที่ช่วยในกระบวนการถ่ายทอดข้อมูลไปยังสมอง

จากกิจกรรมหลายรูปแบบการออกกำลังกายสมองเป็นแบบฝึกหัดเพื่อรักษาสุขภาพสมองที่คุณสามารถทำได้ การทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำคุณจะได้รับประโยชน์มากมายเช่น:

• พัฒนาทักษะด้านวิชาการหรือการเรียนเช่นการอ่านการเขียนการสะกดคำและคณิตศาสตร์
• ปรับปรุงสมาธิโฟกัสและความจำ
• ควบคุมและลดความเครียด
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการพักผ่อน
• เพิ่มความคมชัดของการตอบสนองและการประสานการเคลื่อนไหวของร่างกาย
• พัฒนาทักษะการสื่อสารและการพัฒนาภาษา
• ปรับปรุงความสามารถขององค์กร
• พัฒนาทัศนคติที่ดี.
• เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
• พัฒนาทักษะการเล่นกีฬา

การออกกำลังกายสมองที่เป็นประโยชน์นี้ได้รับการพัฒนาขึ้นครั้งแรกในทศวรรษที่ 1960 โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการเรียนรู้ชาวอเมริกัน Paul Dennison และ Gail Dennison ภรรยาของเขา ในขั้นต้นการออกกำลังกายสมองมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้นักเรียนและนักเรียนหญิงเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายสมองได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ปัจจุบันใคร ๆ ก็สามารถทำได้และขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุ อาจารย์บางคนมักกำหนดเวลาฝึกสมองสำหรับนักเรียนที่มีความบกพร่องในโรงเรียนพิเศษ

นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายสมองได้ตลอดเวลาทั้งในตอนเช้าตอนกลางคืนก่อนนอนหรือออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนทำงานในสำนักงาน อย่างไรก็ตามควรออกกำลังกายสมองอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ได้เร็วขึ้น

การเคลื่อนไหวพื้นฐานของการออกกำลังกายสมอง

ในคู่มือที่เผยแพร่โดยคู่สามีภรรยาเดนนิสันมีการเคลื่อนไหวของสมอง 26 แบบ อย่างไรก็ตามในฐานะผู้เริ่มต้นคุณสามารถลองท่าพื้นฐานก่อนได้ นี่คือแบบฝึกหัดสมองขั้นพื้นฐานสามแบบที่คุณสามารถลองทำได้:

1. การรวบรวมข้อมูลข้าม

การเคลื่อนไหว คลานข้าม สามารถทำได้ในขณะนั่งหรือยืน อย่างไรก็ตามพยายามตั้งตัวตรง จากนั้นอ้าขาให้กว้างเท่าไหล่ ยกเข่าขวาขึ้นจนแตะข้อศอกซ้าย เอียงศีรษะและไหล่ซ้ายไปทางขวาเล็กน้อยขณะเคลื่อนไหว จากนั้นเปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่ง

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที ด้วยการออกกำลังกายสมองนี้คุณสามารถฝึกความสมดุลของสมองซีกขวาและซ้ายฝึกการหายใจปรับปรุงท่าทางและเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ของคุณ

คุณสามารถเคลื่อนไหวนี้โดยลำพังหรือกับเด็กก็ได้ ด้วยตัวคุณเองคุณสามารถทำได้เมื่อคุณต้องการพลังงานมากขึ้นระหว่างทำกิจกรรมที่ต้องใช้สายตา (อ่านเขียน) หรือก่อนออกกำลังกาย

2. จุดบวก

การเคลื่อนไหวจุดบวกคุณสามารถทำได้ในขณะนั่งสบาย ๆ ก่อนที่การเคลื่อนไหวจะเริ่มขึ้นคุณต้องหาจุดบวกซึ่งอยู่บนบริเวณหน้าผากของคุณ จุดนี้อยู่เหนือคิ้วแต่ละข้างอย่างแม่นยำทั้งขวาและซ้ายตรงกลางระหว่างคิ้วและไรผม ในตอนนี้คุณอาจรู้สึกว่ามีการยกพื้นที่ขึ้นเล็กน้อย

เมื่อถึงจุดนั้นให้วางนิ้วสามนิ้วลงบนมือแต่ละข้างแล้วค่อยๆกดลงบนพื้นที่ หลับตาและหายใจลึก ๆ สิบครั้ง อย่างไรก็ตามในเด็กการเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้โดยลืมตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูกของคุณตกใจ

นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวนี้ด้วยตัวคุณเอง จุดบวกนอกจากนี้ยังสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของผู้อื่น หากคุณต้องการช่วยใครบางคนในการเคลื่อนไหวนี้ให้ยืนอยู่ด้านหลังบุคคลนั้นแล้วกดจุดบวก -ของเขา บุคคลที่คุณช่วยเหลือสามารถนั่งลงอย่างสบาย ๆ และขอให้หายใจเข้าลึก ๆ ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้

การเคลื่อนไหว จุดบวก สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดได้ ดังนั้นวิธีนี้สามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกเครียดสับสนอารมณ์เสียเศร้าหรือโกรธมากเกินไป ในเด็กการออกกำลังกายสมองนี้สามารถทำได้ในบางครั้งหมดเวลาเด็กหรือเมื่อเด็กรู้สึกกลัวกังวลหรือวิตกกังวลรวมถึงเมื่อเขากังวลเกี่ยวกับการทดสอบที่โรงเรียน

3. ขอขึ้น

การเคลื่อนไหว ขอขึ้น คุณสามารถทำได้ในขณะนั่งตัวตรงอย่างสบาย ๆ เคล็ดลับข้ามข้อเท้าของคุณโดยให้ตำแหน่งของข้อเท้าซ้ายอยู่ด้านหน้าของข้อเท้าขวา จากนั้นนำฝ่ามือมาประกบกันแล้วใช้นิ้วไขว้กันตรงหน้าหน้าอก จากนั้นยกมือไขว้เข้าหาคาง

รักษาตำแหน่งนี้ในขณะที่หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ ให้นานที่สุด หายใจออกทางปากช้าๆ คุณสามารถออกกำลังกายสมองนี้เป็นเวลา 1 นาทีหรือเมื่อคุณรู้สึกสงบ

ด้วยการฝึกการเคลื่อนไหวนี้ระบบประสาทส่วนกลางในสมองจะผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถคิดและโฟกัสได้ชัดเจนขึ้น ดังนั้นการฝึกสมองนี้สามารถทำได้หากคุณจำเป็นต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญมีปัญหาในการจดจ่อวิตกกังวลหรือเครียดหรือก่อนเริ่มกิจกรรม