3 ท่าออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการปวดเข่าสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ

สารบัญ:

โรคข้ออักเสบที่พบบ่อยมี 2 ประเภท ได้แก่ โรคข้อเข่าเสื่อม (OA) และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ทั้งสองอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่า แม้ว่าจะดูตรงกันข้ามกับข้อร้องเรียนที่รู้สึก แต่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบสามารถเอาชนะอาการปวดเข่าได้ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นประจำคุณรู้ไหม! คุณทำได้อย่างไร?

การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายต่างๆเพื่อรักษาอาการปวดเข่าในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ

อาการปวดเข่ามักรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณหรือไม่? จากนี้ให้พยายามเคลื่อนไหวอย่างง่าย ๆ เป็นประจำเพื่อช่วยบรรเทาแม้กระทั่งฝึกกล้ามเนื้อเข่าที่แข็งและบวม

1. ยกขา (นอน)

ที่มา: Healthline

การออกกำลังกายแบบนี้สามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบบรรเทาอาการปวดเข่าได้โดยอาศัยความแข็งแรงของต้นขา เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเชื่อมต่อโดยตรงกับข้อต่อในหัวเข่า

อย่างไร:

นอนหงายบนพื้นหรือบนเตียงโดยให้มือทั้งสองข้างและขาเหยียดตรงโดยให้นิ้วเท้าหงายขึ้น
ยกขาข้างหนึ่งช้าๆ แต่ยังคงตรงในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ยกขาของคุณขึ้นเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นค่อยๆลดลง
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันบนขาทั้งสองข้างสลับกันหลาย ๆ ครั้ง

2. ยืดสายรัด (โกหก)

ที่มา: Healthline

หากก่อนหน้านี้กล้ามเนื้อด้านหน้าทำงานหนักตอนนี้ก็เป็นอีกทางหนึ่ง การเคลื่อนไหวนี้สามารถยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับหัวเข่า

อย่างไร:

นอนบนพื้นหรือนอนบนเตียงโดยงอขา
ยกขาข้างหนึ่งขึ้นช้าๆในขณะที่ยังงออยู่จากนั้นดึงเข้าหาหน้าอกของคุณ
จับต้นขาด้านหลัง (ไม่ใช่เข่า) ด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อช่วยดึงจากนั้นค้างไว้ 30-60 วินาที
กลับเข่าที่งอเพื่อให้ลงและตรงขนานกับพื้นไปยังตำแหน่งเดิม
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสลับกันบนขาทั้งสองข้าง

3. ยืดขา

ที่มา: Healthline

ไม่แตกต่างจากการออกกำลังกายครั้งก่อนมากนักการเหยียดขาสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาซึ่งจะช่วยเอาชนะอาการปวดเข่าทางอ้อมได้

อย่างไร:

นั่งบนพื้นโดยให้ลำตัวตั้งตรงขาตรงไปข้างหน้าและวางมือไว้ที่ด้านข้าง
ค่อยๆงอเข่าข้างหนึ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อได้รับการยืดออกเพียงพอ พยายามอย่ารู้สึกไม่สบาย
จับต้นขาส่วนล่างจากนั้นค้างไว้ 5 วินาที
ค่อยๆเหยียดขาไปข้างหลังค้างไว้อีก 5 วินาที
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาแต่ละข้างอย่างน้อย 10 ครั้ง