การเคลื่อนไหวทางกายบริหารที่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่มีมดลูกกลับหัว

มดลูกเป็นอวัยวะสืบพันธุ์ที่สำคัญสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะมีตำแหน่งมดลูกปกติ มีผู้หญิงที่มีมดลูกคว่ำ (ย้อนกลับ). ภาวะมดลูกนี้อธิบายได้เมื่อมดลูกเอียงกลับเข้าหาปากมดลูกมากขึ้น ตำแหน่งที่ผิดปกติของมดลูกอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการคลอดหรือมีปัญหาสุขภาพเช่นเยื่อบุโพรงมดลูกพังผืดหรือกระดูกเชิงกรานอักเสบ

ขั้นตอนทางการแพทย์ที่แพทย์มักจะแนะนำในการรักษาภาวะนี้คือการผ่าตัด ตัวอย่างเช่นการระงับมดลูก ขั้นตอนนี้ดำเนินการโดยการส่องกล้องซึ่งใช้เครื่องมือผ่าตัดขนาดเล็กโดยการทำแผลเล็ก ๆ รอบ ๆ ผิวหนังที่เป็นที่ตั้งของมดลูก

คุณยังสามารถใส่อุปกรณ์ขนาดเล็กที่เรียกว่า pessary ผ่านช่องคลอดเพื่อพยุงมดลูกเพื่อให้ตำแหน่งตั้งตรง น่าเสียดายที่ไม่สามารถใช้งานได้ในระยะยาวเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการติดเชื้อ

นอกเหนือจากการดูแลของแพทย์แล้วยังมีการออกกำลังกายอีกหลายอย่างที่ช่วยเสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อของผนังอุ้งเชิงกรานเพื่อให้มดลูกกลับสู่ตำแหน่งแนวตั้ง การออกกำลังกายแบบใดที่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่มีอาการนี้? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

การออกกำลังกายต่างๆสำหรับผู้หญิงที่มีมดลูกคว่ำ

การเคลื่อนไหวต่างๆในยิมนาสติกอาจส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเอ็นในร่างกาย สำหรับผู้หญิงที่มีมดลูกกลับหัวมีตัวเลือกการออกกำลังกายหลายอย่างที่ปลอดภัยที่จะทำ อย่างไรก็ตามอย่าลืมปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับผู้หญิงที่มีมดลูกคว่ำ ได้แก่ :

1. แบบฝึกหัด Kegel

ที่มา: Birth Order Plus

การออกกำลังกายนี้ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (กล้ามเนื้อที่กระชับเมื่อคุณกลั้นปัสสาวะ) แข็งแรงขึ้น ยิ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงมากเท่าไหร่มดลูกที่กลับด้านก็สามารถกลับสู่ตำแหน่งปกติได้ วิธีทำแบบฝึกหัด Kegel นั้นค่อนข้างง่ายทำตามขั้นตอนด้านล่าง:

กระชับกระดูกเชิงกรานส่วนล่างประมาณ 3 วินาที
ในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่ากลั้นหายใจหรือเกร็งหน้าท้องต้นขาและก้น
ผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานอีกครั้งเป็นเวลา 3 วินาที
ทำซ้ำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้ได้ถึง 10 ครั้ง
เพื่อผลลัพธ์สูงสุดให้ทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ครั้งต่อวัน

2. เข่าถึงหน้าอกออกกำลังกาย

ที่มา: Funny Flex

การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับตำแหน่งของมดลูกที่เอียงให้กลับมาอยู่ในแนวตั้ง คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ได้อย่างง่ายดายทำตามขั้นตอนด้านล่าง:

จัดท่าให้ร่างกายของคุณนอนหงายและวางมือไว้ที่ข้างลำตัว
งอเข่าและเท้าแตะพื้น
จากนั้นยกขาข้างหนึ่งชิดหน้าอกแล้วจับด้วยมือทั้งสองข้าง
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีแล้วทำซ้ำโดยสลับขา
ทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ครั้งต่อวันชุดละ 10 ครั้ง

3. ยิมนาสติกบิดเฉียง

ที่มา:

การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งจะช่วยให้มดลูกกลับสู่ตำแหน่งแนวตั้ง วิธีการเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างง่ายทำตามขั้นตอนด้านล่าง: