3 ประเภทของการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป

เข้าสู่ช่วงอายุ 40 ปีร่างกายจะผ่านการเปลี่ยนแปลงต่างๆ จากการเผาผลาญที่ลดลงไปจนถึงกระดูกที่ไม่แข็งแรงเหมือนที่เคยเป็นอีกต่อไป ด้วยเหตุนี้การเข้าสู่อายุ 40 ปีมีนิสัยหลายอย่างที่คุณต้องปรับเปลี่ยน รวมถึงนิสัยการออกกำลังกาย. แม้ว่าการออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่ก็มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ

ประเภทของการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป

Shin Ohtake ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและจบการศึกษาระดับปริญญาเอกจาก Palmer Chiropractic College West ทางตอนเหนือของแคลิฟอร์เนียมีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณอายุ 40 ปี ได้แก่ :

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่หนักหน่วง

คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและทำได้ง่าย อย่างไรก็ตามหากคุณอายุมากกว่า 40 ปีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนักสามารถเพิ่มไขมันหน้าท้องและเร่งอายุได้ Ohtake ระบุว่ามีงานวิจัยที่ระบุว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนักและทำติดต่อกันเป็นเวลานานสามารถเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้งานวิจัยอื่น ๆ ยังระบุด้วยว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่หนักเกินไปสามารถเพิ่มการผลิตอนุมูลอิสระได้ อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่สามารถทำลายเซลล์ที่มีสุขภาพดีในร่างกายและทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง เป็นผลให้ภาวะนี้ส่งผลให้ร่างกายแก่เร็วและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ

อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แค่ จำกัด เวลาและอย่าทำหนักเกินไป Ohtake กล่าวว่าการทำคาร์ดิโอหนึ่งนาทีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษารูปร่างของคุณในขณะที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้นโดยไม่ต้องรับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

2. วิดพื้น และ crunches

ทำ วิดพื้น และ crunches มากเกินไปโดยเฉพาะการใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้องเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไปอาจทำให้หลังส่วนล่างของคุณบาดเจ็บได้ ไม่เพียงแค่นั้นภาวะนี้ยังสามารถกดดันกระดูกสันหลังมากเกินไป

ส่งผลให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บของไขสันหลัง ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการบาดเจ็บสาหัส

อ้างอิงจากดร. Katherina Coyner ศัลยแพทย์กระดูกจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเท็กซัสเซาท์เวสเทิร์นจะดีกว่ามากถ้าทำแบบฝึกหัดบนไม้กระดานเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแกนกลางของร่างกาย

การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เพียง แต่ง่าย แต่ยังช่วยให้กระดูกสันหลังตรงอย่างสมบูรณ์แบบอีกด้วย ทำเช่นนี้โดยให้แขนทั้งสองข้างวางอยู่บนพื้นค้างไว้ 30 วินาที

3. กดขา

กดขา เป็นหนึ่งในกีฬาที่ต้องหลีกเลี่ยงเมื่อคุณเข้าสู่วัย 40 ปีขึ้นไป ความชราทำให้หัวเข่าเท้าและหลังส่วนล่างมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นโดยปกติหัวเข่าและเท้ามักจะสูญเสียความแข็งแรง โดยปกติอาการนี้จะรู้สึกได้เมื่อคุณปีนขึ้นหรือลงบันได

หัวเข่าของคุณจะรู้สึกเจ็บอ่อนแรงและสั่นสะเทือนเมื่อคุณขึ้นและลงบันได ด้วยเหตุนี้คุณไม่ควรออกแรงกดมากเกินไปและลงน้ำหนักที่เท้าด้วยการเล่นกีฬา กดขา.

จะดีกว่าถ้าคุณเล่นกีฬาที่สามารถปรับปรุงการทรงตัวของคุณได้ สาเหตุก็คือความสมดุลของร่างกายจะลดลงตามอายุและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเคล็ดขัดยอกขณะเดิน

ในการฝึกนี้คุณสามารถฝึกยืนบนขาข้างเดียววันละสองสามนาที พยายามถือไว้ 20 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นขาอื่น