สารอาหาร 3 ชนิดเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

หลายคนกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่มีไม่กี่คนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก อาจฟังดูง่ายกว่าการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป การเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่กินเยอะ แต่น้ำหนักไม่ขึ้นเช่นกัน

การเพิ่มน้ำหนักไม่เพียง แต่ตราบเท่าที่คุณกินมาก ๆ แล้วน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณต้องใส่ใจกับสารอาหารที่คุณบริโภคในระหว่างกระบวนการเพิ่มน้ำหนัก แล้วสารอาหารที่จำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักคืออะไร?

การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก

สิ่งที่ต้องทำเพื่อเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มแคลอรี่ในอาหาร การเติมแคลอรี่ต้องค่อยๆทำคือ 300-500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้เพิ่ม 700-1,000 แคลอรี่ต่อวัน

อย่าบังคับตัวเองให้เพิ่มแคลอรี่จำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหารได้

แต่ละคนจะได้รับผลลัพธ์ที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละการเพิ่มแคลอรี่เหล่านี้ หากคุณไม่พบการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวใน 1 สัปดาห์แม้ว่าคุณจะเพิ่มแคลอรี่ทุกวันแล้วให้เพิ่มอีก 100-250 แคลอรี่และดูผลลัพธ์ในตอนท้ายของสัปดาห์

ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมเพิ่มน้ำหนักพยายามเพิ่มแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวัน หากไม่ได้ผลให้ค่อยๆเพิ่มแคลอรี่เข้าไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึง 1,000 แคลอรี่

แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นจะทำให้อาหารของคุณเปลี่ยนไปเพราะนั่นคือสาเหตุที่ต้องค่อยๆเติมเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารช็อกและทำให้อาหารไม่ย่อย นอกจากนี้เพื่อป้องกันปัญหากระเพาะอาหารคุณสามารถแบ่งแคลอรี่ทั้งหมดเหล่านี้ออกเป็นส่วนย่อย ๆ เช่น 5-6 มื้อ

โภชนาการสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

ดังนั้นในการเพิ่มแคลอรี่ในแต่ละวันแน่นอนว่าคุณไม่ควรเติมสารอาหารลงไปในปริมาณที่มากเกินไป แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างดีต่อสุขภาพหากคุณเพิ่มสารอาหารที่เหมาะสม แล้วสารอาหารที่จำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักคืออะไร? ตรวจสอบด้านล่าง

1. โปรตีน

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้หากคุณรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากกล้ามเนื้อหนาแน่นกว่าไขมัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังคงเอนเอียงและพอดี อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อปลาไข่ผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ

2. คาร์โบไฮเดรตและไขมัน

การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงสามารถช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กินอย่างน้อยวันละ 3 ครั้งและให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหนึ่งหน่วยบริโภค

กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือที่เรียกว่าแป้ง อาหารบางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ พืชตระกูลถั่วธัญพืชธัญพืชขนมปังพาสต้าข้าวกล้องผักและแป้ง อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากมีแคลอรี่สูง

การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงก็มีส่วนสำคัญต่อการเพิ่มน้ำหนัก การบริโภคไขมันสูงสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้เร็วที่สุดเนื่องจากมีแคลอรี่มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน

อย่างไรก็ตามไม่ใช่แค่ไขมัน เพื่อให้ร่างกายของคุณอ้วน แต่ยังคงมีสุขภาพดีควรใส่ใจกับการบริโภคไขมันที่บริโภคเข้าไป กินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวและไขมันอิ่มตัวต่ำ เนื่องจากการบริโภคไขมันอิ่มตัวมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเช่นถั่วปลาน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด

3. น้ำตาลธรรมชาติ

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติสูงเช่นฟรุกโตสและแลคโตสสามารถช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ฟรุกโตสเป็นน้ำตาลที่พบในผลไม้ในขณะที่แลคโตสพบในผลิตภัณฑ์นม

น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงซูโครสเดกซ์โทรสและน้ำตาลตั้งโต๊ะจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารและยังช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย น้ำอัดลมของหวานและลูกกวาดหลายชนิดมีน้ำตาลกลั่นในปริมาณเล็กน้อย อย่างไรก็ตามอาหารที่มีน้ำตาลเหล่านี้มีสารอาหารอื่น ๆ เพียงเล็กน้อยจึงนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ