การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 3 ประเภทช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทใดที่สามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้?

การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

เมื่อมีคนหดหู่หรือรู้สึกกังวลการออกกำลังกายอาจเป็นทางเลือกสุดท้ายของกิจกรรมที่พวกเขาต้องการทำ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายโดยอาศัยแรงจูงใจในตนเองสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

รายงานจาก Mayo Clinic มีการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงสุขภาพจิตด้วย แม้ว่าความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าจะไม่ชัดเจน แต่การออกกำลังกายนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

การออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นการช่วยลดอาการซึมเศร้าและความรู้สึกวิตกกังวลได้จากหลายสาเหตุ ขั้นแรกการออกกำลังกายสามารถช่วยปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

ประการที่สองการออกกำลังกายยังสามารถปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความรู้สึกกังวลและวิตกกังวลได้ ดังนั้นกิจกรรมทางกายสามารถใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเชิงลบที่มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ผลประโยชน์ทางจิตใจที่ได้รับจากการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นไม่มีนัยสำคัญเช่น:

เพิ่มความมั่นใจในตนเองโดยตอบสนองความท้าทายในการออกกำลังกาย
มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นบ่อยขึ้นเมื่อออกกำลังกายรอบ ๆ บ้าน
ลดความเสี่ยงของอาการซึมเศร้าหรืออาการวิตกกังวลที่แย่ลง

ดังนั้นคุณอาจต้องการพิจารณาเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลไม่สามารถสงสัยได้ อย่างไรก็ตามบางท่านอาจสับสนว่าจะเลือกออกกำลังกายแบบไหนดี

นี่คือการออกกำลังกายสามประเภทที่อาจช่วยคุณบรรเทาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

1. เรียกใช้

กีฬาชนิดหนึ่งที่ถือว่าช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้คือการวิ่ง วิ่งทำไม?

เมื่อคุณเริ่มวิ่งร่างกายของคุณจะผ่านช่วงการเปลี่ยนแปลง ลมหายใจของคุณจะหนักขึ้นและการเต้นของหัวใจอาจเร็วขึ้นเนื่องจากเลือดส่งออกซิเจนไปยังสมองและกล้ามเนื้อของคุณ

หลังจากนั้นร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเรียกอีกอย่างว่า นักวิ่งสูงคือความรู้สึกที่รู้สึกได้หลังจากออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามความรู้สึกเพลิดเพลินหลังออกกำลังกายไม่ได้มาจากสารเอนดอร์ฟิน

ความรู้สึกมีความสุขหลังวิ่งอาจเกิดจากสารเอนโดแคนนาบินอยด์ซึ่งเป็นสารชีวเคมีคล้ายกับกัญชา อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะสารนี้สามารถผลิตได้โดยร่างกายตามธรรมชาติ

endocannabinoids ที่ผลิตในกระแสเลือดสามารถเคลื่อนที่ผ่านกำแพงกั้นเซลล์ที่แยกเลือดออกจากสมองได้อย่างง่ายดาย เป็นผลให้สารประกอบทางชีวเคมีเหล่านี้ช่วยเพิ่มผลทางจิตประสาทในระยะสั้นและส่งผลให้รู้สึกสงบ

ดังนั้นการวิ่งจึงถูกเรียกว่าเป็นกีฬาที่สามารถลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้แม้เพียงชั่วคราว

2. โยคะ

นอกเหนือจากการวิ่งแล้วการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่เชื่อว่าจะช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าคือโยคะ

รายงานจากสำนักพิมพ์ Harvard Health นับตั้งแต่ปี 1970 โยคะและการทำสมาธิถูกใช้เป็นทางเลือกในการบรรเทาอาการซึมเศร้า ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมาโยคะได้รับความนิยมอย่างมากด้วยเหตุผลหลายประการ

โยคะนำเสนอการเคลื่อนไหวประเภทหนึ่งที่นุ่มนวลเพียงพอและทำได้ง่ายค่อนข้างท้าทายและมีพลัง ประเภทของการเคลื่อนไหวของโยคะสามารถเลือกได้ตามความสามารถทางกายภาพของแต่ละบุคคล

แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยลดผลกระทบของการตอบสนองต่อความเครียดที่มากเกินไปของจิตใจและร่างกาย โดยทั่วไปการตอบสนองต่อความเครียดนี้อาจทำให้อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลแย่ลง

ดังนั้นโยคะจึงเป็นวิธีการที่จะทำให้ตัวเองสงบลง เหตุผลก็คือการเคลื่อนไหวของโยคะบางอย่างสามารถใช้เพื่อลดการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดเช่นลดอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและการหายใจคำราม

3. ปีนเขา

การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางต้นไม้เขียวชอุ่มและธรรมชาติเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษาสุขภาพจิต อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์เหล่านี้ในขณะออกกำลังกายเพื่อลดทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าล่ะ?

มีกีฬาหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ในธรรมชาติ สิ่งหนึ่งที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมคือการเดินป่า คำสั่งนี้ได้รับการอนุมัติโดยดร. Aaron L. Baggish ผู้อำนวยการโครงการโรคหัวใจและหลอดเลือดของ Harvard Health

อ้างอิงจากดร. Baggish, เดินป่า หรือการเดินป่าเป็นวิธีที่ดีพอสมควรที่จะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเส้นทางนั้นครอบคลุมเนินเขา แบบนั้นร่างกายจะบังคับให้หัวใจทำงานหนักขึ้น

ในขณะเดียวกันการใช้เวลาในพื้นที่เปิดโล่งสีเขียวเช่นป่าไม้และสวนสาธารณะในเมืองสามารถบรรเทาความเครียดที่ใครบางคนประสบได้ นักปีนเขาอาจยอมรับว่ามีความรู้สึกสงบและสงบที่มาพร้อมกับการอยู่ภายนอกและห่างจากทุกสิ่ง

การออกกำลังกายบางประเภทข้างต้นได้รับการแสดงเพื่อลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เพื่อตรวจสอบว่ามันดีสำหรับคุณหรือไม่