3 นิสัยที่ไม่ดีในวัยเยาว์ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคซาร์โคพีเนียในภายหลังในชีวิต & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

Sarcopenia คือภาวะการเสื่อมของกล้ามเนื้อตามอายุ Sarcopenia เกิดขึ้นเนื่องจากการปะทะกันระหว่างสัญญาณของ anabolism (การสร้าง) และ catabolism (การทำลาย) ของเซลล์กล้ามเนื้อ เป็นผลให้เซลล์กล้ามเนื้อถูกทำลายมากกว่าที่เกิดขึ้นใหม่ ผลกระทบหรืออาการของ sarcopenia เป็นเรื่องยากสำหรับคนอื่นที่จะรับรู้ แต่คนที่เป็นโรค sarcopenia มักจะมีอาการอ่อนแรงที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปความแข็งแรงในการจับมือลดลงความแข็งแกร่งลดลงเคลื่อนไหวช้าลงการสูญเสียแรงจูงใจในการเคลื่อนไหวและการลดน้ำหนักโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

Sarcopenia เป็นภาวะที่พบได้บ่อยในวัยชรา คุณสามารถสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ 3% ต่อปีหลังจากอายุ 50 ปี อย่างไรก็ตามมีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิด sarcopenia ก่อนหน้านี้

อะไรเป็นสาเหตุของ sarcopenia?

1. ขี้เกียจเคลื่อนไหว

Sarcopenia มักเกิดขึ้นในผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาหรือขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม Sarcopenia สามารถเกิดขึ้นได้ในคนที่กระตือรือร้น นี่คือสาเหตุบางประการที่ทำให้บางคนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ:

เซลล์ประสาทที่แข็งแรงในสมองลดลงซึ่งส่งสัญญาณสำหรับการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อ
ความเข้มข้นของฮอร์โมนในร่างกายลดลงเช่นฮอร์โมนการเจริญเติบโตฮอร์โมนเพศชายและ ปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน (IGF).
การทำงานของร่างกายบกพร่องในการย่อยโปรตีนให้เป็นพลังงาน
ร่างกายดูดซึมแคลอรี่และโปรตีนไม่เพียงพอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ

2. วิถีชีวิตอยู่ประจำ

กล้ามเนื้อที่ไม่เคยใช้ในการทำงานเป็นปัจจัยสำคัญในการกระตุ้นให้เกิด sarcopenia การหดตัวของกล้ามเนื้อเมื่อทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อมีความจำเป็นอย่างมากในการรักษามวลกล้ามเนื้อและเสริมสร้างเซลล์กล้ามเนื้อ Sarcopenia สามารถปรากฏตัวได้เมื่อบุคคลไม่เคยออกกำลังกายหรือประสบกับความเจ็บป่วยเรื้อรังหรืออุบัติเหตุที่ทำให้เขาต้องนอนบนเตียงเป็นเวลานาน

ระยะเวลาสองถึงสามสัปดาห์ที่ไม่มีการใช้งานอาจทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ ช่วงเวลาที่ไม่มีการใช้งานบางช่วงอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง เป็นผลให้ระดับกิจกรรมของบุคคลมีแนวโน้มลดลงและจะกลับสู่ระดับกิจกรรมปกติได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ

การขาดกิจกรรมทางกายเป็นสาเหตุสำคัญที่ต้องได้รับการแก้ไขเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมของบุคคล ออกกำลังกายบางประเภทเช่นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเช่นการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นทำกิจกรรมต่างๆให้ลองออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นการเดินเป็นประจำ

3. การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล

วิธีป้องกันความเสี่ยงของโรคซาร์โคพีเนียคือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมากขึ้น ร่างกายต้องการความสมดุลระหว่างแคลอรี่และปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ แต่น่าเสียดายที่เมื่อเราอายุมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงของอาหารและปริมาณแคลอรี่มักจะหลีกเลี่ยงได้ยาก สาเหตุนี้มาจากความไวของลิ้นในการรับรสอาหารลดลงอาหารย่อยยากปัญหาสุขภาพช่องปากหรือเข้าถึงส่วนประกอบอาหารได้ยาก อย่างน้อยผู้ใหญ่และผู้สูงอายุต้องการโปรตีน 25-30 กรัมที่บริโภคในแต่ละมื้อเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ

โรคเรื้อรังอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิด sarcopenia

การเจ็บป่วยเป็นเวลานานไม่เพียง แต่ลดคุณภาพของสุขภาพ แต่ยังรวมถึงความสามารถในการทำกิจกรรมของบุคคลอีกด้วย ภาวะนี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการอักเสบและความเครียดในร่างกาย

การอักเสบเป็นภาวะปกติที่มักเกิดขึ้นหลังจากบุคคลประสบกับความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ การอักเสบมีบทบาทในการส่งสัญญาณไปยังร่างกายเพื่อดำเนินกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ อย่างไรก็ตามภาวะของโรคเรื้อรังอาจทำให้เกิดกระบวนการอักเสบในระยะยาวซึ่งขัดขวางสมดุลของการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่และนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ การอักเสบเรื้อรังที่สามารถลดมวลกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์โรคลำไส้อักเสบโรคลูปัสแผลไหม้อย่างรุนแรงและวัณโรคเรื้อรัง

การเจ็บป่วยเรื้อรังอาจทำให้เกิด sarcopenia เนื่องจากความเครียดอย่างรุนแรง ความเครียดสามารถทำให้กระบวนการอักเสบรุนแรงขึ้นและทำให้อารมณ์อยากทำกิจกรรมลดลง ความเครียดที่รุนแรงซึ่งอาจทำให้เกิด sarcopenia มีแนวโน้มที่จะประสบกับผู้ป่วยโรคไตหัวใจล้มเหลวเรื้อรังและผู้ป่วยมะเร็ง