3 กุญแจสำคัญในการปรับรูปแบบการกินระหว่างอดอาหารคือการเพิ่มน้ำหนัก

เมื่อการอดอาหารมาถึงความพยายามในการเพิ่มน้ำหนักของคุณจะท้าทายมากขึ้น เนื่องจากกุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักคือการรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้นจึงไม่สามารถทำได้อย่างเหมาะสม แล้วคุณจะแก้ไขอย่างไร? ง่ายๆก็คือคุณต้องใส่ใจว่าการอดอาหารของคุณดีที่สุดแค่ไหน เพื่อความชัดเจนให้พิจารณาบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ปรับอาหารระหว่างอดอาหารเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

คนที่ผอมเกินไปมักเกิดจากการที่ร่างกายได้รับอาหารไม่เพียงพอ นั่นคือเหตุผลที่การปรับอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออดอาหาร ต่อไปนี้เป็นกฎของการรับประทานอาหารในช่วงอดอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการอ้วน

1. เพิ่มแคลอรี่และสารอาหารสำคัญอื่น ๆ ในอาหาร

การเพิ่มจำนวนแคลอรี่จากอาหารเป็นข้อกำหนดหลักในการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการเพิ่มความต้องการแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระเพาะอาหารรู้สึกเหมือน การอดอาหารเช่นนี้ไม่ควรทำเมื่ออดอาหาร

ปลอดภัยเพิ่มแคลอรี่ทีละน้อย ตัวอย่างเช่นเพิ่ม 300-500 แคลอรี่ต่อวันในมื้ออาหารหลายมื้อเช่นตอนเช้ามืดหรืออดอาหาร

คุณสามารถรับแคลอรี่จากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง การเลือกรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ธัญพืชขนมปังแป้งผักข้าวกล้องพืชตระกูลถั่วหรือธัญพืช ในขณะเดียวกันไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมักพบในปลาถั่วและอะโวคาโด ใช้น้ำมันมะกอกสำหรับทอดหรือผัดอาหาร

ไม่เพียง แต่แคลอรี่เท่านั้นยังต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการอื่น ๆ ด้วยคือโปรตีน โปรตีนช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อหนาแน่นขึ้นเพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มีอาหารหลายอย่างที่มีโปรตีนสูงเช่นผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ถั่วไข่หรือปลา

2. ตรวจสอบเวลาอาหาร

การรับประทานอาหารไม่สามารถทำได้อย่างอิสระในระหว่างการอดอาหาร ดังนั้นเมื่อคุณได้รับแคลอรี่และสารอาหารอื่น ๆ เพิ่มเติมคุณสามารถทำได้เฉพาะในช่วงเวลาที่อดอาหารเท่านั้น พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆเช่นกินของว่างระหว่างมื้อ

ในความเป็นจริงคุณสามารถเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์นมหลากหลายชนิดวันที่น้ำผลไม้โยเกิร์ตหรือสมูทตี้ผลไม้ก่อนนอนประมาณสองชั่วโมง นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วของว่างที่ดีต่อสุขภาพยังสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวระหว่างอดอาหาร

3. ตรวจสอบเวลาดื่ม

ในระหว่างการอดอาหารการทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะดื่มได้มากกว่าที่ควร นอกเหนือจากการให้ความสำคัญกับการอดอาหารแล้วคุณยังต้องปรับเวลาดื่มด้วย เวลาดื่มที่ไม่เหมาะสมสามารถลดปริมาณอาหารที่คุณได้รับ

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนรับประทานอาหารซูโฮร์หรืออดอาหาร ควรดื่มหลังรับประทานอาหารไม่ใช่ระหว่างหรือก่อนมื้ออาหาร

การออกกำลังกายยังสามารถส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่เพียง แต่ปรับอาหารระหว่างอดอาหารเท่านั้นเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมและดีต่อสุขภาพอย่าลืมออกกำลังกายด้วย แคลอรี่ส่วนเกินที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เซลล์ไขมันเท่านั้นที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนเป็นพลังงานและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการยกน้ำหนักหรือเลือกฟิตเนสขณะอดอาหารจึงเป็นทางเลือก ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการเดินเร็วกระโดดเชือกวิ่งหรือปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มน้ำหนักและปริมาณกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไปหากทำเป็นประจำ แต่จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่คุณทำจะต้องปรับให้เข้ากับสภาพของคุณเมื่ออดอาหาร จัดตารางเวลาและประเภทการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณใหม่ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายขณะอดอาหาร