ประโยชน์ของการจดบันทึกเพื่อสุขภาพจิตของคุณ

คุณทราบหรือไม่ว่าการเขียนไดอารี่หรือบันทึกประจำวันตอนเป็นเด็กมีประโยชน์เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ การปลดปล่อยอารมณ์ผ่านการเขียนไม่ว่าจะเป็นเพราะความเครียดหรือความรู้สึกมีความสุขได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพ ดังนั้นประโยชน์ของการเขียนวารสารสุขภาพจิตคืออะไร?

ประโยชน์มากมายของการเขียนวารสารสุขภาพจิต

คนส่วนใหญ่คงทราบประโยชน์ของการเขียนเพื่อสุขภาพร่างกายกันดีอยู่แล้ว เริ่มตั้งแต่การฟื้นฟูอารมณ์ไปจนถึงการพัฒนาทักษะการพูด

ในยุคที่มีเทคโนโลยีที่ซับซ้อนการเขียนลงหนังสือโดยตรงเป็นสิ่งที่ไม่ค่อยมีคนทำ บางคนอาจชอบบันทึกสิ่งต่างๆโดยการถ่ายภาพหรือเขียนลงในโทรศัพท์มือถือ

ในความเป็นจริงการระบายอารมณ์ผ่านการจดบันทึกหรือไดอารี่เป็นสิทธิพิเศษสำหรับสุขภาพจิตของผู้เขียน ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการที่จะได้รับสำหรับสุขภาพจิตของบุคคลโดยการเขียนบันทึก

1. ใส่ใจกับนิสัยประจำวันมากขึ้น

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการทำวารสารสุขภาพจิตคือช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ

บางครั้งการเขียนลงกระดาษเกี่ยวกับสิ่งที่ผ่านไปในวันนั้นทำให้คุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไมมันถึงเกิดขึ้น หากคุณอารมณ์เสียในช่วงเวลาหนึ่งวารสารหรือไดอารี่อาจช่วยคุณได้โดยระบุพฤติกรรมล่าสุด

ตัวอย่างเช่นเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด การมองย้อนกลับไปที่บันทึกประจำวันของคุณในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาอย่างน้อยก็ช่วยให้คุณติดตามได้ว่าเหตุการณ์ใดที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์เหล่านี้

นอกจากนี้การได้เห็นเหตุการณ์และอาการที่กระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ยังช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

2. เสริมสร้างการทำงานทางอารมณ์

นอกเหนือจากการทำให้คุณใส่ใจกับนิสัยประจำวันของคุณมากขึ้นแล้วประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกประการหนึ่งของการทำบันทึกก็คือช่วยให้การทำงานทางอารมณ์ของคุณแข็งแรงขึ้น

การรายงานจาก Intermountain Healthcare การเขียนวารสารตามอารมณ์ปัจจุบันสามารถทำให้นักเขียนเชื่อมโยงความรู้สึกกับความต้องการได้ การจดบันทึกช่วยให้คุณตระหนักถึงการเป็น“ คนในโลก” ในขณะที่มองในมุมมองที่แตกต่างออกไป

นั่นหมายถึงไดอารี่เปิดโอกาสให้สมองได้ควบคุมอารมณ์ขณะที่กระบวนการเขียนเกิดขึ้น ในความเป็นจริงการระบายอารมณ์ออกไปด้วยการเขียนยังสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ด้วยการพูดในเชิงบวกกับตัวเองและระบุความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ

3. ลดระดับความเครียด

ทุกคนเคยเผชิญกับความเครียดทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ความเครียดไม่สามารถกำจัดได้ แต่อย่างน้อยก็สามารถลดลงได้เพื่อไม่ให้รบกวนคุณภาพชีวิต

นอกจากนี้ประโยชน์ของการทำบันทึกเพื่อสุขภาพจิตยังสามารถใช้เพื่อลดระดับความเครียดได้อีกด้วย เมื่อคุณมีปัญหาที่ทำให้จิตใจสับสนการจดบันทึกจะช่วยระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดนั้น

เมื่อคุณระบุความเครียดได้แล้วคุณสามารถเริ่มหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อลดระดับความเครียดได้ ในความเป็นจริงตามการวิจัยจาก วารสารสุขภาพและจิตวิทยาการเขียนที่เต็มไปด้วยสำนวนสามารถลดความดันโลหิตและการทำงานของตับได้

ดังนั้นคุณสามารถลองเก็บไดอารี่ไว้เป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิก่อนเข้านอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากขึ้นและไม่เครียดกับการหยุดพัก

เคล็ดลับในการเริ่มต้นบันทึกประจำวันหรือไดอารี่

ประโยชน์สามประการข้างต้นสามารถหาได้จากการจดบันทึกและแน่นอนว่ามันดีต่อสุขภาพจิตของคุณ ปัญหาคือหลายคนอาจสับสนว่าจะเริ่มจากตรงไหนในการเขียนไดอารี่หรือที่เรียกว่าบันทึกประจำวัน

สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือการเก็บไดอารี่ไม่ได้ต้องการให้คุณเป็นนักเขียนที่ดี คุณต้องสามารถสื่อสารผ่านงานเขียนของคุณเองได้ ไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลสอดคล้องกับมาตรฐานทางไวยากรณ์หรือต้องได้รับการยอมรับจากสิ่งแวดล้อม

สมุดบันทึกและวารสารเป็นช่องว่างที่จัดเตรียมไว้ให้ตัวคุณเองสามารถแสดงความรู้สึกในขณะนั้นได้ เพื่อให้คุณระบายอารมณ์ผ่านการเขียนได้ง่ายขึ้นมีหลายสิ่งที่อาจนำไปใช้ได้ดังต่อไปนี้

1. ลองเขียนทุกวัน

การเริ่มต้นวารสารเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิตสามารถเริ่มต้นได้โดยการลองทำทุกวัน ในวัยเด็กอาจรู้สึกง่ายที่จะเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวันในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามด้วยอายุและความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นการหาเวลาเขียนบางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก

ดังนั้นพยายามเผื่อเวลาไว้สักสองสามนาทีในแต่ละวันสำหรับการเขียน ไม่ว่าจะเป็นก่อนนอนหรือหลังทำกิจกรรมมาทั้งวัน ด้วยวิธีนี้วิธีนี้จะช่วยให้คุณเก็บบันทึกประจำวันหรือไดอารี่ได้เป็นประจำ

2. เก็บปากกาและหนังสือไว้ตลอดเวลา

นอกจากเขียนทุกวันแล้วพยายามเก็บปากกาและหนังสือไว้ในกระเป๋าทำงานหรือกระเป๋าเป้ วิธีนี้อาจช่วยให้คุณจดความรู้สึกและระบายอารมณ์ในเวลาที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น

คุณไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะกลับถึงบ้านและพักผ่อนจนกว่าสิ่งที่คุณต้องการจะเขียนจะกลายเป็นรายละเอียดน้อยลง หากไม่สามารถทำได้การบันทึกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในขณะนั้นลงในโทรศัพท์มือถือของคุณก็ไม่ใช่ปัญหาเพราะคุณพกพาติดตัวบ่อยกว่าปากกาและหนังสือ

3. เขียนตามที่ใจต้องการ

ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับไวยากรณ์เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตจากการทำบันทึก

นั่นหมายความว่าไดอารี่ของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามโครงสร้างหรือกฎเกณฑ์ที่กำหนดไว้ ดูสิวารสารนี้เป็นสถานที่ส่วนตัวสำหรับระบายอารมณ์และพูดคุยอะไรก็ได้ที่คุณต้องการกับตัวเอง

พยายามปล่อยให้คำไหลอย่างอิสระและไม่ต้องกังวลว่าจะสะกดผิดหรือคนอื่นคิดอย่างไร

4. ใช้วารสารตามที่คุณต้องการ

โดยพื้นฐานแล้วเนื้อหาในไดอารี่ที่คุณเขียนเป็นการระเบิดอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคนอื่นอ่านพวกเขาอาจทำให้พวกเขาขุ่นเคืองได้ ดังนั้นคุณสามารถใช้วารสารได้ตามที่คุณต้องการ

ไม่จำเป็นต้องแบ่งปันเรื่องราวในไดอารี่กับคนอื่น หากคุณต้องการแบ่งปันความคิดของคุณกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักการแสดงบางส่วนของวารสารก็ทำได้เช่นกัน ทางเลือกอยู่ในมือคุณ

การจดบันทึกมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ อย่างไรก็ตามวิธีนี้ไม่สามารถทดแทนได้เมื่อคุณคิดว่าคุณมีปัญหาสุขภาพจิต หากเป็นการรบกวนมากควรปรึกษานักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญเป็นวิธีที่ดีที่สุด