3 เมนูอาหารเช้าที่ทำให้คุณไม่ง่วงนอน

อาการง่วงนอนที่เกิดขึ้นหลังอาหารเช้ามักเกิดขึ้นกับเกือบทุกคน อาการง่วงนอนนี้บางครั้งมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าซึ่งอาจรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณมีเมนูอาหารเช้าให้เลือกมากมายที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน

ประโยชน์ของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าหลายคนจะรู้สึกว่าอาหารเช้าทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่การรับประทานอาหารทุกเช้านั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

จากการศึกษาพบว่าอาหารเช้าเป็นประจำช่วยลดระดับความเครียดและภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงอาหารเช้ายังมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการทางโภชนาการประจำวันของคุณประมาณ 15-30 เปอร์เซ็นต์

หากคุณพลาดอาหารเช้าโอกาสที่ร่างกายของคุณจะรู้สึกอ่อนแอลงเพราะคุณหิว ด้วยเหตุนี้คุณจึงเพิ่มส่วนของมื้อกลางวันให้มากขึ้นเพื่อปกปิดความหิวและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามการเลือกเมนูอาหารเช้าที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ง่วงและเหนื่อยเมื่อต้องเดินทาง

ดังนั้นจึงมีอาหารหลายประเภทที่คุณสามารถเลือกเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีพลังมากขึ้น

เมนูอาหารเช้าที่ไม่ทำให้ง่วงนอน

ใครบอกว่าอาหารเช้าเท่านั้นที่ทำให้คุณง่วงนอนและรู้สึกอ่อนแอลง? ในความเป็นจริงการเลือกเมนูอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญพอ ๆ กับการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันคุณจึงไม่รู้สึกง่วงนอนและมีพลังตลอดทั้งวัน

ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกเมนูสำหรับเช้าที่สดชื่นและมีสุขภาพดี

1. แซนวิชอะโวคาโด

ที่มา: Oh My Dish

เมนูอาหารเช้าอย่างหนึ่งที่อาจช่วยให้คุณไม่ง่วงนอนคือแซนวิชอะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นที่รู้จักกันในชื่อ อาหารสุดยอด ซึ่งประกอบด้วยวิตามินแร่ธาตุและไขมันที่ให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน นอกจากนี้อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้น้ำตาลในเลือดอยู่ในภาวะสมดุล

วัสดุ:

• ขนมปังโฮลวีต 4 ชิ้นหรือ แป้งเปรี้ยว
• เบคอนพริกไทยดำ 4 ชิ้น
• 1/2 อะโวคาโดบด
• 1 หัวหอมแดงหั่นบาง ๆ
• เนยเพื่อลิ้มรส
• มอสซาเรลล่าชีสเพื่อลิ้มรส

ทำอย่างไร:

1. จาระบีสี่ก้อนด้วยเนย
2. วางอะโวคาโดบดลงบนขนมปังที่ทาด้วยน้ำมัน
3. โรยขนมปังด้วยหอมแดงฝานเป็นแว่น
4. หั่นเบคอนเป็น 4 ชิ้น วางด้านบนของอะโวคาโด
5. โรยขนมปังด้วยมอสซาเรลล่าชีสแล้วถ้วยขนมปัง
6. เสิร์ฟพร้อมซอสมายองเนสหรือน้ำมะนาวตามรสนิยม

2. ผัดผักโขมและไข่

ที่มา: Delicious Serving

นอกจากอะโวคาโดแล้วผักโขมผัดกับไข่ยังเป็นเมนูอาหารเช้าที่ไม่ทำให้คุณง่วงนอน

ผักโขมเป็นผักที่เป็นแหล่งของวิตามินซีโฟเลตและธาตุเหล็ก นอกจากนี้ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนดังนั้นเมื่อรวมกันเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

วัสดุ:

• ผักโขม 2 พวง
• ไข่ 1 ฟอง
• หอมแดงและกระเทียมเพื่อลิ้มรส
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• น้ำตาลและเกลือเพื่อลิ้มรส

ทำอย่างไร:

• เริ่มต้นด้วยการล้างผักโขมที่กำจัดวัชพืชแล้ว
• หั่นหอมแดงกระเทียมมะเขือเทศ
• ตั้งกระทะให้ร้อนและทอดไข่สักครู่
• แย่งไข่. หลังจากจับตัวเป็นก้อนแล้วให้ใส่เครื่องเทศที่หั่นไว้
• ใส่น้ำตาลและเกลือ ผัดให้หอมแล้วใส่ผักโขม
• ผัดผักโขมและไข่จนเหี่ยว
• ชิมและเสิร์ฟอุ่น ๆ

3. น้ำอินทผลัมแก้ง่วงนอน

ที่มา: Islam Pos

แม้ว่ารสชาติจะหวานมาก แต่อินทผาลัมก็เป็นเมนูทางเลือกที่อาจไม่ทำให้คุณง่วงและเหนื่อยตลอดทั้งวัน เนื่องจากอินทผาลัมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมสังกะสีและเหล็ก

วัสดุ:

• วันที่ 10 แบบใดก็ได้
• 1/2 ถ้วยนมเหลวหรือยูเอชที
• น้ำเพียงพอ
• ก้อนน้ำแข็งตามต้องการ

ทำอย่างไร:

1. รวมส่วนผสมและก้อนน้ำแข็งทั้งหมดในภาชนะปั่น
2. เปิดเครื่องปั่นด้วยไฟกลางและรอให้เข้ากัน
3. ถ้าส่วนผสมเข้ากันเทน้ำผลไม้ลงในแก้ว
4. เพลิดเพลินกับน้ำนมสดเมื่อมันเย็น

ด้วยเมนูอาหารเช้า 3 เมนูข้างต้นคุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไปเพราะเมนูนี้ออกแบบมาเพื่อให้คุณมีพลังและไม่ง่วงนอนตลอดทั้งวัน

x