สารบัญ:
ความวุ่นวายในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานที่ออฟฟิศเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ หรือปัญหาในโรงเรียนก็อาจทำให้เครียดได้อย่างไม่ต้องสงสัย หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาความเครียดอาจคุกคามสุขภาพของคุณได้ ความเครียดที่รุนแรงอาจทำให้เกิดการสูญเสียฟันศีรษะล้านโรคทางกายและปัญหาร้ายแรงทางจิตใจ วิธีคลายเครียดวิธีหนึ่งคือการสงบสติอารมณ์ด้วยวิธีการผ่อนคลาย ต่อไปนี้เป็นวิธีการผ่อนคลายตนเองสามวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดที่คุณสามารถโกงที่บ้านได้
วิธีคลายเครียดต่างๆมีราคาถูก
1. การฝึกการหายใจ
มีงานวิจัยมากมายที่ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งเป็นวิธีการคลายเครียดที่เหมาะสม ออกซิเจนที่เข้ามาแทนที่คาร์บอนไดออกไซด์ที่ออกมาเมื่อเราหายใจเข้าลึก ๆ ก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อระบบร่างกาย การควบคุมการหายใจมีรายงานว่าจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดหรือทำให้ความดันโลหิตคงที่ สิ่งนี้เชื่อมโยงกับระดับความเครียดที่ลดลง
ทาง: หาที่เงียบ ๆ สบาย ๆ นั่งหรือนอนเล่น หลังจากนั้นพยายามหายใจตามปกติและวางมือบนท้อง จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกช้าๆปล่อยให้หน้าอกและท้องส่วนล่างขยายจนรู้สึกว่ามือของคุณลอยขึ้นเช่นกัน ปล่อยให้ท้องของคุณขยายจนเต็มความจุ กลั้นหายใจสักสองสามนาทีแล้วหายใจออกทางปากช้าๆ (หรือทางจมูกถ้าจะสบายกว่านี้) คุณควรรู้สึกว่ามือของคุณค่อยๆลดลงเช่นกัน ทำซ้ำสองสามนาที
โดยการควบคุมการหายใจคุณสามารถจดจ่อความคิดของคุณไปที่การหายใจช้าๆลึก ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณปลดปล่อยตัวเองจากความคิดและความรู้สึกที่เครียดได้ การหายใจลึก ๆ จะทำให้เส้นประสาทในสมองสงบลง นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่การหายใจเข้าลึก ๆ อาจเป็นวิธีที่ทรงพลังในการจัดการกับความเครียด
2. การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ได้รับความไว้วางใจมานานหลายศตวรรษเพื่อทำให้บุคคลรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นมากขึ้น ประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมาย
การทำสมาธิที่แท้จริงไม่ใช่การทำให้จิตใจว่างเปล่า แต่มุ่งเน้นไปที่การฝึกลมหายใจดังที่กล่าวมาข้างต้น ในระหว่างการทำสมาธิคุณควรคำนวณช่วงการหายใจเวลาหายใจเข้าเมื่อใดควรกลั้นหายใจและเวลาหายใจออก คุณยังสามารถปรับระยะเวลาในการนั่งสมาธิได้เช่นห้าถึงสิบนาทีจนกว่าร่างกายและจิตใจจะผ่อนคลายไปเอง
กุญแจสำคัญในการทำสมาธินี้คือการ "คิดอะไรไม่ออก" เพียงแค่จดจ่ออยู่กับสมาธิขณะนั้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนั่งไขว่ห้าง วางมือซ้ายไว้ที่ด้านบนของขวาโดยให้ฝ่ามือหันขึ้นสู่ท้องฟ้า ทำรูปไข่โดยให้นิ้วหัวแม่มือแตะกัน
จากนั้นทำตามขั้นตอนเทคนิคการหายใจตามข้อ 1 ข้างต้นเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ตั้งสมาธิเพื่อจินตนาการถึงสิ่งดีๆที่ทำให้คุณสงบและมีความสุข เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดเรื่องเครียดอีกครั้งให้พยายามกลับไปมีสมาธิ นั่งสมาธิไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย
3. เสียงหัวเราะ
การหัวเราะเป็นวิธีคลายเครียดโดยธรรมชาติ เหตุผลก็คือเสียงหัวเราะมีประโยชน์ในการปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกายและทำให้จิตใจของคุณมากขึ้น ปล้อง.
การหัวเราะสามารถลดการปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนฮอร์โมนความเครียด 2 ชนิดและแทนที่ด้วยเอนดอร์ฟินที่ทำให้คุณมีความสุข การหัวเราะยังสามารถฝึกกะบังลมเกร็งหน้าท้องไปที่ไหล่ หลังจากทำเช่นนี้คุณจะรู้สึกว่าบริเวณนั้นตึงขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น
คุณสามารถใช้เวลาในการดูภาพยนตร์ตลกอ่านเรื่องราวตลกขบขันหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ที่สามารถทำให้คุณยิ้มหรือแม้แต่หัวเราะได้
ขอให้โชคดีกับวิธีการผ่อนคลายต่างๆข้างต้น!
