สารบัญ:
ตาแห้งอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนไปจนถึงการใช้เครื่องสำอางบางชนิด มีหลายวิธีในการจัดการกับตาแห้งซึ่งหนึ่งในนั้นคือการรับประทานอาหารหลาย ๆ อย่างที่มีวิตามินและสารอาหารบางชนิด แล้วสารอาหารอะไรที่ช่วยรักษาตาแห้งได้?
โภชนาการที่ดีที่สุดในการรักษาตาแห้ง
ตาแห้งมีลักษณะอาการคันตาแดงมีเมือกในบริเวณรอบดวงตาดวงตาอ่อนล้าและตาพร่ามัว
คุณสามารถเอาชนะอาการตาแห้งนี้ได้โดยการเปลี่ยนทางเลือกทางโภชนาการด้วยอาหารที่มีวิตามินและสารอาหารดังต่อไปนี้
1. วิตามินเอ
ตาแห้งอาจเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินเอการขาดวิตามินเอนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการได้รับแหล่งวิตามินเอไม่เพียงพอ
โดยพื้นฐานแล้วโภชนาการวิตามินเอมีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพตาไม่ให้แห้ง ความต้องการวิตามินเอที่ควรได้รับใน 1 วันคือประมาณ 600 ไมโครกรัม
ผ่อนคลายคุณไม่จำเป็นต้องเสริมวิตามินเอหากการบริโภคของคุณเพียงพอต่อความต้องการวิตามินเอคุณสามารถพึ่งพาอาหารหลายประเภทที่มีวิตามินเอเช่นไข่นมบร็อคโคลีแครอทประเภทต่างๆ ผักใบเขียวและผลไม้
2. วิตามินดี
การศึกษาใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่าการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับภาวะตาแห้ง วิตามินดีเกี่ยวข้องกับตาแห้งเนื่องจากมีส่วนในการป้องกันการอักเสบหรือการติดเชื้อ
การวิจัยกล่าวว่าวิตามินที่ละลายในไขมันชนิดนี้สามารถป้องกันไม่ให้ตาแห้งได้โดยการกระตุ้นให้เกิดการฉีกขาดและป้องกันไม่ให้ดวงตาอักเสบ
ความต้องการวิตามินดีที่คุณต้องพบในหนึ่งวันมีมากถึง 20 ไมโครกรัม คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมหากคุณทานอาหารที่มีวิตามินดีสูงเช่นนมเนื้อวัวไก่ นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับวิตามินดีเมื่อถูกแสงแดดอีกด้วย
3. โอเมก้า 3
กรดไขมันที่ดีเหล่านี้ไม่เพียง แต่ดีต่อหัวใจของคุณ แต่ยังรวมถึงตาแห้งของคุณด้วย American Academy of Ophthalmology ระบุว่าอาการตาแห้งอาจเกิดจากการขาดโอเมก้า 3 ในอาหาร
การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 สามารถป้องกันและรักษาอาการตาแห้งได้ จากการศึกษาระบุว่าโอเมก้า 3 ช่วยหมุนเวียนของเหลวในบริเวณดวงตาเพื่อไม่ให้ตาแห้งเนื่องจากขาดของเหลว
ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่ว่าจะจากอาหารหรืออาหารเสริมไม่ควรเกิน 3 กรัมต่อวัน อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาทะเลหลายชนิดเช่นปลาซาร์ดีนปลาทูน่าและปลาแซลมอน
