น้ำผลไม้แก้ท้องผูกอร่อยสดชื่น & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

อาการท้องผูกหรือที่เรียกว่าถ่ายอุจจาระยากต้องรบกวนการทำกิจกรรมอย่างมาก อาการนี้พบได้บ่อยอย่างน้อยทุกคนก็เคยมีอาการท้องผูกหนึ่งครั้งหรือหลายครั้งในชีวิต ข่าวดีก็คือการดื่มน้ำผลไม้เป็นประจำเชื่อว่าจะได้ผลดีในการรักษาอาการท้องผูกที่บ้าน

ทำไมน้ำผลไม้จึงดีสำหรับอาการท้องผูก?

คุณมีอาการท้องผูกเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ มีหลายสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกซึ่งบางอย่างรวมถึงความเครียดการออกกำลังกายต่ำเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างยาที่คุณรับประทานไปจนถึงปัจจัยอื่น ๆ ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

อย่างไรก็ตามอาการท้องผูกส่วนใหญ่เกิดจากอาหารที่เรารับประทาน อย่างแม่นยำมากขึ้นคืออะไร ไม่ เรากิน. การรับประทานอาหารน้อยลงน้อยครั้งหรือแม้กระทั่งไม่รับประทานไฟเบอร์เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณท้องผูกได้ ในทำนองเดียวกันหากคุณไม่ค่อยดื่มน้ำ

ดังนั้นกุญแจสำคัญในการเอาชนะอาการท้องผูกคือการเพิ่มปริมาณของเหลวและเส้นใย คุณสามารถรับไฟเบอร์และของเหลวจากผลไม้หรือผักได้

เส้นใยผักและผลไม้สามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้ราบรื่นขึ้นเพื่อให้ร่างกายขับกากอาหารที่ย่อยแล้วได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังมีประสิทธิภาพในการดูดซับน้ำและทำให้กากอาหารถูกกำจัดออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น คุณสามารถพูดได้ว่าไฟเบอร์ทำหน้าที่เป็น "น้ำมันหล่อลื่น" ในการย่อยอาหาร

นอกเหนือจากเส้นใยแล้วการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารบางชนิดในผลไม้ยังดีต่อการย่อยอาหารอีกด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American Academy of Nurse Practitioners รายงานว่าซอร์บิทอลซึ่งเป็นแอลกอฮอล์น้ำตาลที่มีอยู่ในผลไม้สามารถช่วยเพิ่มระดับน้ำและความถี่ของลำไส้ได้ แอปเปิ้ลลูกแพร์และลูกพลัม (ลูกพรุน) เป็นผลไม้บางประเภทที่อุดมไปด้วยซอร์บิทอล

น้ำผลไม้ที่มีให้เลือกมากมายสำหรับอาการท้องผูก

น่าเสียดายที่ทุกคนไม่ชอบกินผลไม้หรือผักทั้งตัว นี่คือเหตุผลที่น้ำผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการปลอดจากอาการท้องผูก แต่ไม่ชอบทานผักหรือผลไม้ โปรดทราบว่าน้ำผลไม้ที่คุณดื่มไม่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมใช่!

1. น้ำลูกแพร์แอปเปิ้ลและกีวี

ที่มา: Healthy Living Hub

วัสดุ:

• แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
• 1 ลูกแพร์หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
• ผลกีวี 1 ผลลอกผิวแล้วหั่นเป็นก้อน
• น้ำแข็งก้อน (ตามรสนิยม)

ทำอย่างไร:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดแล้วปั่นจนทุกอย่างเข้ากันดี
2. เทลงในแก้ว
3. น้ำผลไม้พร้อมเสิร์ฟ.

2. น้ำผลไม้สีเขียว

ที่มา: ครอบครัวและบ้านที่ดีต่อสุขภาพ

วัสดุ:

• ผักโขมสด 1 พวงล้างและเอาเฉพาะใบ
• แตงกวาขนาดกลาง 2 ลูกปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
• มะนาว 1 ลูกเอาไปแช่น้ำ
• น้ำแข็งก้อน (ตามรสนิยม)

ทำอย่างไร:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดแล้วปั่นจนทุกอย่างเข้ากันดี เติมน้ำเล็กน้อยถ้าน้ำข้นเกินไป
2. เทลงในแก้ว
3. น้ำผลไม้สีเขียวพร้อมเสิร์ฟ.

3. น้ำสตรอเบอร์รี่ผสมกับแครอท

วัสดุ:

• 6 สตรอเบอร์รี่สดล้างและหั่นเป็น 2 ชิ้น
• 2 แครอทขนาดกลางปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
• น้ำแข็งก้อน (ตามรสนิยม)

ทำอย่างไร:

1. ปั่นส่วนผสมทั้งหมดโดยใช้เครื่องปั่น
2. เทลงในแก้ว
3. น้ำผลไม้พร้อมเสิร์ฟ.

น้ำผลไม้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาการท้องผูก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการบริโภคไฟเบอร์มากขึ้นนั้นมีอยู่ในผลไม้สดหรือผัก ดังนั้นพยายามกินผักและผลไม้ให้ครบถ้วนมากที่สุดใช่แล้ว!

x