4 ประโยชน์ของการบริโภคแคลเซียมในภาวะปกติ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ในช่วงการปรับตัวสำหรับนิสัยใหม่ (IMR) ร่างกายยังคงต้องการสารอาหารที่สมดุลเพื่อต่อสู้กับโรค โภชนาการมีส่วนสำคัญในการเพิ่มความอดทน หนึ่งในนั้นการบริโภคแคลเซียมมีประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม

เหตุผลและประโยชน์ของแคลเซียมจำเป็นต้องบริโภคในระหว่าง IMR

อย่าลืมรวมอาหารที่มีแคลเซียมทุกวัน องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสมดุลท่ามกลางการแพร่ระบาดของโควิด -19 หนึ่งในแร่ธาตุที่ยังต้องบริโภคคือแคลเซียม

แคลเซียมมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของทุกคนอย่างแน่นอน นี่คือแหล่งอาหารบางส่วนของแคลเซียมที่คุณสามารถบริโภคได้:

นมชีสและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ
ผักใบเขียว: บรอกโคลีกะหล่ำปลีกระเจี๊ยบเขียวผักโขม
เต้าหู้
ถั่ว
ปลาซาร์ดีน
นมถั่วเหลือง
เสริมแคลเซียม

แล้วการบริโภคแคลเซียมใน IMR มีประโยชน์และความสำคัญอย่างไร? ค้นหาคำตอบด้านล่าง

1. เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงแม้ว่าจะไม่ได้ใช้งานมาก

ในช่วงของการปรับตัวให้เข้ากับนิสัยใหม่ ๆ รัฐบาลยังคงแนะนำให้ประชาชนอยู่บ้านหากไม่มีความจำเป็นเร่งด่วนในการเดินทาง แค่ทำกิจกรรมที่บ้านเช่นทำงานและทำธุรกิจบางครั้งก็ทำให้เราไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมทางกาย

แม้จะเพิ่มเวลาออกกำลังกายที่บ้านให้เหมาะสม แต่เราก็จำเป็นต้องดูแลกระดูกให้แข็งแรงในช่วงที่โควิด -19 ระบาด การบริโภคแคลเซียมมีประโยชน์ในการเสริมสร้างและรักษาความแข็งแรงของกระดูก กระดูกที่แข็งแรงไม่เปราะง่ายอย่างแน่นอนและช่วยสนับสนุนคุณในการออกกำลังกายอื่น ๆ

อย่าลืมใส่ใจกับปริมาณแคลเซียมในแต่ละวัน ผู้ชายและผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปีต้องการแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. ทุกวัน ในขณะเดียวกันชายและหญิงอายุ 51 ปีขึ้นไปต้องการปริมาณแคลเซียมทุกวัน 1,000 ถึง 1200 มก.

2. หลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายเป็นโรคกระดูกพรุน

เมื่อร่างกายขาดแคลเซียมเป็นเวลานานความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนอาจแฝงตัว การบริโภคแคลเซียมทุกวันสามารถให้ประโยชน์ในการรักษาความหนาแน่นของกระดูก

ไม่เพียงแค่นั้นเมื่อเราอายุมากขึ้นมวลกระดูกของคนเราก็จะลดลง แม้ว่านี่จะเป็นกระบวนการตามธรรมชาติของร่างกาย แต่เราก็ยังต้องดูแลสุขภาพของร่างกายด้วย หากปล่อยทิ้งไว้อาจเป็นโรคกระดูกพรุนในภายหลัง

ดังนั้นคุณต้องกินแคลเซียมทุกวันเพื่อป้องกันความหนาแน่นของกระดูก รวมถึงในช่วง AKB นี้ด้วย. ประโยชน์ในระยะยาวของการบริโภคแคลเซียมคือช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในอนาคต อย่าลืมอาบแดดทุกเช้าเพื่อให้วิตามินดีจากแสงแดดยามเช้าสามารถช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น

3. รักษาความอดทน

นอกจากการรับประทานอาหารแล้วยังสามารถหาแคลเซียมได้จากอาหารเสริมอีกด้วย เลือกอาหารเสริมแคลเซียมที่สามารถรักษาความอดทนโดยรวมของร่างกายได้ คุณสามารถเลือกอาหารเสริมแคลเซียมที่มีวิตามินซีในรูปแบบเอสเทอร์ซีและวิตามินดี 3 ในเวลาเดียวกันได้เนื่องจากมีประโยชน์เสริมฤทธิ์ต่อร่างกาย

Ester C สามารถปกป้องร่างกายจากโรคติดเชื้อโดยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับการอักเสบ วิตามินซีในรูปแบบนี้ยังสามารถปกป้องระบบทางเดินหายใจและร่างกายโดยรวม ในขณะเดียวกันวิตามิน D3 มีประโยชน์อย่างต่อเนื่องกับแคลเซียมในการเสริมสร้างกระดูก วิตามินดียังมีประโยชน์ในการเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ดังนั้นจึงควรพิจารณาการบริโภคอาหารเสริมแคลเซียมที่เสริมด้วยเนื้อหาของ Ester C และวิตามิน D3 เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์โดยรวม

4. การควบคุมความดันโลหิต

การบริโภคแคลเซียมยังก่อให้เกิดประโยชน์ในการควบคุมความดันโลหิต แร่ธาตุนี้สามารถช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่น แคลเซียมช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายและตึงขึ้นเมื่อจำเป็น

ค้นคว้าจาก Cochrane Database of Systematic Reviews กล่าวว่าแคลเซียมสามารถปรับสมดุลความดันโลหิตได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ด้วยหมายเหตุแคลเซียมจะถูกบริโภคตามปริมาณที่แนะนำซึ่งก็คือ 1,000 มก.

ร่างกายที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องช่วยในการบริโภคแคลเซียมในช่วง IMR เพื่อรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ

จงฉลาดเมื่อทานอาหารเสริมแคลเซียม

คุณทราบอยู่แล้วว่าปริมาณแคลเซียมเสริมปกติคืออย่างน้อย 1,000 มก. คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมออร์แกนิกที่มีวิตามินที่จำเป็นเช่นเอสเตอร์ซีและวิตามินดี 3

แน่นอนว่าอาหารเสริมเหล่านี้ปลอดภัยสำหรับการบริโภคในระยะยาวตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามกฎการใช้เพื่อให้การบริโภคแคลเซียมสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายได้ นอกจากนี้เนื้อหาของ Ester C ในอาหารเสริมยังปลอดภัยสำหรับการบริโภคเนื่องจากวิตามินซีในรูปแบบนี้ปลอดภัยสำหรับคนท้อง

อย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันในช่วง IMR คุณยังสามารถออกกำลังกายท่ามกลางแสงแดดยามเช้าเพื่อให้แคลเซียมถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเหมาะสม