โกง 4 วิธีลดต้นขาให้ดูเพรียวขึ้น

ไม่เพียง แต่ในกระเพาะอาหารเท่านั้นไขมันส่วนเกินยังสามารถสะสมที่ต้นขาของคุณได้อีกด้วย ส่งผลให้ต้นขาของคุณดูใหญ่มากและจะยากที่จะเลือกกางเกงที่มีขนาดเหมาะสม ไม่ต้องกังวลคุณสามารถมีต้นขาที่เล็กและมีเสน่ห์ได้จริงๆ อย่างไร? ทำตามวิธีลดต้นขาในบทวิจารณ์ต่อไปนี้

วิธีการหดต้นขาขวา

การหดตัวของต้นขาหมายถึงการลดปริมาณไขมันที่สะสมบริเวณต้นขา โดยปกติแล้วชนิดของเซลล์ไขมันที่มีอยู่ในบริเวณนี้คือไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นไขมันใต้ผิวหนัง มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ต้นขาของคุณเรียวขึ้น ได้แก่ :

1. ลดคาร์โบไฮเดรต

การเปลี่ยนอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็ลดไขมันที่ต้นขา บ่อยครั้งที่คุณกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่กิจกรรมทางกายที่คุณทำนั้นไม่คุ้มค่า

สิ่งนี้สามารถทำให้พลังงานที่เข้าสู่ร่างกายสะสมและนำไปใช้ไม่ถูกต้องทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในที่สุด ส่งผลให้บริเวณต่างๆของร่างกายเช่นท้องต้นขาแขนจะขยายใหญ่ขึ้นเนื่องจากมีไขมันสะสม เพื่อลดขนาดของต้นขาต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะบังคับไขมันส่วนเกินที่ต้นขาเพื่อเป็นพลังงานและทำให้ต้นขาของคุณเรียวขึ้น

แม้ว่าคุณจะลดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่คุณสามารถแทนที่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงได้ อาหารทั้งสองประเภทมีคาโอริน้อย แต่ทำให้คุณอิ่มได้นาน

2. จำกัด การบริโภคอาหารรสเค็ม

อาหารรสเค็มช่วยเพิ่มรสชาติของคุณ รสชาติออกเค็ม ๆ คาว ๆ ทำให้อยากกินซ้ำแล้วซ้ำเล่า นอกเหนือจากการบริโภคโซเดียมมากเกินไปการรับประทานเกลือมากเกินไปยังสามารถกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายทำให้ต้นขาและสะโพกของคุณบวม

หากต้องการลดต้นขาคุณควรลดปริมาณเกลือในอาหาร ใช้เครื่องเทศมากขึ้นเช่นกระเทียมพริกไทยพริกไทยหรือยี่หร่าเพื่อปรุงรสอาหาร

3. ออกกำลังกายเพื่อต้นขาเล็ก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดวิธีการลดต้นขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารเท่านั้น คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การลดไขมันที่ต้นขา การออกกำลังกายบางอย่างที่แนะนำให้ลดต้นขา ได้แก่ :

การเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา

การเคลื่อนไหวปอดเป็นการออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับกล้ามเนื้อต้นขา หากต้องการฝึกการเคลื่อนไหวนี้ให้ทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้:

ยืนตรงและวางมือไว้ที่ข้างลำตัว
ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเท้าซ้ายไปข้างหลัง ตามด้วยการเคลื่อนไหวงอเข่าของขาขวาเป็น 90 องศา
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาของคุณไม่ได้ไปข้างหน้ามากเกินไปเกินขีด จำกัด ของมือที่อยู่เหนือศีรษะของคุณ
วางน้ำหนักบนส้นเท้าค้างไว้สองสามวินาที
กลับสู่ท่าทางปกติจากนั้นเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ กับขาที่แตกต่างกัน

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

นอกจากการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันที่ต้นขาแล้วคุณยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นปั่นจักรยานวิ่งยกน้ำหนักหรือเดินเร็ว

การออกกำลังกายที่เลือกนี้สามารถปรับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องควอดริซและเอ็นร้อยหวายได้ ควรอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายประเภทนี้เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย

4. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายขาดน้ำแล้วการดื่มน้ำมาก ๆ ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย การดื่มน้ำจะขจัดเกลือส่วนเกินและของเหลวในร่างกายที่ไม่จำเป็นออกไป วิธีนี้สามารถช่วยลดต้นขาของคุณได้อย่างแน่นอน