4 วิธีที่ถูกต้องในการเปลี่ยนจิตใจที่เศร้าหมองให้กลับมามีความสุข

ทุกวันคุณต้องเผชิญกับอารมณ์หลากหลายรูปแบบหนึ่งในนั้นคือความเศร้า โดยปกติแล้วความรู้สึกนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณได้คะแนนสอบไม่ดีคำตำหนิจากเจ้านายหรือสูญเสียคนที่คุณรักไป แม้ว่าจะเสียใจและร้องไห้เป็นเรื่องปกติ แต่อารมณ์เหล่านี้ก็ไม่ควรลากต่อไป ทำไม? แล้วคุณจะเปลี่ยนจิตใจที่เศร้าหมองให้มีความสุขได้อย่างไร?

ความสำคัญของการเปลี่ยนหัวใจที่เศร้าให้กลายเป็นความสุข

ความรู้สึกเป็นสุขช่วยบำรุงร่างกายได้จริง ตามเว็บไซต์ Harvard School of Public Health การศึกษาเก่าในปี 2550 แสดงให้เห็นว่าลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ นักวิจัยยืนยันว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกยินดีซึ่งเป็นอารมณ์เชิงบวก ผู้ที่รู้สึกมีความสุขและมีความสุขอยู่ห่างไกลจากความเครียดและความวิตกกังวล

ในขณะเดียวกันหากคุณมีความรู้สึกเศร้าความเครียดและความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาก็จะกลายเป็นเรื่องเรื้อรัง ส่งผลให้การทำงานของหัวใจบกพร่องเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงความเสถียรทางไฟฟ้าของหัวใจและการอักเสบ นอกจากนี้ความเครียดเรื้อรังยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตเนื่องจากฮอร์โมนในสมองพุ่งสูงขึ้น

วิธีเปลี่ยนหัวใจที่เศร้าหมองให้มีความสุข

จากคำอธิบายข้างต้นการรู้สึกมีความสุขและมีความสุขเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง แม้ว่าจะดูยาก แต่คุณสามารถลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อทำให้หัวใจสีดำและสีเทาของคุณสว่างขึ้นอีกครั้ง

1. ค้นหาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเศร้า

ความเศร้าเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นเพราะความเหงาความรู้สึกสูญเสียหรือไม่ชอบสิ่งรอบตัว ก่อนจะจัดการกับความเศร้าได้คุณต้องหาสาเหตุก่อน ลองส่องกระจกแล้วถามตัวเองว่า "จริงๆแล้วอะไรที่ทำให้ฉันเศร้าล่ะ"

การรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเศร้าเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนความรู้สึกนั้นให้กลายเป็นหัวใจที่มีความสุข หากสาเหตุคือความเหงาแน่นอนว่าการรักษาคือการหากิจกรรมที่เปิดโอกาสให้มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

2. คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

ขั้นตอนต่อไปในการเปลี่ยนจิตใจที่เศร้าหมองให้กลายเป็นความสุขคือการคิดถึงสิ่งต่างๆหรือกิจกรรมที่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในอารมณ์ ลองจดสิ่งเหล่านี้ลงในสมุดหรือไดอารี่ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเศร้าน้อยลง

สาเหตุเป็นเพราะกิจกรรมที่คุณชอบสามารถเบี่ยงเบนสมองของคุณจากปัญหาต่างๆที่ทำให้คุณเศร้าได้ นอกเหนือจากการทำกิจกรรมส่วนตัวเช่นทำสวนเล่นกีฬาหรือทำงานอดิเรกอื่น ๆ

ลองชวนคู่หูหรือเพื่อนมาทำกิจกรรมร่วมกันเช่นเล่นแบดมินตันหรือว่ายน้ำ

3. พยายามยิ้ม

ความเศร้าโศกต้องใช้เวลานานกว่าจะเย็นลง เป็นไปได้ว่าความรู้สึกเศร้าจะกลับมาในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณทำเรื่องสนุก ๆ ต่างๆ คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้จิตใจที่เศร้าหมองกลับมามีความสุข การยิ้มคือคำตอบ

แม้ว่ามันอาจจะดูเล็กน้อย แต่กลับกลายเป็นว่าการฝึกยิ้มในกระจกทุกครั้งที่เริ่มออกไปสามารถขับไล่ความคิดเชิงลบและทำให้หัวใจของคุณรู้สึกดีขึ้นได้ ขณะที่คุณยิ้มให้จินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นมากขึ้น

การยิ้มหมายถึงการแสดงความเป็นตัวเองเมื่อคุณมีความสุข เมื่อคุณเห็นตัวเองในกระจกเมื่อคุณยิ้มสมองของคุณจะสร้างและขยายอารมณ์เชิงบวก

4. ลองปรึกษานักจิตวิทยา

การรับมือกับความเศร้าไม่ใช่การพึ่งพาตนเองเสมอไป ในบางกรณีคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

ลองไปพบนักจิตวิทยาเมื่อคุณพบว่ามันยากที่จะกำจัดความรู้สึกเศร้าออกไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอารมณ์เหล่านี้ทำให้คุณทำกิจกรรมตามปกติได้ยาก อย่าปล่อยให้ความเศร้าทำให้วันของคุณแย่ลง