4 วิธีกำจัดอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เกือบทุกคนมีอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างวัน สิ่งนี้อาจรบกวนคุณเมื่อคุณต้องทำงาน มีหลายวิธีในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนนี้เช่นการดื่มกาแฟ วิธีต่อสู้กับอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารมีอะไรบ้าง? อะไรที่ทำให้เราอยากนอนหลับหลังจากรับประทานอาหาร?

ทำไมรู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร?

การหาวและอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเป็นประสบการณ์ที่พบบ่อยของคนจำนวนมาก นี่คือการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร

สาเหตุหนึ่งคือการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนินซึ่งอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน การผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในขณะเดียวกันเมลาโทนินสามารถหาได้จากอาหารหลายชนิดเช่นเชอร์รี่กล้วยและข้าวโอ๊ต เมื่อย่อยอาหารร่างกายยังสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน

อีกสาเหตุหนึ่งเป็นเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่ได้ทำอะไรเลยหลังรับประทานอาหาร สาเหตุหลายประการที่เกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพของคุณอาจเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเช่นโรคเบาหวานโรคโลหิตจางโรค celiac และการแพ้อาหาร

วิธีหลีกเลี่ยงความง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร?

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากการดื่มกาแฟเพื่อกำจัดอาการง่วงนอน กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งสามารถขัดขวางฮอร์โมนในสมองที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน อย่างไรก็ตามกาแฟไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะทำให้คุณไม่ง่วงนอน

บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร ได้แก่ :

1. ย้ายหลังจากที่คุณกิน

ทำสิ่งต่างๆที่ทำได้เพื่อให้คุณเคลื่อนไหว หากคุณนั่งเฉยๆหลังรับประทานอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร กิจกรรมต่างๆสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้ออกซิเจนและสารอาหารสามารถไหลเวียนไปยังเซลล์ต่างๆของร่างกายได้อย่างเหมาะสมและทำให้คุณมีพลังมากขึ้น เดินอย่างน้อย 15 นาทีหลังจากรับประทานอาหารหรือขึ้นบันไดโดยเปรียบเทียบ ลิฟต์ อาจช่วยป้องกันอาการง่วงนอน

2. เลือกอาหารของคุณอย่างชาญฉลาด

ในมื้อกลางวันคุณควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนและธาตุเหล็กเพียงพอ คาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยกลูโคสซึ่งสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายในการทำหน้าที่ของมัน ธาตุเหล็กยังจำเป็นในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกายเพื่อเพิ่มพลังให้กับร่างกาย

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเช่น อาหารจานด่วน. อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ให้ร่างกายได้มาก แต่ขาดสารอาหาร น้ำตาลที่สูงสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น แต่ก็สามารถกระจายไปได้อย่างรวดเร็วทำให้ง่วงนอนและอ่อนเพลีย

ในมื้อเย็นคุณควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเชิงเดี่ยว การรวมกันของสารอาหารทั้งสองนี้สามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ดังนั้นคุณจึงนอนหลับได้เร็วและดีขึ้น ในตอนเช้าคุณควรเลือกอาหารที่ย่อยง่ายกว่าและสามารถให้พลังงานเริ่มต้นเพียงพอในการเริ่มกิจกรรมของคุณ

3. อย่ากินมากเกินไป

ดูแลส่วนการกินของคุณอย่าหักโหมเกินไป การกินมากเกินไปสามารถทำให้คุณทั้งอิ่มและง่วงนอนได้ ทำไมทำให้ง่วงนอน? เนื่องจากในการย่อยอาหารทั้งหมดนั้นร่างกายยังต้องการพลังงานมากขึ้นด้วย หลักสูตรนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอน

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอกับมื้ออาหารของคุณ น้ำสามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณได้ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าความยากลำบากในการมีสมาธิและอาการง่วงนอน จำไว้ว่าอวัยวะทั้งหมดในร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อทำหน้าที่ของมัน