4 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเนื่องจากเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

ความเจ็บปวดที่รู้สึกได้ในบริเวณช่องท้องในช่วงมีประจำเดือนอาจเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงทุกคนจะรู้สึกได้ ความรุนแรงของความเจ็บปวดที่ปรากฏอาจแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงแต่ละคน อย่างไรก็ตามหากอาการปวดประจำเดือนมากจนไม่สามารถทนได้และรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณคุณอาจมีอาการของ endometriosis แล้วคุณจะบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเนื่องจาก endometriosis ได้อย่างไร? ฟังข้างล่างใช่

endometriosis คืออะไร?

เยื่อบุโพรงมดลูกเป็นภาวะที่เยื่อบุมดลูกปรากฏนอกมดลูก ในระหว่างการมีประจำเดือนผนังมดลูกที่ไม่ได้รับการปฏิสนธิจะหลั่งออกมาอย่างแน่นอน เนื้อเยื่อผนังมดลูกที่อยู่ที่อื่นนอกมดลูกก็จะหลั่งและเกิดอาการเช่นกัน อาการปวดประจำเดือนมากเกินไปมีประจำเดือนหนักปวดอุ้งเชิงกรานและมีบุตรยาก

ภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่สามารถปรากฏในสตรีในช่วงวัยเจริญพันธุ์ ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ endometriosis อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสงสัยว่าปัจจัยทางพันธุกรรมสิ่งแวดล้อมและกายวิภาคมีบทบาทในการเกิด endometriosis

วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเนื่องจากเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

Endometriosis ไม่ใช่มะเร็งหรือโรคติดเชื้อ เงื่อนไขนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยวิธีต่างๆ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่เกิดจาก endometriosis

1. ปรับประเภทอาหารของคุณ

อาหารเป็นสิ่งพื้นฐานที่ต้องคำนึงถึงเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน เลือกผักและผลไม้แทนเมนูเนื้อแดง ผักและผลไม้มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดเช่นวิตามินเอวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนซึ่งดีต่อร่างกาย

นอกจากนี้ไขมันจำนวนมากในเนื้อแดงจะกระตุ้นให้เกิดสารที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินและส่งผลให้มีการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากขึ้น ฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายที่มีปริมาณสูงจะกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อบุมดลูก

นอกเหนือจากผักและผลไม้แล้วให้เลือกเมนูที่มีโอเมก้า 3 สูงเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือไข่ จากการศึกษาพบว่าประชากรที่บริโภคไขมันทรานส์หรือไขมันไม่ดีจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่มากกว่ากลุ่มประชากรที่บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมาก

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ผู้หญิงที่มีอาการปวดระหว่างมีประจำเดือนมักจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพราะกลัวว่าจะเพิ่มความเจ็บปวด ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอาการปวดประจำเดือนเนื่องจาก endometriosis ได้จริง

โดยการออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือดและการกระจายออกซิเจนในร่างกายจะราบรื่นขึ้น นอกจากนี้คุณจะรู้สึกฟิตขึ้นและหลีกเลี่ยงความเครียดเพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้รู้สึกมีความสุข

3. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ความเครียดที่คุณพบและรู้สึกมีแนวโน้มที่จะทำให้อาการปวดแย่ลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีภาวะ endometriosis ในการจัดการความเครียดของคุณเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายมากเกินไป สิ่งนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการกระทำที่ให้ผลผ่อนคลายร่างกาย เทคนิคที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :

การคลายกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียดหรือคลายกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ให้จินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่สวยงามสงบและเงียบสงบเพื่อที่คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
เทคนิคการหายใจ หายใจเข้าโดยหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกจากนั้นหายใจออกทางปากให้ช้าที่สุด ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
การเคลื่อนไหวแบบโยคะง่ายๆสามารถช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้องได้

4. ทานยาแก้ปวด

หากทำสิ่งต่างๆข้างต้นแล้วแต่ยังไม่ได้ผลก็ถึงเวลาที่คุณต้องไปพบแพทย์ ตามคำแนะนำของแพทย์คุณสามารถทานยาบรรเทาปวดได้

ยาแก้ปวดประกอบด้วยหลายระดับตั้งแต่ยาสำหรับปวดเล็กน้อยไปจนถึงปวดรุนแรง การใช้ยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เพราะอาจส่งผลเสียได้หากใช้มากเกินไปและควบคุมไม่ได้