4 วิตามินที่ดีต่อระบบทางเดินหายใจของคุณ

การรักษาสุขภาพของระบบทางเดินหายใจสามารถทำได้หลายวิธี เริ่มตั้งแต่การเลิกสูบบุหรี่ลดการสัมผัสมลพิษดูแลบ้านให้สะอาดไปจนถึงการรับประทานอาหารที่มีวิตามินที่ดีต่อการหายใจ วิตามินเหล่านี้คืออะไร? มาดูรายการในบทวิจารณ์ต่อไปนี้

รายชื่อวิตามินที่ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจแข็งแรง

ระบบทางเดินหายใจที่ดีทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น คุณสามารถสูดอากาศได้อย่างอิสระได้กลิ่นหอมของการทำอาหารและสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้โดยไม่ถูกรบกวนจากอาการคัดจมูกไอหรือหายใจถี่

เพื่อให้ระบบทางเดินหายใจแข็งแรงคุณสามารถรักษาได้โดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามิน นี่คือรายชื่อวิตามินที่มีประโยชน์ต่อลมหายใจของคุณ

1. วิตามินซี

วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นและปกป้องเซลล์ของร่างกายจากสารอันตราย การเพิ่มปริมาณวิตามินซีในอาหารจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจได้

จากการศึกษาในวารสาร Nutrients พบว่าวิตามินซีมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาและป้องกันโรคหอบหืด วิตามินนี้เป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงการทำงานของปอดลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและลดความเสียหายของเนื้อเยื่อในปอด

ไม่เพียง แต่อาหารเสริมเท่านั้นวิตามินซีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับการหายใจยังสามารถหาได้จากอาหารอีกด้วย ตัวอย่างอาหารที่มีวิตามินซีสูงที่คุณสามารถเลือกได้ ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยวสตรอเบอร์รี่มะม่วงกีวีฝรั่งพริกและผักใบเขียว

2. วิตามินอี

นอกจากวิตามินซีแล้ววิตามินอียังดีต่อระบบทางเดินหายใจอีกด้วย ทั้งสองทำงานร่วมกันเพื่อลดการอักเสบในปอดและลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในร่างกาย

การศึกษาเดียวกันแสดงให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินอีในปริมาณต่ำในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคภูมิแพ้ในมารดาและโรคหอบหืดในทารกได้

โชคดีที่ถั่วเกือบทุกชนิดเช่นอัลมอนด์หรือวอลนัทอุดมไปด้วยวิตามินอีและคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารได้หลากหลาย ถั่วตรงหรือทำ ท็อปปิ้ง โยเกิร์ตและสลัด

3. วิตามินดี

วิตามินดีไม่เพียง แต่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังดีต่อระบบทางเดินหายใจอีกด้วย วิตามินนี้เป็นที่รู้จักกันในการปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อแบคทีเรียที่เกี่ยวข้องกับปัญหาระบบทางเดินหายใจเร่งการรักษาบาดแผลและสนับสนุนให้ปอดทำงานได้ตามปกติ

เด็กที่เป็นโรคหอบหืดยังเป็นที่รู้กันว่ารับประทานวิตามินดีต่ำ ในทำนองเดียวกันการขาดวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งนี้สามารถยับยั้งการพัฒนาของปอดของทารกในครรภ์และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหอบหืดในเด็กเมื่อเขาอายุ 6 ปี

คุณจะได้รับวิตามินที่ดีต่อสุขภาพจากปลาแซลมอนไข่ชีสและผลิตภัณฑ์จากนม

4. วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ในร่างกายวิตามินนี้มีหน้าที่ในการสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์ภูมิคุ้มกันและการแบ่งเซลล์

จากการศึกษาของ Luiss Torres พบว่าวิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาปอดการสร้างถุงน้ำการบำรุงรักษาเนื้อเยื่อและการสร้างเซลล์ใหม่ การขาดวิตามินเอเป็นที่ทราบกันดีว่าจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคปอด

คุณสามารถรับประทานวิตามินเพื่อการหายใจที่ดีต่อสุขภาพนี้ได้จากแครอทบรอกโคลีพริกและไข่

เพื่อให้วิตามินได้รับการเติมเต็มให้ใส่ใจกับเคล็ดลับเหล่านี้

คุณสามารถรับวิตามินเหล่านี้ที่มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจได้อย่างง่ายดายจากอาหาร อย่างไรก็ตามสภาพของอาหารและการแปรรูปสามารถทำลายเนื้อหาทางโภชนาการซึ่งหนึ่งในนั้นคือวิตามิน

เลือกผักผลไม้และอาหารอื่น ๆ ที่สดใหม่ ล้างด้วยน้ำสะอาดก่อนรับประทานหรือแปรรูป อย่าลืมปรุงผักให้สุกเกินไปเพราะปริมาณวิตามินจะลดลงคุณควรปรุงให้สุกจนสุกครึ่งหนึ่ง