ถึงเวลาลดการใช้โซเชียลมีเดียด้วย 3 เทคนิคง่ายๆเหล่านี้

การใช้โซเชียลมีเดียไม่รู้อายุตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุ โซเชียลมีเดียได้เปลี่ยนวิธีการสื่อสารของสังคมสมัยใหม่ไปเกือบหมดแล้ว มันมีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการสื่อสารกับใครบางคนในระยะทางไกล โซเชียลมีเดียยังออกแบบมาเพื่อให้ทุกคนกระจายข้อมูลได้อย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามโซเชียลมีเดียก็กลายเป็นสิ่งเสพติดจำนวนมากซึ่งส่งผลเสียบ้าง หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการจ้องหน้าจอ แกดเจ็ต. ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดหากคุณควบคุมการใช้โซเชียลมีเดียในชีวิตประจำวัน

ผลกระทบของการติดโซเชียลมีเดีย

การรบกวนทางสายตา

ดวงตาที่จดจ่อกับหน้าจอมากเกินไป แกดเจ็ต นานเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสายตาต่างๆเช่นความดันตาความเมื่อยล้าตาระคายเคืองตาแดงหรือตาพร่ามัว อาการนี้ไม่ใช่ปัญหาถาวร แต่หากคุณพบบ่อยๆการใช้เครื่องมือเช่นแว่นตาและเลนส์เพื่อลดการสัมผัสกับแสงโดยตรงจะช่วยลดผลกระทบจากการระคายเคืองต่อดวงตาได้

รบกวนเวลานอน

นักวิจัยชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียและการรบกวนการนอนหลับ คนที่ใช้เวลามีปฏิสัมพันธ์ในโลกไซเบอร์เกือบตลอดเวลามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 3 เท่าในการประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับรวมถึงการนอนไม่หลับ

หลายปัจจัยทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นบางคนมักจะดำรงตนอยู่ในโลกไซเบอร์และนี่คือสิ่งที่ทำให้พวกเขานอนดึก หลายคนหมกมุ่นอยู่กับการใช้โซเชียลมีเดียจนเสียเวลา ตัวอย่างเช่นตอบกลับความคิดเห็นบนโซเชียลมีเดียที่ไม่เคยหยุดนิ่งหรือกลายเป็นแค่ชาวเน็ตเฉยๆ ทุก ๆ เที่ยงคืนเพียงแค่มองผ่านไทม์ไลน์เพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดข้อมูลล่าสุดที่อาจรบกวนชั่วโมงการนอนหลับของคุณ

หรือบางทีบางคนก็มีปัญหาในการนอนหลับก่อนดังนั้นใช้โซเชียลมีเดียเพื่อฆ่าเวลาจนกว่าพวกเขาจะกลับไปนอนได้ ในความเป็นจริงนี้ไม่ได้ช่วย

เมื่อคุณใช้เวลาเล่นโซเชียลมีเดียผ่าน แกดเจ็ต ก่อนที่คุณจะเข้านอนรังสีของแสงจะเปล่งออกมา แกดเจ็ต เลียนแบบคุณสมบัติแสงธรรมชาติของดวงอาทิตย์ เป็นผลให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายรับรู้แสงนี้เป็นสัญญาณว่ายังเช้าอยู่ดังนั้นการผลิตเมลาโทนินจึงหยุดชะงัก

เพิ่มความหดหู่และความวิตกกังวล

ผลของการอดนอนเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ การตอบสนองความต้องการที่ยาวนานในการออนไลน์บนโซเชียลมีเดียนั้นเชื่อมโยงกับความนับถือตนเองที่ลดลงและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การใช้โซเชียลมีเดียเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กและวัยรุ่นยังเชื่อมโยงกับการศึกษาหลายชิ้นเพื่อเพิ่มระดับความเครียดทางจิตใจ ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดสามารถเชื่อมโยงกับการกระตุ้นหรือทำให้อาการซึมเศร้าในเด็กรุนแรงขึ้น

โซเชียลมีเดียดูเหมือนจะเป็นสถานที่สำหรับใครบางคนในการแสดงออกหรืออวดกิจกรรมประจำวันของพวกเขา สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คนอื่นเกิดความอิจฉา ความหึงหวงนี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตในรูปแบบของภาวะซึมเศร้า นอกจากความหึงหวงแล้วโซเชียลมีเดียยังเป็นสถานที่ที่ควรจะเป็นอีกด้วย การกลั่นแกล้ง ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยมาก หลายคนจบลงด้วยความรู้สึกหดหู่หดหู่หดหู่และถึงกับตัดสินใจฆ่าตัวตายเพียงเพราะรู้สึกอับอายคนจำนวนมากบนโซเชียลมีเดีย

วิธีลดการใช้โซเชียลมีเดีย

1. จำกัด การใช้โซเชียลมีเดียของคุณ

จำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้ในโซเชียลมีเดียในแต่ละวันโดยใช้นาฬิกาปลุกหรือ นาฬิกาจับเวลา เพื่อควบคุมการใช้โซเชียลมีเดีย เมื่อคุณเคยชินกับการ จำกัด เวลาที่คุณใช้ไปกับโซเชียลมีเดียคุณได้ตั้งค่าตัวเองให้พึ่งพาโซเชียลมีเดียน้อยลง

2. ค้นหาข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียใช้เพื่อรับข้อมูลล่าสุดหากคุณใช้โซเชียลมีเดียให้มองหาทางเลือกอื่นเพื่อรับข้อมูล คุณสามารถอ่านเว็บไซต์ข่าว (ไม่ใช่จากบัญชีโซเชียลมีเดีย) อ่านหนังสือพิมพ์หรือดูข่าวทางโทรทัศน์

3. มองหากิจกรรมที่เป็นประโยชน์มากขึ้น

การค้นหากิจกรรมอื่น ๆ สามารถลดความเข้มข้นของการเยี่ยมชมโซเชียลมีเดียของคุณได้ ยิ่งคุณยุ่งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีเวลาให้คุณจดจ่อกับโซเชียลมีเดียน้อยลง ลองหันมาสนใจกีฬาหรือออกไปเที่ยวกับคนที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุด

ใช้โซเชียลมีเดียอย่างชาญฉลาด

ไม่ใช่ว่าการลดกิจกรรมบนโซเชียลมีเดียทำให้โซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่ไม่ดี ยังมีประโยชน์ที่จะได้รับเมื่อคุณใช้อย่างชาญฉลาด ยังมีความสบายใจหากคุณใช้โซเชียลมีเดียอย่างชาญฉลาด โซเชียลมีเดียส่งผลต่อคุณอย่างไรขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณใช้

คุณไม่จำเป็นต้องมีโซเชียลมีเดียทุกประเภท เพียงพอสำหรับคุณที่จะใช้งานโซเชียลมีเดียที่คุณใช้บ่อยๆ เมื่อคุณลดการใช้โซเชียลมีเดียคุณสามารถทำสิ่งอื่น ๆ ได้อีกมากมาย ตัวอย่างเช่นการไปเที่ยวกับครอบครัวเพื่อนสนิทและญาติไปเที่ยวพักผ่อนอ่านหนังสือหรือทำงานอดิเรกอื่น ๆ คุณสามารถเล่าเรื่องราวกับเพื่อนและครอบครัวได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ การรวมตัวกับเพื่อนและครอบครัวมีความหมายมากขึ้น