4 ท่าบริหารหน้าท้องเพื่อทำให้หน้าท้องแบนราบ

การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวหลาย ๆ อย่างที่ต้องการเพื่อให้ได้หน้าท้องแบนราบและแม้กระทั่งหกแพ็ค มีการออกกำลังกายหน้าท้องหลายอย่างเช่นระบำหน้าท้องพิลาทิสโยคะและแม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆเช่นซิทอัพและแอ่นหลัง แต่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ จากการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและความสวยงามของกระเพาะอาหาร? แน่นอนมี. มาดูท่าบริหารหน้าท้อง 4 แบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

ท่าบริหารหน้าท้องที่สามารถลองทำได้

1. การเคลื่อนไหวกระทืบ

การเคลื่อนไหวของส่วนบริหารหน้าท้องนี้เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวง่ายๆที่ต้องใช้ที่นอนเป็นเครื่องมือเท่านั้น:

วางหลังของคุณบนพื้นใช้ฐานและตรวจสอบให้แน่ใจว่าฐานไม่มีการกันกระแทกมากเกินไป งอเข่าเท้าของคุณวางบนพื้นหรือแขวนไว้ในอากาศก็ได้
กอดอกไว้เหนือหน้าอก นอกจากนี้คุณยังสามารถวางมือไว้ที่หลังคอหรือศีรษะได้ แต่คนส่วนใหญ่มักจะดึงศีรษะหรือคอขณะออกกำลังกายซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังเครียดมากขึ้น วางศีรษะและคอให้ชิดมือ
ยกไหล่ขึ้นไปบนเพดานโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหยุดเมื่อคุณสูงขึ้นเล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ต้องยกหลังทั้งหมดของคุณขึ้นจากพื้นเพราะอาจทำให้ดึงกลับและอาจบาดเจ็บที่หลังได้ จากนั้นตั้งค่าการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมในขณะที่ไหล่ของคุณยกขึ้นจากพื้นหยุดค้างไว้ 2 วินาทีแล้วทำซ้ำ

2. ถีบจักรยาน

นี่คือการเคลื่อนไหวง่ายๆที่ใช้แรงสโตรคที่ขาของคุณ ในการเคลื่อนไหวนี้จังหวะการเดินเท้าจะส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง:

คุณสามารถนอนบนพื้นและวางมือไว้ที่ด้านข้างหรือด้านหลังศีรษะในขณะที่คุณกำลังกระทืบ
หลังจากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นแล้วงอเข้าหาเข่า นำเข่าขวามาชิดหน้าอกสลับกับมือซ้ายและเข่า
สุดท้ายวางขาขวาสลับกับขาซ้ายโดยยังคงชี้ไปที่หน้าอกของคุณ ทำเช่นนี้ต่อไปเหมือนเหยียบ

3. การเคลื่อนไหวจับหน้าท้องจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ท่าบริหารหน้าท้องนี้ทำได้ง่ายมากและคุณต้องยืนขึ้นโดยไม่ต้องนอนราบเท่านั้น:

สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนตรงบนเท้าทั้งสองข้างจากนั้นวางมือไว้ข้างหูแต่ละข้างยื่นขึ้น
ให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงงอลำตัวไปทางขวาให้มากที่สุดจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่สะโพกซ้าย เมื่อทำเช่นนั้นให้แน่ใจว่ามือขวาอยู่ที่สะโพกขวาและยกมือซ้ายขึ้น อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเดิม ตอนนี้งอไปทางซ้ายและรักษาตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาที

4. ไม้กระดาน

ท่าบริหารหน้าท้องนี้เป็นการเคลื่อนไหวที่เหนื่อยและกระปรี้กระเปร่าที่สุดแม้ว่าท่านั้นจะนอนหงายเท่านั้นและถือน้ำหนักของตัวพยุงไว้ที่ขาและมือ

วางตำแหน่งตัวเองบนพื้นโดยให้เข่าและข้อศอกอยู่บนพื้นหรือเสื่อ
รักษาคอให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังมองไปข้างหน้า
ยกเข่าและพยุงเท้าไว้ที่ปลายเท้า เข่าตรงและหายใจตามปกติ ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที